കാളിസ്തെനിക്സ് നമ്മൾ പലരും ഒരുപക്ഷേ വർഷം കേട്ടിട്ട് ഒരുപക്ഷേ ജിം ക്ലാസിൽ ... നിങ്ങൾ ഒരു ഭീഷണി ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു വാക്ക്. പ്രതിരോധത്തിനായുള്ള ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ത്വര, ക്രമീകൃതമായ രീതിയിൽ നടത്തപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങളെയാണ് കാലിസ്തെനിക്സ് എന്ന പദം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
കാളിസ്തെനിക്സിന്റെ ലക്ഷ്യം ലളിതമാണ് - ആവശ്യമുള്ള ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ലാത്ത ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, വഴക്കം എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്.
ഈ ദിവസങ്ങളിൽ പരമ്പരാഗത ശക്തി പരിശീലന പരിശീലനങ്ങളിലും, സർക്യൂട്ട് പരിശീലനങ്ങളിലും, ക്യാമ്പ് പരിശീലനങ്ങളിലും കലിസ്റ്റോണിക് വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി കാണുന്നു.
എന്തുകൊണ്ട് കാലിസ്റ്റ്നിക്സ്?
ശരീരഭാരം ഒരു വ്യായാമമാണോ അല്ലയോ എന്നത് വളരെ ലളിതമായ നീക്കങ്ങളാണ്, നിങ്ങൾ യാതൊരു ഉപകരണവുമില്ലാത്ത റോഡിലാണുള്ളത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ കൂടുതൽ ഉപകരണങ്ങളില്ല.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാവശ്യമായ ചെറുത്തുനിൽപ്പ് എളുപ്പമാക്കും, വ്യായാമത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നുവോ അത്.
കാലിസ്റ്റണിക് വ്യായാമങ്ങൾ
സാധാരണ കാലിസ്റ്റണീക് വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്നവയാണ്:
- പുഷ് അപ്പുകൾ
- ജായ് ജാക്ക്സ്
- സ്ക്വറ്റുകൾ
- ശ്വാസകോശം
- വാൾ ഇരിപ്പ്
- താഴേക്ക്
- പുൾ അപ്പുകൾ
- Burpees
- പലകകൾ
- ഒരു ലെഗ്സ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്സ്
- പാലങ്ങൾ
Calisthenic ഊർജ്ജം
കാളിസ്തെനിസുകളെക്കുറിച്ചുള്ള മഹത്തായ സംഗതി, നിങ്ങൾ എവിടെ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാമെന്നതാണ് - നിങ്ങളുടെ ഹോട്ടൽ മുറിയിൽ, നിങ്ങളുടെ മുത്തശ്ശിയുടെ അടിവശം, നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ടിവി കാണുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ. അവ ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായി തുടരുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- നിങ്ങൾ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ: നിങ്ങളുടെ ശരീരപ്രവാഹം ഉണർന്ന്, രക്തം ഒഴുകിവരുമ്പോൾ പുഷ്പങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ നിന്നും ഒരു ഇടവേള എടുക്കുമ്പോൾ : ഓരോ തവണ നിങ്ങൾ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, 5 വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക, ഓരോ തവണ 10 തവണയും ചെയ്യുക. ജോലിയിൽ അവരെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലേ? ഈ ഓഫീസ് വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക .
- നിങ്ങൾ ജോലികളെടുക്കുമ്പോൾ: ഫ്ലോട്ട് എന്തോ എടുക്കുന്ന ഓരോ സമയത്തും സ്ക്വാറ്റുകൾ ചേർക്കുക. അലമാരയിലെ കൊട്ടയിൽ ഏതാനും തവണ ഉയർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ അലക്കുകാരന്റെ വഴിയിൽ ല്യൂഗുകൾ ചെയ്യുക.
- നിങ്ങൾ അത്താഴം നടത്തുമ്പോൾ: തിളപ്പിക്കാൻ വെള്ളം കാത്തിരിക്കുകയാണോ? നിങ്ങൾക്ക് എത്ര സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യാനാകുമെന്ന് കാണുക. ചിക്കൻ ചുറ്റിനായി കാത്തിരിക്കുന്ന സമയത്ത് ഒരു സർക്യൂട്ട് ചെയ്യുക - പുഷ്പങ്ങൾ, സ്ക്വറ്റുകൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ, മുടിപ്പുകൾ, ജമ്പ് ജാക്കുകൾ, പ്ലാങ്ക് എന്നിവ. 10-15 റിപ്പുകളിൽ ഓരോന്നും ചെയ്യുക (നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലം പ്ലാങ്ക് പിടിച്ച്) അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എത്ര റൗണ്ടുകൾ ചെയ്യാനാവും എന്ന് നോക്കൂ.
- ടി.വി കാണുമ്പോൾ: നിങ്ങൾ ടി.വി കാണുന്ന സമയത്ത് സോണിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനു പകരം ചില pushups അല്ലെങ്കിൽ crunches ന് താഴെയായി താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക. കിടക്കയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര പ്രാവശ്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും? നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ ഒരു പോഷപ്പ് മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുപ്പിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് കാളിസ്തെനിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു മുഴുവൻ വർക്ക്ഔട്ടുകളും സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എടുക്കുകയും ഓരോരുത്തരും 10-5 റിപ്പുകളിലും ചെയ്യുക, മറ്റൊന്നു വിശ്രമിക്കാതെ (നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ). നിങ്ങൾ അവസാനം എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കൊരു രസകരമായ, മൊത്തം ശരീര വ്യായാമത്തിന് വീണ്ടും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പോരായ്മ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രതിരോധം കൂട്ടാനായി ഭാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ എത്രമാത്രം തീവ്രത ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അവർ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അർത്ഥമില്ല. ഡംപല്ലുകളുടെ ഒരു കൂട്ടം എടുക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന് എത്രമാത്രം തീവ്രത വേണമെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കാം.
- വേഗത്തിൽ പോകുക: നിങ്ങൾ ഞങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഭാരമുള്ള ഭാരമുള്ള ഒരു സ്ക്വാട്ട് ആണെന്ന് പറയാം. തൂക്കത്തിനു പകരം, താഴേക്ക് പതുക്കെ താഴേക്ക്, 8 എണ്ണം കണ്ട് താഴേക്ക്, 8 എണ്ണം വരെ. നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ സമയം ടെൻഷനിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾക്കത് മനസ്സിലാകും.
- ഒരു കാലിൽ ചെയ്യേണ്ടത്: ഒരേ തൂവാല എടുക്കാം, അത് തൂക്കം കൂടാതെ വളരെ എളുപ്പമാവും, ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുകയും, ഒരു കാലിത്തടുപ്പ് നടത്തുകയും ചെയ്യാം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഭാരം വഹിക്കുന്നതിൽ സന്തോഷമില്ല.
വെറും ഒരു വെല്ലുവിളമുള്ള വർക്കൗട്ടിലേക്ക് കാലിസ്തെനിക്സ് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില വഴികൾ ഇവയാണ്.