അത്തെറ്റുകാർക്ക് പ്രിഭാബികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം

എല്ലാ തലത്തിലുമുള്ള അത്ലറ്റുകളും മുൻകൂട്ടി കായികതാരങ്ങളെ പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതിനെ ഒഴിവാക്കുന്നു

Prehab ഒരു വ്യക്തിഗത വ്യായാമ പരിപാടികളാണ്, അത് തുടർച്ചയായി പരിണമിച്ച് കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. അതു സ്പോർട്സിന്റെ ആവശ്യകതകൾ സ്പോർട്സ് പ്രത്യേക ഊന്നൽ നൽകുന്നു. തത്വശാസ്ത്രം ലളിതമാണ്: പരിക്കുകൾ തടയാൻ .

ഫലപ്രദമായ ഒരു പ്രോഗ്രാമിന്റെ വികസനവും നടത്തിപ്പും സങ്കീർണ്ണമാകാം. പ്രിബീബും അതിൻറെ വിജയവും ഒരു തടഞ്ഞുനിർത്താൻ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

പ്രോഗ്രാമിന്റെ വികസനം പുരോഗമനപരവും കാലാനുസൃതമായി അത്ലറ്റിന്റെ ആവശ്യങ്ങളുമായി മാറ്റം വരുത്താനും പുനർപരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ആർ പുനർനാമകരണം ചെയ്യണം?

എല്ലാ തലത്തിലുമുള്ള അത്ലറ്റുകളും ഒരു പരിശീലന പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കണം. പുരോഗമന പരിപാടിയുടെ ആവശ്യം അധികമാണിപ്പോൾ. ഒരു കായികതാരത്തിന്റെ ശരീരം ഒരു കായിക രംഗത്ത് പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ ശരീരം പരിശീലനത്തിന്റെ ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. പലപ്പോഴും ആവർത്തന ചലനങ്ങളും പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദവും അവരുടെ ശരീരത്തിനകലെ നിഷേധാത്മകമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ പരിമിത പരിശീലന രീതി പേശികളുടെ കൂട്ടം, ശക്തി, അസമത്വം, അല്ലെങ്കിൽ മസിൽ സ്റ്റബിലൈസേഷൻ തുടങ്ങിയവയുടെ ഞെരുക്കം ഉണ്ടാക്കും.

ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പ്രകൃതിയുമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ഓരോ വർക്കൗട്ടുകളോടും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പല പരിശീലന പരിക്കുകൾ മൂലവും പലപ്പോഴും പരിശീലനവും മത്സരത്തിൽ സമയത്ത് അത്ലറ്റുകൾക്ക് പരുക്കലിന്റെ സാധ്യത കൂടുതലായി നൽകാം

പ്രിബാബിലേക്ക് എങ്ങനെ

ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രബാഷ് പരിപാടി ആകെ ബോഡി ബാലന്റെ സംബോധനയും സ്പോർട്ട്സ് ആവശ്യകതകളും കണക്കിലെടുക്കണം.

ചലനശേഷി, കരുത്ത്, ഏകോപനം, സുസ്ഥിര പരിധി എന്നിവയ്ക്കായി ഇത് സമീകരിക്കുന്നു. ഇടത്ത് നിന്ന് വലത്തേയ്ക്ക്, മുന്നിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക്, താഴ്ന്ന ശരീരത്തിലേക്കാണ്, അടിസ്ഥാനപരമായ പരിസരം. വ്യായാമങ്ങളും സ്പോർട്സ് സ്പെഷ്യൽ സ്കിൽസും കായികക്ഷമതയും ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ ദൌർബല്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

പ്രബാഷ് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഊന്നൽ, വയറുവേദന, പിണ്ഡം, കോർ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വച്ചുകൊണ്ടുള്ള ഊർജ്ജം, ഏകോപനം, സുസ്ഥിരത എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശരിയായ അസ്ഥിരത സാധാരണമാണ്. ശരിയായ പരിശീലന പരിപാടി ഇല്ലായ്മ മൂലമാണ് ഇത്. പല അത്ലറ്റുകളും കോച്ചുകളും പരമ്പരാഗത രീതിയിലുള്ള പരിശീലനങ്ങളില്ലാതെ, അപ്പർ, ലോഡ് ബോഡി ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രാഥമിക പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അടിസ്ഥാന സ്പിരിംഗ്, ലീവ് റൌട്ടൈനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് നേരിട്ടുള്ള ഫോക്കസ് അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലന പരിപാടികൾ ഇല്ലാതെ കാമ്പ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നു.

പ്രിവാബിൽ തുടർച്ചയായി പുരോഗതി വരുത്തുന്നത് എങ്ങനെ

അത്ലറ്റിന്റെ പുരോഗതിയെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു പ്രീബാഷ് പ്രോഗ്രാം നിരന്തരം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യണം. ഒരു പ്രീഫ് എക്സൈനിനിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകൃതമായ വ്യായാമമായോ ചലനാത്മക സ്ഥിരതയ്ക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന ചലനങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണ അനുക്രമണമായോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ കഴിവു മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

നൈപുണ്യത്തിന്റെ അളവുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, 1 മത്സരത്തിൽ 1 അല്ലെങ്കിൽ സ്കോറിംഗ് മൂല്യങ്ങൾ ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ ശ്രദ്ധയിൽ ഉത്തേജിതവും ഒരു പ്രോഗ്രാമിന്റെ വിജയം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. പരമ്പരാഗത കായിക, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി പരിപാടികളിൽ നിന്നുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഓപ്ഷനുകളെ ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഒരു നുരയുൾ റോൾ, ബാലൻസ് ബോർഡുകൾ, വെയ്റ്റഡ്, എക്സൈൻ പന്പ് തുടങ്ങിയ ഉപകരണങ്ങളും രൂപകൽപ്പനയിൽ പരിധിയില്ലാതെ പരിപാടി നടത്താം.

എപ്പോഴാണ് പ്രിബാബിലേക്ക്

സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഏതെങ്കിലും ഗുരുതരമായ അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനു മുമ്പ് പ്രിബാബുകൾ പ്രയോഗിക്കണം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഒരു സ്തബ്ബ് പ്രോഗ്രാമിന് തുടക്കം കുറിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു അത്ലറ്റും സ്റ്റാഫും പലപ്പോഴും പരിക്കേറ്റു. ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ പരിശീലന ചക്രം അനുസരിച്ച്, പ്രിഹാബിൽ ഒരു പരിശീലന സെഷനിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്വതന്ത്ര വർക്ക്ഔട്ടായി നടത്താം.

ഒരു ചൂടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത ഇറങ്ങി മൂന്നു അല്ലെങ്കിൽ നാല് വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രാക്ടീസ് ഒരു ടേൺ വിശ്രമം അല്ലെങ്കിൽ കാത്തിരിപ്പ് ചില വ്യായാമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അത്ലറ്റ് ന്റെ ദൗർബല്യങ്ങളിൽ ഊന്നിപ്പറയുന്ന വിശദമായ ദുർബലമായ വ്യായാമത്തിന്. പൂർണ്ണ വർക്കുകൾഔട്ട് ദിവസങ്ങൾക്കായും സജീവമായ വിശ്രമദിനങ്ങൾക്കായും രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ കഴിയും. ടിക്കറ്റ് യാത്രയ്ക്കും വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസങ്ങൾക്കും മിനി പ്രിബാബ് വർക്കൗട്ട് നല്ലതാണ്. ഏതെങ്കിലും ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു പ്രീഹെഫ് പ്രോഗ്രാം ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ പരിശീലന പരിപാടിയുടെ പതിവ് ഭാഗമായിരിക്കണം.

Prehab പ്രോഗ്രാം ഡിസൈൻ ഉപയോഗിച്ച് സഹായം എവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കും

അത്ലറ്റുകൾക്ക് അസന്തുലിതത്വം നൽകണം. ഒരു പരിപാടി രൂപകൽപന ചെയ്യുമ്പോൾ പരിഗണിക്കപ്പെടുന്ന ചലന ശേഷി, ബയോ മെഡിക്കൻ നിരീക്ഷണങ്ങൾ, ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, നിലവിലെ ആരോഗ്യ നില, പിന്തുണാ ജീവനക്കാർ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഇൻപുട്ട് അളവുകൾ എന്നിവ പരിഗണിക്കണം.

അത്തരം സ്ക്രീനിംഗ് താഴെപ്പറയുന്ന പ്രൊഫഷണലുകൾ നടത്തുന്നതാണ്:

• അത്ലറ്റിക് പരിശീലകനാണ്
• അത്ലറ്റിക് തെറാപ്പിസ്റ്റ്
• സ്പോർട്സ് തെറാപ്പിസ്റ്റ്
• കൂടുതൽ കായിക പരിശീലനങ്ങളിലുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്

പ്രിവാബിൽ വിജയം ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ

ഒരു അത്ലറ്റിനെ വെല്ലുവിളിക്കുവാനും പ്രചോദിപ്പിക്കാനും ഉള്ള കഴിവ്, വിജയകരമായ പ്രീബൽ പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായ വിജയവും പരാജയവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം. തെരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട സ്പോർട്സ്, അത്ലറ്റിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ, തുറന്ന ആശയവിനിമയം എന്നിവയെപ്പറ്റിയുള്ള അറിവ് മുൻകരുതലുകൾ വിജയകരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

> ഉറവിടം
കെന്നെത്ത് എൽ. ജോൺസൻ ലാറ്റ് / പി.ടി.
സ്പോർട്സ് ഇൻജുറി പ്രിവൻഷൻ സ്പെഷലിസ്റ്റ്, മാനേജ്മെൻറ്, ഇ & വൂമേഷൻ ആൻഡ് പ്രിവൻബിലിറ്റേഷൻ
ഫോൺ: (617) 666-8800 / ഇമെയിൽ: USASportsMed@Aol.com