പറക്കുന്ന ക്രോ പോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഇക പാട Galavasana

• പോസ് തരം: കൈ ബാലൻസ്
• ആനുകൂല്യങ്ങൾ : കൈ ശക്തി, കോർ ബലം, ബാലൻസ് എന്നിവ കൂട്ടുന്നു. മുടിയെ തുറക്കുന്നു.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന വിചിത്രനായ കസേരിൽ - ഉറ്റക്കസാനയോടെ നിൽക്കുക .
2. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ അഞ്ജലി മുദ്രയിൽ കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഇടതുവശത്തേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക.
3. രണ്ട് മുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ തുടച്ചുമാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽമുട്ടിന് മുകളിലായി ചക്രവാളത്തിൽ വയ്ക്കുക.

1. നിങ്ങളുടെ വലത് ഷിൻ മുഖേന മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈയ്യിലെ കുമ്മായം തറയിൽ മതിയാവൂ.
2. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽപ്പാദം നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കവചം ചുറ്റുക. വലതു കാൽ തുടച്ചുനീക്കുന്നതും കാൽവിരലുകളെയും കൈ മുറുകെ പിടിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ വലത് ഷിൻ ഒരു ഷെൽഫ് ഉണ്ടാക്കാൻ ചാചുറങ്ക ആയുധങ്ങളിലേയ്ക്ക് വരുക.
4. നിന്റെ മുൻഭാഗം ചായ്വുള്ളതാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കൈകളിൽ വലതുവശത്തെ ഷീൻ നിലനില്ക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് ഇടതു കാൽ നീക്കം ചെയ്യുക. ആദ്യം മുട്ടുകുത്തിയെടുക്കുക.
5. നിങ്ങൾ പിന്നിൽ ഇടതു വശത്തെ നേരെയാക്കുകയാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഭാരം കൊണ്ടുവരിക. മുഴുവൻ സമയവും ഇടത് കാൽ നിലച്ചു നിർത്തുക.
6. വലതു കാലിന്റെ വലതുവശത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇടതുവശത്തെ ഇടതുവശത്തെ ഫ്ലെക്സാണ്.
7. നിയന്ത്രണം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തെ പാദത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തേക്ക് തിരികെ വരാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പാത്ത് തിരിച്ചുവിടുക, യന്ത്രങ്ങൾ മറച്ച് നിൽക്കുക.
8. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'നുറുങ്ങുകൾ

• ഈ പോസ് ഇല്ലാത്ത എവിടെയെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ലെങ്കിൽ, പകരം ചില തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നു. ഫ്ലയിംഗ് കാക്കിയിൽ കുഞ്ഞിന്റെ ഹിപ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയും കോക്കുകളുടെ ബാലൻസ് ടെക്നിക്കുകളും ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ രണ്ടുപേരും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും മാസ്റ്റർ കോയി, കൂടുതൽ വിപുലമായ കൈമാറ്റങ്ങളുടെ താക്കോലാണ്. നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് മുന്നോട്ടു പോകാതെ ഇരുവശത്തേയും അടിത്തട്ടിൽ എങ്ങനെ ലഭിക്കുമെന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായി.

നൂതന ടിപ്പുകൾ

• ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഘട്ടം 7 ൽ മുരടിച്ചുപോകും, ​​അവരുടെ പുറകുവശത്തെ നേരെയാക്കാനും തറയിൽ നിന്ന് തുടച്ചുനീക്കാനും കഴിയില്ല. ഈ അവസ്ഥയിലേയ്ക്ക് പോകുന്നതിനായി, നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി നിർത്താൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്. ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ തല അനുവദിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത തറയിൽ ഒരു ശക്തമായ പുൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോക്കിന്റെ ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ പിൻഗയുടെ തൂക്കത്തെ ഒരു സ്കെയിൽ പോലെ നിലനിർത്താൻ മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടതുണ്ട്. കൈ നീട്ടൽ പലപ്പോഴും ഭുജത്തിന്റെ ഒരു ശക്തിയെ പോലെയാണ് കാണുന്നത്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാതലിലൂടെ ഗുരുത്വബലം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കിയിട്ടുണ്ട്.

• പറക്കുന്ന കാക്കപ്പിൽ നിങ്ങൾ സുഗമമായ സാദ്ധ്യത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പുറകോട്ട് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കാം. ചതുരംഗയിലേയ്ക്ക് തിരികെ സഞ്ചരിച്ച് വശങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു vinyasa എടുക്കൽ ഇത് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു വഴിയാണ്.