ഒരു പ്രധാന പൈലറ്റ് വ്യായാമമാണ് ഹെഡ് നദ്. നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളതയുടെ ഭാഗമായിട്ടും ദിവസം മുഴുവനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതു പോലെ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. തല മറവ് എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ അത് ഒരു തുടക്കക്കാരനായ പൈലറ്റ് വ്യായാമമല്ല . നമ്മുടെ ഏറ്റവും വിപുലമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ആദ്യത്തേത് (ശ്വസനത്തിനുശേഷം ശ്വാസകോശത്തിനു ശേഷം).
കാരണം വളരെ ലളിതമാണ്, ആളുകൾ അച്ഛനെ ശരിയായി ചെയ്യാൻ മറക്കുന്നു. തലയോട്ടിയിലെ കഴുത്ത് സംരക്ഷിക്കുകയും, വ്യായാമം, തോട്ടം, ഓവർ തുടങ്ങിയ എല്ലാത്തരം തോതിലുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെയും ഒരു സുപ്രധാന ഭാഗമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത് ശരിയായ ഒരു വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കരാർ സമ്മതിച്ചു, ഞങ്ങൾ ആരംഭിക്കും.
1 - ഹെഡ് നദ്വത്തിനായി ഒരു നിഷ്പക്ഷ നിലയിൽ തുടങ്ങുക
നിങ്ങൾ തല മറച്ച് നിൽക്കുകയോ ഇരുന്നോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു പൈലറ്റ് സെഷൻ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ തന്നെ അത് കിടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ആരംഭിക്കുക: മുട്ടുകുത്തിയതും കാൽ പാദലവുമായി നിലം പിടിപ്പിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുടി, മുട്ടുകൾ, പാദങ്ങൾ എന്നിവ ഒരു ലൈനിൽ സമാന്തരമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലും വിശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്താണ് - എല്ലാം 3 പ്രകൃതി വരകളും ഉണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ മുഖം സീലിംഗിന് ഫ്ലാറ്റ് ആണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, അതുവഴി നിങ്ങൾ മുകളിലേക്കോ താഴേക്കോ പോകരുത്.
മാനസികമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്കാൻ ചെയ്യുക, അനാവശ്യമായ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക.
2 - തല നഡ്സിന്റെ താഴേക്ക്
ഇൻഹേൽ : നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ ഒരു നീളം വർദ്ധിപ്പിക്കാനായി ശ്വാസം ഉപയോഗിക്കുക. അങ്ങനെ കഴുത്തിന് പിന്നിലുള്ള ഇടം - തലയോട്ടിയിലെ അടിഭാഗത്താണ് - തുറന്നു, താഴത്തെ തലപ്പാവു താഴെവീഴുന്നു.
മുന്നിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് വലിച്ചെറിയുന്നതിനേക്കാൾ നീളം കൂട്ടുന്നതിനും തുറക്കലിനുമായി ഇത് മാറുക. നിങ്ങളുടെ തെറിപ്പിനു തടസ്സമാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഇത് യഥാർത്ഥ തല മറച്ച് നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനമാണ്.
ആശ്വാസം : നിഷ്പക്ഷ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക
3 - ഹെഡ് ടിൽറ്റ് ബാക്ക്
ഇൻഹേൽ : നിങ്ങളുടെ തല തിരിക്കുക. ഇത് ഒരു ചെറിയ നീക്കമാണ്.
വീണ്ടും, നിന്റെ കഴുത്തിൽ നീളം നിലനിർത്തുക. പിന്തുണയ്ക്കുന്നതായി തോന്നുന്നതിനായി കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗം വേണം. ശ്വാസം നിന്നാൽ അത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ നീളം സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് പിന്നിലുള്ള ഭാഗം നിറയുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
ആശ്വാസം : നിഷ്പക്ഷ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക
തലച്ചോറിൻറെ തലയിൽ ഒരുപാട് ട്യൂബുകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തലയെയും കഴുത്തെയും എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നത് തിരിച്ചറിയാൻ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. (തല ചിതറിക്കിടക്കുന്ന തലയിൽ തൊട്ടുപിടിച്ച തലയിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ സമ്മർദ്ദം വരുത്തുമ്പോൾ നമ്മിൽ പലർക്കും ഒരു ശീലം ആണ്.)
ഫുഡ് ഹെഡ് നഡ്ഡു വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക
ശ്വാസംകൊണ്ട് നീങ്ങുന്നത് പല പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.
4 - നിങ്ങളുടെ Pilates വ്യായാമങ്ങൾ തല മറച്ച് സംയോജിപ്പിക്കുക
പല Pilates മദ്യവും ഉപകരണങ്ങളും വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. നട്ടെല്ല് എന്ന വക്രം ഒരു എക്സ്റ്റൻഷൻ ആയി തല തോർത്ത് നേരിടാൻ, താഴെ പാൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഒരു പീലാത്തോസ് പോലെയാണ് പെരുമാറിയത്!