മുഴുവൻ ആനുകൂല്യങ്ങളും നേടാൻ പൈലറ്റ് എത്രത്തോളം മതി?

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂളിൽ ക്ലാസിക്കൽ പൈലറ്റ് പട്രീ വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായ സമയം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ. വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു തിരഞ്ഞെടുത്ത തുക നടത്താനും പൈൽസിന്റെ എല്ലാ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാനും സാധിക്കുമോ?

നന്നായി, ഏതാണ്ട് 45 മിനുട്ട് നല്ല ക്ലാസിക്കൽ പൈലറ്റ് മാറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് നല്ലൊരു ടെംപോയിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഒടുവിൽ ഒരു ഊഷ്മളതയും ആവേശപൂർവ്വവും ഏകീകരണം ആവശ്യമായി വരും.

നിങ്ങൾ വിയർക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നതിലേക്ക് ചേർക്കുക, ഒരുപക്ഷേ വസ്ത്രം മാറ്റണം, ഒരുപക്ഷേ ഒരു ഷവർ ഉണ്ടായിരിക്കണം. അതുകൊണ്ട് ഒരു മുഴുവൻ വ്യായാമവും ഒരു കുറച്ചു സമയം എടുക്കും - യാതൊരു നല്ല പരിശീലനങ്ങളും. അത് മുതലാണോ? അതെ ഇതാണ്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ ഒരു മുഴുവൻ Pilates വ്യായാമം, ഹോം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ക്ലാസ്, Pilates എല്ലാ നേട്ടങ്ങൾ നേടുകയും തികഞ്ഞ വഴി.

ഭാഗികവകകൾ എന്നെ പൈലേറ്റിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുമോ?

എന്നാൽ ചോദ്യം ഇതാണ്: ഒരു മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിന് പകരം പൈലറ്റിന്റെ എല്ലാ നേട്ടങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുമോ? ഉത്തരം എല്ലാവർക്കും അല്ല, അനേകർ. സഹിഷ്കാരം പോലെയുള്ള പൈലറ്റിന്റെ ചില ആനുകൂല്യങ്ങളും ചലനത്തിന്റെ അത്ഭുതകരമായ ദ്രവ്യതയും മെച്ചപ്പെട്ട ശരീര / മനസ്സംഘടനയും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയത്തിൽ പമ്പിൽ നിന്ന് ചൂടുപിടിക്കുകയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കുറയുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചതോറുമുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂളിലെ ദൈർഘ്യമുള്ള ഷോർട്ട് വർക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മിശ്രണം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് ധാരാളം നേട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

ഷോർട്ടർ Pilates Workouts ഇപ്പോഴും ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുക

ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരുമുണ്ടായിരുന്നില്ലെന്നും വ്യായാമം കാലാകാലങ്ങളിൽ വ്യാപകമാണെങ്കിൽ ഫലമുണ്ടാകുമെന്നും വിദഗ്ധർ പരക്കെ സമ്മതിക്കുന്നു. ദിവസത്തിലുടനീളം ഏറ്റവും ചെറിയ Pilates നീക്കങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. തീർച്ചയായും, തീർച്ചയായും ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അൽപ്പം കൂടുതൽ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

പലരും 10 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് Pilates വ്യായാമങ്ങൾ അവർക്ക് ഫലപ്രദമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, പല പൈലറ്റ് ഡിവിഡികളും ചെറിയ മിക്സും മാച്ച് സ്റ്റൈൽ വർക്ക്ഔട്ടുകളും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. കാർഡിയോ , നീണ്ട പൈലറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടിയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ 10 അല്ലെങ്കിൽ 20 മിനുട്ട് ആഴ്ച ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ കാണും.

നിങ്ങൾ Pilates ഉപയോഗിച്ച് ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എത്ര ചെയ്യുകയാണെന്നിരിക്കെ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂൾ കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ സമതുലിതമായ അവയവങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഉറപ്പുവരുത്തുക പ്രധാനമാണ്, ഒന്നോ രണ്ടോ ബോഡി മേഖലകളിൽ മാത്രം കേന്ദ്രീകരിച്ചത് അല്ല. പൈലറ്റിന്റെ അനവധി ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്ന്, അതിന്റെ പ്രവർത്തനരീതി നിർദേശങ്ങൾ, ഏകതാനമായ മസ്കുലർ വികസനം - അത് മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വർക്ക്ഔട്ട് എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കണം എന്നതു സംബന്ധിച്ച് ജ്ഞാനപൂർവമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നത് എങ്ങനെ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധമായ വഴികൾ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത Pilates വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക

1. പ്രതിബദ്ധത ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശം പ്രസ്താവിക്കുക.
2. മറ്റ് വായനക്കാരിൽ നിന്ന് ഷെഡ്യൂളിലെ നുറുങ്ങുകൾ നേടുക, പങ്കിടുക.
3. വ്യായാമ ലോഗ് സൂക്ഷിക്കുക.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഒന്നുമല്ലാതെയും ചെയ്യുക, പതിവായി ചെയ്യുക എന്നതാണ്.