നിരന്തരം ബിസിനസ്സ് യാത്രക്കാർക്ക്, സ്ഥിരതയാർന്ന ഫിറ്റ്നസ് ഹോസ്റ്റിനുള്ള സ്ഥാപനം നിലനിർത്തുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
മിക്ക ഭക്ഷണക്രമവും ഓർഡർ റൂം സേവനവും, കുറച്ചു ഉറക്കവും, സാധാരണ ബാഹ്യഘടികാരവും (ശൃംഗദീയ പാട്ടുകൾ കാണുക) ഭക്ഷണത്തിനായി ധാരാളം ദൈർഘ്യമുള്ള ദീർഘദൂര ദൈർഘ്യമാണ് പ്ലാനുകൾ, ട്രെയിനുകൾ, വാഹനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ചെലവിടുന്നത്. അത്തരം ഒരു ഫുൾ പ്ലേറ്റിലേക്ക് സ്ഥിര വ്യായാമം നൽകാനുള്ള ഊർജ്ജം.
എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘകാലത്തേയ്ക്ക് ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന കീകളിൽ ഊർജ്ജസ്വലതയും ആരോഗ്യകരവുമാണ്. കൂടുതൽ പ്രവൃത്തികൾക്കായി ആരോഗ്യവും പ്രകടനവും ബലിഷ്ഠമാക്കുന്നതിന് അത് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.
യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഫിറ്റ് ചെയ്യുന്നത് തുടരുക
ഹോട്ടൽ ഹോമിൽ താമസിക്കുന്നത് ബിസിനസ്സ് യാത്രക്കാരനെ അനുയോജ്യമാക്കുന്നതിന് സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ലളിതമായ ഓപ്ഷനാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ഹോട്ടലുകളിലും ജിമ്മുകൾ ഇല്ല, അത് ചെയ്യുന്നതും സാധാരണയായി സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ജിം അത് ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യക്തി പോലെ ഉപയോഗപ്രദവും ഉൽപാദനക്ഷമതയും മാത്രമാണ്. വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, വ്യായാമത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങളല്ല.
നിങ്ങളുടെ ട്രാവൽ ഫിറ്റ്നസ് റൂട്ടിനുകൾ നിർമ്മിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള യാത്ര ഫിറ്റ്നസ് പതിവ് ഉണ്ടാക്കുകയെന്നതാണ് നിർദ്ദേശം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഹോട്ടൽ മുറിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിം അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഉപകരണത്തിന്റെ ആവശ്യമില്ലാതെ ഒരു ഔട്ട്ഡോർ സെറ്റിംഗിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാകും. എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ:
- പൂർണ്ണമായ ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി പതിവ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ യാത്രാ വർക്കുകൾ ആരംഭിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മള ഊർജ്ജത്തെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ പരിശീലനത്തിനായി ചൂടാക്കാൻ മാത്രമല്ല, പ്ലാനുകൾ, ട്രെയിനുകൾ, കാറുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ദീർഘദൂര കാലഘട്ടത്തെ നേരിടാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ പ്രതിരോധിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- ശരീരം, കൈത്തണ്ട, മുയലുകൾ, തോളുകൾ, കഴുത്ത്, ഇടുപ്പ്, കണങ്കാൽ തുടങ്ങിയ എല്ലാ വലിയ സന്ധികളും തിരിക്കുക. ഘടികാരദിശയിലും എതിർ-ഘടികാര ദിശയിലുള്ള രണ്ട് ദിശകളിലും വലിയ സർക്കിളുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. സുഷുമ് റൊട്ടേഷനുകൾ മറ്റേതെങ്കിലും വശത്തേയ്ക്ക് പിറകിലേക്ക് വഴിതിരിച്ചു വിടുക.
- നിങ്ങൾ എല്ലാ സംയുക്ത സ്രോതസുകളും കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും അനേകം ആവർത്തനങ്ങളെപ്പോലെ തോന്നുന്നതുപോലെ സുന്ദരമായിരിക്കുക. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം നീങ്ങുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് കിട്ടും. ജോയിന്റ് ചലിക്കുന്നതിനൊപ്പമുള്ള ആശയം സന്ധികളിൽ നിന്ന് എല്ലാ കടുത്തതടാകവും ശരീരവും ചൂടും. 3 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ നിങ്ങൾക്ക് സംതുലന ചലനങ്ങളുമായി ചെലവഴിക്കാം.
അടിസ്ഥാന സ്ട്രെൻഡ് പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ
ജോയിന്റ് ചലനശേഷിക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ, pushups, squats, planks, സൈഡ് ബോർഡുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക. മറ്റ് നല്ല കാര്യങ്ങൾ കൂടി ഉണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടാതെ മറ്റൊന്നിനും ആവശ്യമില്ലാതെ ഈ 4 എപ്പോഴും എവിടെയും ചെയ്യാനാകും.
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം പരിശീലന സർക്യൂട്ട് സജ്ജമാക്കുക:
- Pushups - 30 സെക്കൻഡ് പരമാവധി റെപ്സ്
- സൈഡ് പ്ലാങ്ക് - ഒരു വശത്ത് 15 സെക്കൻഡ്
- സ്ക്വാറ്റുകൾ - 30 സെക്കൻഡുള്ള പരമാവധി റിപ്പുകൾ
- പ്ലാൻ - 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക
അത് ഒരു റൗണ്ട് തുല്യമാണ്, പൂർത്തിയാക്കാൻ 2 മിനിറ്റ് എടുക്കും
30-സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക, 3 മുതൽ 10 വരെയുള്ള റൌണ്ടുകൾക്കായി സർക്യൂട്ട് ആവർത്തിക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് അവശേഷിക്കുന്ന കാലഘട്ടം ഉൾപ്പെടെ 25 മിനിറ്റ് പത്ത് റൗണ്ടുകൾ എടുക്കും.
കൂൾ ഡൗൺ ആൻഡ് സ്ട്രെച്ച്
ശീതവും താഴും കൂടാതെ വ്യായാമവും പൂർത്തിയായില്ല.
തണുത്ത താഴോട്ട് തുടങ്ങാൻ, നിങ്ങളുടെ ജോയിന്റ് ചലിക്കുന്ന ചൂട് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം, ഹംഗ്രിംഗുകൾ, ഹിപ് പ്ലാസറുകൾ, ക്വാഡ്സ്, പശുക്കിടാവ്, പേശികൾ, നട്ടെല്ല് തുടങ്ങിയ പേശികളുടെ നീണ്ട അഞ്ച് മുതൽ പത്തു മിനുട്ട് വരെ സമയം ചെലവഴിക്കുക.
ഏതൊരു ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടിയുടെയും, യാത്രയ്ക്കിടെ നീണ്ടുകിടക്കുന്ന ഇഴഞ്ഞു നീങ്ങുന്ന സന്ധികൾക്കുമുള്ള കംപ്രഷൻ കാരണം നിരന്തരം യാത്ര ചെയ്യുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം.
ഡൌൺ ഡോഗ്, കോബ്ര, ബ്രിഡ്ജ് പോസ്, ചൈൽഡ് പോസ് എന്നിവ പോലുള്ള അടിസ്ഥാന യോഗ ആസകൾ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനുസരണം ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതാണ്.
ഈ പതിവ് ചെയ്യുന്നത് ലളിതമാണ്, ആരോഗ്യകരമായ, പ്രവർത്തനപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ബിസിനസ്സ് യാത്രക്കാരന് വലിയ ഡിവിഡന്റ് നൽകുകയും ചെയ്യും. ഈ യാത്രാ പരിപാടി ഒരു അടിസ്ഥാനമായി നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ജിം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ലഭ്യമാകുമ്പോഴും ജോഗിംഗ്, സ്പ്രിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെയർ ഓട്ടം, അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പ് കയർ, ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ്, പോർട്ടബിൾ വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ, ഒരു സസ്പെൻഷൻ പരിശീലകൻ.