1 - ആരംഭം ഫിറ്റ് ബോഡി ബൂട്ട് ക്യാംപ് മുതൽ ഗുരുതരമായ അഗ്നിയെ ആരംഭിക്കുന്നു
ഫിറ്റ് ബോഡി ബൂട്ട് ക്യാംപ് ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വേഗതയേറിയതും വളരുന്നതുമായ ഇൻഡോർ ഫിറ്റ്നസ് ബൂട്ട് ക്യാമ്പ് ബ്രാൻഡാണ്, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നൂറുകണക്കിന് ലൊക്കേഷനുകൾ. ബൂട്ട് ക്യാമ്പിന്റെ സവിശേഷമായ ഫിറ്റ്നസ് ലൈസൻസുള്ള പ്രൊഫഷണലുകളിൽ നിന്ന് വ്യക്തിഗത വ്യക്തിഗത പരിശീലനം, ക്ലിനിക്കൽ പ്രൂഫ് അണ്ടർബേൺ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നമ്മൾ എല്ലാവരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും ദീർഘകാലത്തേക്ക് അവരുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതുമാണ്. ഞാൻ ഈ കമ്പനിയാണ് ആരംഭിച്ചത്, കാരണം ബൂട്ട് ക്യാമ്പിൽ ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു, ക്ലയന്റുകളും പരിശീലകരും എങ്ങനെ പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നുവെന്നത്. ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭക്ഷണസാധന നൽകാൻ മാത്രം ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ആരോഗ്യപരമായ ഭാവി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഉപകരണങ്ങൾ നൽകാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
ഈ 7 വ്യായാമങ്ങൾ രൂപപ്പെടാൻ താല്പര്യമുള്ള ഏതാനും തുടക്കക്കാർക്ക് വളരെ മികച്ചതാണ്. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും വേണ്ടി നിങ്ങൾ 40 സെക്കൻഡുകൾ ജോലിയും തുടർന്ന് 5 സെക്കൻഡുകളും വിശ്രമിക്കുക. പരമാവധി ഫലങ്ങളിൽ അവസാനത്തെ ചക്രം പൂർത്തിയാകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ മുഴുവൻ സർക്യൂട്ടിലൂടെ മൂന്ന് തവണ സഞ്ചരിക്കണം.
രചയിതാക്കളെക്കുറിച്ച്, ബെഡോറോസ് കിയുലിയൻ
ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ വളരുന്ന ഇൻഡോർ ഫിറ്റ്നസ് ബൂട്ട് ക്യാമ്പ് ഫ്രാഞ്ചൈസിന്റെ സ്ഥാപകനും സി.ഇ.ഒയുമാണ് ബെഡോസ് കിയുലിയൻ. ഫിറ്റ് ബോഡി ബൂട്ട് ക്യാമ്പ്. മാർക്കറ്റിംഗിനും ബിസിനസ് സംവിധാനങ്ങൾക്കും വികസനത്തിനും ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസായത്തിന്റെ മുൻനിര കൺസൾട്ടന്റാണദ്ദേഹം. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പതിനായിരക്കണക്കിന് ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകളും ബിസിനസ് ഉടമകളുമാണ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ബ്ലോഗുകൾ, ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പുസ്തകങ്ങൾ, തത്സമയ ഇവന്റുകൾ സഹായിക്കുക, കൂടുതൽ കരുത്തുറ്റതും ലാഭകരവുമായ സംവിധാനം ഉണ്ടാക്കുക. സ്പൈക് ടി.വിയുടെ ജിം റെസ്ക്യൂ എന്ന ഒരു ഹോസ്റ്റും വിദഗ്ധനുമായി ബേഡ്രോസ് രംഗപ്രവേശം ചെയ്തു. പ്രശസ്ത ടെലിവിഷൻ ഷോയിൽ മുൻനിരയിലുള്ള വ്യക്തിഗത പരിശീലകരുൾപ്പെടെയുള്ള ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസായത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേരുകൾക്ക് പിന്നിൽ "ഗിറ്റഡ് ജീനിയസ്" എന്നും അദ്ദേഹം അറിയപ്പെടുന്നു.
2 - ട്രൈപ്സ്പ്സ് ഡപ്പ്സ്
ഈ വ്യായാമം വീട്ടിൽ ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്, കേവലം ഒരു കസേരയോ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുന്നത് വണ്ണമുള്ളതോ ആകാം. ഞങ്ങൾ ഈ കേസിൽ ഒരു plyo ബോക്സ് ഉപയോഗിച്ചു. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ബോക്സുമായി ഇരിക്കുന്നതിനും, കാലുകൾ നീളുന്നതിനും ശേഷം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ബോക്സിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ നേരായുള്ളതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കുണ്ണുകൾ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുവരെ സ്വയം ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിലായിരിക്കുമ്പോഴും ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബട്ട് നിലത്തു സ്പർശിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ആരംഭ നിലയിലേക്ക് നിങ്ങൾ തിരികെ കൊണ്ടുവരികയും 40 സെക്കൻഡിനുള്ള ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
3 - ലഞ്ച് തിരസ്കരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളോടൊപ്പം ഷോർട്ട്-വിഡ്ത്ത് വേർതിരിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽപയോഗിച്ച് പിന്നോട്ട് പോകാൻ പോകുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു "വി" മെനയായി മാറുന്നു, ഇരുവരും നിലത്തു സ്പർശിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ഇടതു മുട്ടുകൊണ്ട് 90 ഡിഗ്രി കോണിലാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മുട്ടുവരാൻ പോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുൻമുമ്പിൽ കാൽമുട്ടിനു മുൻപിൽ പോകുന്നില്ല, എന്നാൽ കണങ്കാലിൽ തങ്ങിനിൽക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കോർ മുറുകുന്നതും നേരായതും നിലനിർത്തുക 40 സെക്കൻഡിനുള്ള സ്ഥാനവും മറ്റും ആരംഭിച്ച് തിരികെ വരുക.
4 - ലാറ്ററൽ സ്റ്റെപ്പ് അപ്
വീട്ടിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമം. നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്ന ഒരു താഴ്ന്ന പട്ടിക കണ്ടെത്തുകയോ നിങ്ങളുടെ വീടിനകത്ത് ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നിലത്ത് നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും.
നിന്റെ വലതു കൈകൊണ്ട് നീളം വരെ നീളമുള്ള ഷേഡി-വീതി കൂടി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിന്റെ എല്ലാ ഭാഗത്തേയും നേരെയാക്കാൻ ഭാഗത്തു നിന്ന് സ്റ്റെയർ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു മുട്ടുകൂടെ ഉയർന്ന മുട്ടുകുത്തി കൊണ്ടുവരിക, 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വന്ന് കൈകൾ പമ്പ് ചെയ്യുക. 40 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്കും പിന്നീട് മറ്റ് കാലുകളിലേക്കും താഴേക്ക് മാറുക.
ഒരു പ്ലൈ ബോ ബോക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക >>
5 - സൈക്കിളായ അബ്സ്
ഇപ്പോൾ ചില പ്രവൃത്തികൾക്കു വേണ്ടി, "നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത്" നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് "മേശപ്പുറത്ത്" നിലത്തു കിടക്കും. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിലായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ പുറത്തേക്കൊഴുകിയ ശേഷം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നിലത്ത് വയ്ക്കുക, ഇടതു കാലിന്റെ പിൻഭാഗം ശരീരത്തിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക. ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുട്ടി സ്പർശിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ എതിർമൂലമുള്ള ഉപയോഗിക്കുക. വശങ്ങളുള്ള വേഗത്തിൽ ഒന്നിടവിട്ടശേഷം, 40 സെക്കൻറുകൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ കോർ മുറുകെ പിടിക്കുക.
6 - ഡൈനാമിക് പ്ലാങ്ക്
അടുത്തതായി നാം ഒരു പ്ലാങ്ക് എടുത്ത് ഇതിലേക്ക് കുറച്ച് അൽപ്പം കൂടി കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ പോകുന്നു. തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ നിലത്തു മുട്ടുകുത്തി തുടങ്ങും, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുട്ടുമുകളിൽ നിന്ന് പുഷ്പം പൂർത്തിയാക്കാൻ പോകുകയാണ്. ഒരു സമയത്ത് ഒരു ഭുജം, നിങ്ങളുടെ മുൾമുടിയിലേക്ക് സ്വയം താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കോർ മുറുകുന്നതും നേരായതും നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. 40 സെക്കൻഡിനുള്ള സ്ഥാനവും മറ്റ് വശങ്ങളും തുടങ്ങുക.
കൂടുതൽ പരിശീലിപ്പിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ >> തുടരുക >>
7 - ഉയർന്ന മുട്ടുകൾ
ഈ വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പതിവ് ചില കാർഡിയോ ചേർക്കുക പോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളോടൊപ്പം ഷോർട്ട്-വിഡ്ത്ത് വേർതിരിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. 90 ഡിഗ്രി കോണിമുഴുവൻ മുട്ടുകുത്തി, ഒരു മുട്ട് വരെ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, കാലുകൾക്കിടയിൽ വേഗത്തിൽ ഇടപഴകുക, 40 സെക്കന്റ് നേരം തുടർച്ചയായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
8 - മൗണ്ടൻ ക്ലൈമ്പേഴ്സ്
ഈ കാർഡിയോ വ്യായാമം, കാർഡിയായും ഉയർന്ന തീവ്രവിശക്തിയും ചേർത്ത് അൽപം കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു കളയുന്നത് പ്രധാനമാണ്. മുന്പേ പുഷ്പപ്പ് സ്ഥാനത്ത് തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കൈയും പിന്നോട്ടും കൃത്യമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽമുട്ടിനെ നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് കൊണ്ടുവരുക, കോർ മുറുകെ പിടിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അതിവേഗം ഒരുകൂട്ടം കാലുകൾ പോകും, കൃത്യമായ ഫോം സൂക്ഷിക്കുക, 40 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക്.
കൂടുതൽ കാർഡിയോ ഈ ജമ്പ് റോപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക >>
9 - ഹിപ് ഫ്ലെക്സേഴ്സ് (കൂളം)
നല്ല വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നീട്ടി, ശരിയായ സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് രക്തം ഒഴുകുന്നതിനായി ചില രസകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പ്രധാനമാണ്. ഈ തണുത്ത ഇറച്ചി നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്സ്, ഹിപ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ മുട്ടുകുത്തി മുട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളുമായി ഒരു മുട്ടുകുത്തി ഇറങ്ങാൻ പോകുന്നു. പതുക്കെ നീ മുന്നോട്ടു നീങ്ങാൻ പോകുന്നു, നിങ്ങളുടെ ലെഗ് മുന്നിലും ഹിപ് നിങ്ങൾ ഒരു നീണ്ട അനുഭവിക്കുന്നു വരെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തലുകൾ നേരെ സാവകാശം. ഓരോ വശത്തും ഏകദേശം 30 സെക്കന്റ് പിടിക്കുക.