ഭരണിയിലെ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക

ആകൃതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ബട്ട് ലഭിക്കുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ

ധാരാളം ആളുകൾ അവരുടെ മയക്കത്തിന്റെയും ഗ്ലൂട്ടിന്റേയും സ്വരം താറുമാറാക്കാറുണ്ട്, എന്നാൽ അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വഴികൾ അവർക്കറിയില്ല.

ബട്ട്, ഗ്ലൂട്ടുകൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

ധാരാളം ആളുകൾക്ക് ഉത്തരം അറിയാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സാധാരണ ചോദ്യമാണിത്.

Glutes പ്രാധാന്യം

ഗ്ലോട്ടുകൾ ഏറ്റവും വലുതും ശക്തവുമായ മസിലുകൾ. പ്രസ്ഥാനത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം അവർ നൽകുന്നുണ്ട്, മൃതദേഹം ചലനത്തിനു ശേഷമുള്ള അവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ ശരീരം അനുവദിക്കുക.

വിവിധങ്ങളായ കായിക നീക്കങ്ങളിൽ ഈ പേശികൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഓടുന്നതോ ജമ്പിംഗോ എന്തുതരം. ശരീരത്തിൻറെ ഈ ഭാഗത്തെ നേരിട്ട് ലക്ഷ്യമിടുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

വിസ്കോൺസിൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ വ്യായാമവും അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞയുമായ ലാ ക്രോസ്സെ പറയുന്നത്, ഗ്ലൂട്ടിസ് പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ, ഒപ്പം ശക്തമായ ചട്ടി ഉണ്ടാക്കുന്നതിനെ അളക്കുക.

ഈ ഗവേഷകർക്കും ശാസ്ത്രജ്ഞർക്കും എട്ട് സാധാരണ ഗ്ലോട്ട് വ്യായാമങ്ങളുടെ പേശികൾ സജീവമാക്കുന്നതിന് ഇലക്ട്രോയോഗ്രാഫിക് (EMG) വിശകലനം ഉപയോഗിച്ചു. അവരുടെ കണ്ടെത്തൽ വളരെ രസകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികൾ നിങ്ങൾ തിരയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അവരുടെ ശുപാർശകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗം ഇരിയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിസ്സാരമായ ബലഹീനതകളും ദുർബലമായ ഗ്ലൂട്ടുകളും, ഇറുകിയ ഹംഗ്രിംഗും ഹുപ് ഫ്ളക്സറുമൊക്കെയാണെന്ന കാര്യം ഓർക്കുക . ഇങ്ങനെ, ഈ വെല്ലുവിളി നേരിടുന്ന ശക്തികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുമ്പ്, ഗ്ലൂറ്റ് ആക്റ്റിവേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ആദ്യം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ വെടിവയ്ക്കൽ വെടിവയ്ക്കൽ നേടുന്നതിന് സഹായിക്കും.

മികച്ച ബട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ

1. നാലുതരം ഹിപ് എക്സ്റ്റെൻഷനുകൾ
2. ശ്വാസകോശം
   ഇതും കാണുക: ഓവർഹെഡ് ലഞ്ച് | നടത്തം ഡംബെൽ ലഞ്ച്
3. സ്റ്റെപ്പ് അപ്
4. സ്ക്വറ്റുകൾ
5. നാലുതരം ഹിപ് എക്സ്റ്റെൻഷനുകൾ
6. ഒറ്റ-കാൽഗഡ് സ്ക്വാറ്റ്

ഗ്ലൂത്തുസ് മാക്സിമസിനെ സംബന്ധിച്ചുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമം

സ്ക്വാറ്റുകൾ തിരശ്ചീനവും ലംബവുമായ ആവരണങ്ങളിൽ നിന്നും കൂടുതൽ കൂടുതൽ പേശി സജീവമാവുന്നതുവരെ, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ EMG പ്രവർത്തനത്തിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസമില്ലെന്ന് അവരുടെ കണ്ടെത്തലുകൾ കാണിച്ചു.

ഗ്ലൂത്തുസ് മെഡിയസ് എന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച വ്യായാമം

നാലുതരം ഹിപ് എക്സ്റ്റെൻഷനുകൾ, സ്റ്റെപ്പ് അപ്പുകൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ എന്നിവ സ്ക്വാറ്റുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ പേശി സജീവമാക്കൽ സൃഷ്ടിച്ചു. തിരശ്ചീനവും ലംബവുമായ ലെഗ് അമർത്തലുകളുടെ പ്രവർത്തനം കുറഞ്ഞത് കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനമാണ്.

ഹംസ്റ്റോംഗിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമം

തുമ്പിക്കൈ ഹിപ് എക്സ്റ്റെൻഷനുകൾ, സ്റ്റെപ്പ് അപ്പുകൾ, ശ്വാസകോശം, നാലു-ലൈൻ ഹിപ് എക്സ്റ്റെൻഷനുകൾ എന്നിവ സ്ക്വാറ്റുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ EMG പ്രവർത്തനം കാണിക്കുന്നു. സമാന്തരവും ലംബവുമായ ലെഗ് അമർത്തലുകൾ EMG പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏറ്റവും താഴ്ന്നതാണ്.

ഗവേഷകർ പറയുന്നത് "വ്യക്തമായ വിജയിയില്ല. എന്നാൽ, ഈ പഠനത്തിനിടയിൽ അഞ്ചു വ്യായാമങ്ങൾ - ഒരൊറ്റ ലെഗ് സ്ക്വാറ്റ്, നാലുതരം ഹിപ് എക്സ്റ്റെൻഷനുകൾ , സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പുകൾ, ലഗുകൾ, നാല്-വിഡ്പ് ഹിപ് എക്സ്റ്റെൻഷനുകൾ - സ്ക്വാറ്റുകൾ. "

_{ഉറവിടം}

_{മാക്സിനോടുള്ള ഗ്ലോട്ടുകൾ . ACE FitnessMatters • ജനുവരി / ഫെബ്രുവരി 2006.}