നടക്കുന്നത് ബാക്ക്വേർഡ് ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം പ്രയോജനങ്ങളുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളതയ്ക്ക് ഊർജ്ജം പകരൂ

പിന്നിൽ നടക്കുന്നത് വ്യായാമം പ്രയോജനപ്രദമാണോ? റിവേഴ്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ 10 തവണ വ്യായാമത്തിന്റെ ആനുകൂല്യം നൽകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ക്ലെയിമുകൾ കണ്ടേക്കാം. അത് ശരിയാണോ?

നിങ്ങളുടെ കാൽനടയാത്രയിൽ മാറ്റംവരുത്താൻ നിങ്ങളുടെ കാൽനടയാത്ര മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചേർക്കുന്ന തീവ്രതയിൽ നിന്ന് ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യാം. തീവ്രതയുടെ ആവേശം വളരെ സന്തുഷ്ടമായ നടത്തം, കാൽനടയാത്ര, അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പമുള്ള റൺ എന്നിവയ്ക്ക് സമാനമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ നടത്തം വ്യായാമത്തിന് പിന്നോക്കമുള്ള ഇടവേളകൾ ചേർക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷ മുൻകരുതൽ എടുക്കേണ്ടതായിട്ടുണ്ട്.

പുറകുവശത്ത് 40 ശതമാനം കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുക

നടപടിയുടെ ഊർജ്ജ ചെലവ് അളവെടുക്കുകയും ഘടനാവാദികളുടെ സങ്കലനം ചെയ്യുകയും നൂറുകണക്കിന് മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്തു. 3.5 mph മൈതാനമുള്ള വേഗതയിൽ 4.3 MET (ഉപാപചയ തുല്യമായ) വരുമാനം ആ വേഗതയിൽ പിന്നോട്ട് നടക്കുമ്പോൾ 6.0 MET നേടുന്നു. നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന കലോറിയിൽ 40 ശതമാനം വർദ്ധനവുണ്ട്.

നിങ്ങൾ 5 ശതമാനം ഗ്രേഡിൽ കയറുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ചെലവ് ഇരട്ടിയാക്കുക, 8.0 MET നേടുന്നതിനൊപ്പം, 4.3 മെറ്റീരിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ 3.5 കിലോമീറ്ററിൽ സാധാരണ ഫോർവേഡ് ദിശയിൽ ഒരു ലെവൽ കാൽനടയാത്രക്കായി. നിങ്ങളുടെ കാൽനടയാത്രയ്ക്ക് കൂടുതൽ തീവ്രത ഇടവേളകൾ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലതും ഗുണകരവുമായ വഴികൾ എരിയുന്ന കലോറികളാണ്.

ഉയർന്ന വേഗതയുള്ള വേഗത്തിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ ഉയർന്ന ബാക്ക്വേഡ് കൂട്ടിച്ചേർക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ് പിന്നോക്കാവസ്ഥയിലുള്ള നടത്തം.

നിങ്ങൾ ചങ്ങാതിമാരോടൊപ്പമാണ് നടക്കുന്നതെങ്കിൽ, അവരുമായുള്ള രസകരവും സാമൂഹികവുമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ് അവരെ നയിക്കുന്നത്. പിന്നോട്ടുമിങ്ങോട്ടും, അവരുടെ സാധാരണ ഫോര്വേഡ് വാക്കിംഗ് തുടരുമ്പോഴും അവരുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യുക.

പിറകിൽ നടക്കുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും

ഏതാനും ചെറിയ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, അതേ വേഗതയിൽ മുന്നോട്ട് നടന്നു പോകുന്നതിനേക്കാൾ പിന്നിൽ നടക്കുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

2004 മുതൽ ഒരു അവലോകനം നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, പിന്നോട്ട് നടന്നത് ഹൃദയാഘാതത്തെ തുടർന്ന് 17 ശതമാനത്തിൽ നിന്ന് 20 ശതമാനമായി ഉയർന്നു എന്നാണ്. ഇത് നടത്തം വ്യായാമത്തിന് ഉയർന്ന തീവ്രത പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല ഇടവേള പരിശീലന തന്ത്രമാണ് . എന്നാൽ നടത്തം മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുന്നതിനേക്കാൾ 10 മടങ്ങ് മികച്ചതാണെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു എന്നത് ഒരു അതിശയോക്തിയാണ്.

ബാക്ക്വോർ നടക്കലിന്റെ കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ

ബാരി ടി. ബേറ്റ്സ്, ബി.എസ്.ഇ, പിഎച്ച്ഡി എന്നിവയിലൂടെ ഒരു അഭിപ്രായപ്പരിപ്പിന് അനേകം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുവെന്നതിനെ പിന്നോട്ട് മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നു. ജാനറ്റ് എസ്. ഡൂഫേക്ക്, പിഎച്ച്.ഡി, എഫ്.എ.എസ്.എസ്.എം. ഒറിഗോൺ സർവ്വകലാശാലയിൽ അവർ പിന്നോട്ട് നടക്കുകയും അവരുടെ ലബോറട്ടറിയിൽ പഠിക്കുകയും ചെയ്തു. ഹൃദയ ശസ്ത്രക്രിയ, മെച്ചപ്പെട്ട പേശി ബാലൻസ്, നാവി-മസ്കുലാർ ഫംഗ്ഷൻ, ബാലൻസ്, പ്രോപ്രിയോസിപ്ഷൻ തുടങ്ങിയവ ഉറപ്പുവരുത്തി . ഈ പ്രബന്ധം പിയർ റിവ്യൂ ചെയ്ത ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചതായി തോന്നുന്നില്ല.

പിറകിൽ നടക്കാൻ വേണ്ട മുൻകരുതലുകളും മുൻകരുതലുകളും

നിങ്ങളുടെ നടമാടടുക്കൽ പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് പിന്നോട്ട് നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വേണം. ട്രൈപ്പുചെയ്യൽ തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ ഒരു പ്രദേശത്ത് അത് പരിശീലിപ്പിച്ച് നിങ്ങൾ സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ട്രെഡ്മിൽ : നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വച്ച് പിന്നോട്ട് നടക്കുമ്പോൾ, മണിക്കൂറിൽ ഒരു മൈൽ വേഗതയിൽ വേഗം ആരംഭിക്കുക, അടിയന്തര സ്റ്റോപ്പിൽ പതുക്കാനായി തയ്യാറാകുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രാപ്തിയുള്ളവരാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വേഗതയും ഇൻഹൈനും വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

ട്രെഡ്മിൽ സമയത്ത് നടക്കുന്നതും ജോഗിംഗിനെ പിന്നോക്കം കൂട്ടുന്നതും ട്രെഡ്മിൽ സുരക്ഷാ നുറുങ്ങുകളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അറിവ് പുതുക്കുന്നതും കൂടുതൽ വഴികൾ കാണുക. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നോക്കത്തെ കാൽവയ്പിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കാനും ഉയർന്ന പിറകിൽ കയറാനുമുള്ള വ്യായാമ നേട്ടങ്ങൾ നേടാനുമുള്ള ഒരു നല്ല രീതിയായിരിക്കും ട്രെഡ്മിൽ.

ഇൻഡോർ വാക്കിംഗ് : നിങ്ങൾക്ക് സഞ്ചരിക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക, പ്രദേശത്ത് വിരിയിക്കാതിരിക്കുക, പടികൾ, ഫർണിച്ചർ അല്ലെങ്കിൽ വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ എന്നിവ നടക്കൂ. ഒരു ഹാൾവേ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻഡോർ ട്രാക്ക് നല്ല തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്.

ട്രാക്ക് നടത്തം: ആന്തരിക അല്ലെങ്കിൽ ഔട്ട്ഡോർ ട്രാക്ക് ട്രൈപിംഗ് അപകടങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സുരക്ഷിതമായ ചോയിസ് ആണ്. മറ്റ് ട്രാക്ക് ഉപയോക്താക്കളുടേതിന് സമാന ദിശയിലേക്ക് വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ അവയിലേക്ക് ഓടിക്കരുത്.

ഔട്ട്ഡോർ വാക്കിംഗ്: ഒരു ട്രാക്കിൽ ഒഴികെയുള്ള ദീർഘകാലത്തേക്ക് പിന്നോട്ടോടുകൂടിയ ബാഹ്യഭാഗങ്ങൾ നടക്കാൻ സുരക്ഷിതമായ സ്ഥലം കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

മുൻകൂട്ടി മുന്നോട്ടുനടക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടുകാരനോടൊപ്പം നടക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് നിങ്ങളെ അറിയിക്കാനും ബുദ്ധിമാനായേക്കാം. നടപ്പാതകൾ, ഇടവേളകൾ, വേരുകൾ, അവശിഷ്ടങ്ങൾ, പുഡ്ഡിംഗ് തുടങ്ങിയവയിൽ എതിർ ദിശയിലേക്ക്, വിള്ളലുകൾ, വരമ്പുകൾ തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ബോധവാനായിരിക്കണം.

നടത്തം പങ്കാളികളുമൊത്ത് പിന്നോട്ട് നടക്കുന്നു: നിങ്ങൾ ഒരു പങ്കാളി അല്ലെങ്കിൽ കൂട്ടുകാരുടെ കൂട്ടത്തോടെ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചാറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ തിരിഞ്ഞുവന്ന് പിന്നിൽ നടക്കുന്നത് കുറച്ച് അൽപം രസകരമാക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി എന്തെങ്കിലും തടസ്സങ്ങളെ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ നടപടിയുടെ പങ്കാളിക്ക് കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിലേക്ക് ഇന്റൻസീവ് ചേർക്കുന്നു

കാൽനടയാത്ര , കുന്നുകൾ, സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പുകൾ നടത്തുന്നവർ, നിങ്ങളുടെ ടോപ്പ് വേഗത്തിൽ ഓടിക്കുന്നതോ നടക്കുമ്പോഴോ തുടങ്ങിയവ നിങ്ങളുടെ നടത്തം വ്യായാമത്തിന് ഉയർന്ന തീവ്ര ഇടവേളകൾ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> Ainsworth BE, ഹാസ്കെൽ WL, ഹെർമാൻ എസ്ഡി, തുടങ്ങിയവരും. 2011 ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സംഗ്രഹം. സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഔഷധ & സയൻസ് . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.