നല്ല ഉറക്കത്തിനായി Pilates വ്യായാമങ്ങൾ

ജോസഫ് പിലേറ്റേറ്റുകൾ നിന്നുള്ള ഉറങ്ങുക

ഇന്നത്തെ തിരക്കുള്ള ലോകത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ കഴിയും? ഉറക്കമില്ലായ്മ സാവധാനത്തിലാകുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ആഴത്തിലുള്ള ഒരു ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്ക ഗുളികകൾ തേടുന്നവർക്ക് ഇത് നിരാശാജനകമാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ Pilates രീതിയുടെ സ്ഥാപകനായ ജോസഫ് പിയേറ്റെസ് , ഫിറ്റ്നസ് ഒരു ഹോളിസ്റ്റിക് സമീപനം ഉണ്ടായിരുന്നു, ഉറങ്ങാൻ മെച്ചപ്പെട്ട നുറുങ്ങുകൾ എഴുതി.

മെച്ചം ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ കൃത്യമായ ഉപദേശം ജോൺ ഹോൾസ് നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിച്ച് തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ ജോസഫ് പൈലേറ്റെസ് നൽകുന്നു.

ഊർജ്ജം പായ്ക്കുചെയ്തിരിക്കുന്ന ചെറിയ പുസ്തകത്തിൽ വ്യായാമം അപ്പുറം വളരെ ആരോഗ്യ ഉപദേശങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉറപ്പ് നുറുങ്ങുകളും വ്യായാമങ്ങൾ യോസേഫ് പിലേറ്റസ് ശുപാർശ ചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പ് പരിസ്ഥിതി സജ്ജീകരിക്കുക

• മുറിയിൽ തണുത്ത, സ്വസ്ഥമായിരുന്നു, നല്ല വായുസഞ്ചാരമുള്ളതും ഇരുണ്ടതുമാണ് പൈലറ്റ്സ്
• കട്ടിൽ ഉറച്ച ആയിരിക്കണം.
• വൃത്തികെട്ട തലയിണകളെ ഒഴിവാക്കുക.
• ചൂടുള്ളതായി കരുതുന്ന ലൈറ്റ് കവർ ഉപയോഗിക്കുക.

നല്ല ഉറക്കത്തിനായി വ്യായാമം വഴി മാനസിക ശാന്തത

ശാരീരികമായ ഉറക്കത്തിന്റെ പരിതസ്ഥിതികൾക്കുമപ്പുറം, മെച്ചപ്പെട്ടതും കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ഉറക്കത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം ജോസഫ് പിലേറ്റാണ്.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വിഷാദരോഗത്തെ ഇല്ലാതാക്കാൻ പിലാറ്റ്സ് തയ്യാറാണ്. സുസ്ഥിര പ്രശ്നങ്ങളെ തരണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക മാർഗമായി പതിവ് വ്യായാമം പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കാനാകുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? Pilates ഈ ഉപദേശം ഉണ്ട്: എഴുന്നേറ്റു വ്യായാമം. മറ്റ് ഉറക്ക വിദഗ്ധരിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്ന ഒരു നുറുങ്ങ് അല്ല ഇത്.

ഇപ്പോൾ ഇത് രസകരമാകുകയാണ്: മെച്ചപ്പെട്ടതും ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിനായി സുഷുപ്തി ഉത്തേജക വ്യായാമങ്ങളുമായി ജോസഫ് പിയേഴ്സ് പ്രത്യേകമായി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഉരുളൻ ഉൻമേഷണം, നൃത്തം, നട്ടെല്ല്, നഴ്സിൻറെ വിശ്രമം, ശരീരം വൃത്തിയാക്കാനും നട്ടെല്ലിൻറെ സ്വാഭാവിക സൌകര്യങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതാണ്.

ഈ ഉദ്ധരണി ഉറക്കത്തിലും വ്യായാമത്തിലും ജോസഫ് പിലേറ്റേസിന്റെ കാഴ്ചപ്പാടുകളെ പ്രതിപാദിക്കുന്നു: "ശാരീരിക ഉദ്യമത്തിൽ നിന്ന് ക്ഷീണപ്പെടുന്നത് നല്ലത്, ഉണർന്ന് കിടക്കുന്ന വിഷം കൊണ്ട് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല."

നല്ല ഉറക്കത്തിനായി Pilates വ്യായാമങ്ങൾ

ചില ലളിതമായ പൈലേറ്റെസ് റോളിംഗ്, അൺറോളിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനു മുമ്പ് രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുകയോ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുകയോ ഉണ്ടാവാം.

• താഴേക്ക് റോൾ റോൾ - കിടപ്പറയിൽ ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും ലളിതവും പ്രായോഗികവുമായ ഒന്ന്.
• റോൾ ബാക്ക്
• നട്ടെല്ല് സ്ട്രെച്ച്
• പെൽവിക് കർൾ

പൈലേറ്റെസ് ബെഡ്?

Pilates ന്റെയും ഉറക്കത്തെപ്പറ്റിയും ഒരു ലേഖനവുമില്ല എന്നു മാത്രമല്ല, ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളായ ജോസഫ് പിലേറ്റസ് കണ്ടെത്തിയതിനു ശേഷം ഒരു കിടക്കയും കണ്ടുപിടിക്കുകയും ചെയ്തു. ഉറക്കത്തിൽ ഏറ്റവും എർഗോണമിക്, ആരോഗ്യദായകമായിരുന്നു അത്. കിടക്ക അടിസ്ഥാനപരമായി വിശാലമായ വെഡ്ജ്. ഒരുപക്ഷേ അത് അസാധാരണമായിരുന്നു, ഒരുപക്ഷേ അത് പ്രവർത്തിച്ചില്ലായിരിക്കാം. എന്തായാലും, ചില ആളുകൾ ഇപ്പോഴും പ്ലാനുകളുമായി പരീക്ഷണം നടത്തിയെങ്കിലും അത് വലിയ വിജയമായിരുന്നില്ല.

നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ താമസിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ, ഇവിടെ 6 ബെഥിൽ പെയ്ത് ചെയ്യാൻ സാധിക്കും . ഈ ലേഖനത്തിൽ ജോയുടെ വെഡ്ജ് ബെഡ് ഒരു ഡയഗ്രം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

പൈലേറ്റിന്റെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശം

ഇന്നത്തെ ഉറക്ക ഡോക്ടർമാരും മാർഗനിർദേശങ്ങളും ജോസഫ് പിലേറ്റേഴ്സ് ഉപദേശിച്ചവയോടു യോജിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്കുള്ള നിർദേശങ്ങൾ സാധാരണ ശുപാർശകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് കൈവരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ജോസഫ് പിലേറ്റസ് ശരിയാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണേണ്ടി വരും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{കൺട്രോളജി , ജെ}

_{യൂനിസ്റ്റിഡ്, "ദി എഫക്റ്റ്സ് ഓഫ് എക്സപ്ഷൻ ഓൺ സ്ലീപ്, ക്ലിൻഡ് സ്പോർട്സ് മെഡ് 2005 ഏപ്രിൽ 24 (2): 355-65, xi.}