പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)
കലോറി - 251
കൊഴുപ്പ് - 12g
കാർബൺസ് - 20 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ - 16 ഗ്രാം
ആകെ സമയം 40 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 10 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 30 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ് 2 (1 കപ്പ് വിഭവങ്ങൾ + 2 മുട്ടകൾ)
മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഒരു വിഗീ പൂരിപ്പിച്ച ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, ഉയർന്ന ഫൈബർ പ്രഭാതഭക്ഷണം എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുക. സെലിക്ക് ഡിസീസ് ഉള്ളവർക്ക് ശീതീകരണ സ്വീറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങിന്റെ കിടക്കയുമായി ചേർന്ന് മുട്ടകൾ ആസ്വദിക്കാനാവും.
പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിച്ച് പച്ചക്കറികൾ അസാധാരണമായേക്കാവുന്നതിനാൽ, ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് കുറച്ച് അധിക സേവിംഗ്സ് കിട്ടും. Crunchy sauteed kale ചീഞ്ഞ തക്കാളിയും തക്കാളിയും കലർന്നതാണ്.
ചേരുവകൾ
- ഒരു ഇടത്തരം മധുരക്കിഴങ്ങ്
- 2 കപ്പ് ഒലിവ് എണ്ണ
- ¼ ടീസ്പൂണ് ഗോതമ്പ് ഉപ്പ്
- പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
- 1 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് കാലേ
- 1 കപ്പ് തക്കാളി മൂപ്പിക്കുക
- 4 വലിയ മുട്ടകൾ
തയാറാക്കുക
- ഒരു ബോക്സ് grater അല്ലെങ്കിൽ ജൂലിന്നെ peeler ഉപയോഗിച്ച് മൂത്താശാരി മധുരക്കിഴങ്ങ്.
- ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു നോൺസ്റ്റിക് സ്കില്ലറ്റിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കുക.
- മധുരക്കിഴങ്ങ്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സീസൺ എന്നിവ ചേർക്കുക.
- പതിവായി മണ്ണിളക്കി, 10 മിനിറ്റ് സ്വീറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പറക.
- കലേറിയും തക്കാളിയും ചേർത്ത് ഒരു 5 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് വയ്ക്കണം.
- ഒരിക്കൽ ശീത തിളങ്ങുകയും, മധുരക്കിഴങ്ങ് ശാന്തമാവുകയും ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ ഒരു പ്ലേറ്റ് കൈമാറുക.
- പാത്രത്തിലേക്ക് മുട്ടകൾ ചേർക്കുക. ആവശ്യമുള്ളതുപോലെ വേവിക്കുക.
- മധുരക്കിഴങ്ങ് മിശ്രിതം മേൽ മുട്ടകൾ ആരാധിക്കുക.
ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും
നിങ്ങൾ പോഷക മൂല്യങ്ങൾ മിഴിനമായ മധുരക്കിഴങ്ങ് പകരം സാധാരണ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉപയോഗിച്ച് ഇതേ രീതി പിന്തുടരാൻ കഴിയും. കഷണങ്ങളാക്കിയ ചിക്കൻ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ തുള്ളി ചാരത്തിൻറെ വെളിച്ചം തളിക്കുക ഈ ഭക്ഷണത്തിന് ഉതകുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ മസാലകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ ചൂടുള്ള സോസ് ഏതാനും വരകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്ന കുരുമുളക് അടരുകളായി ഒരു നുള്ള് ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തീകരിച്ച വിഭവം ഹിറ്റ്.
പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലോ ബ്രഞ്ചിനോ വേണ്ടി ഹാഷുമായി മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയും; മുട്ടകൾ ശരിയായ സമയത്ത് സേവിക്കുക. ഒരു ചെറിയ അളവ് എണ്ണ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ ഒരു സ്റ്റോക്ക് ഫില്ലിനു ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. 10 ഡോളറിനപ്പുറം ഒരു അടുക്കള വിതരണ സ്റ്റോറിലും ഒരു കൈയ്യിൽ ജൂലിയൻ പീലർ കാണാം.