കേബിള് പള്ള്ഡൌഡുകള് ഉപയോഗിച്ച് ആബ്സുകളും ആയുധങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തുക
ബാക്ക്, ആയുധങ്ങൾ, വയറുവേദന തുടങ്ങിയവയെ ലക്ഷ്യം വെച്ചുള്ള ഒരു കേബിൾ സംവിധാനം ഉപയോഗപ്പെടുത്തിയാണ് ഈ കേബിൾ പിൻവലിക്കുക. ഒരു സംയുക്തം , മൾട്ടി-സംയുക്ത പ്രസ്ഥാനമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാലാന്തരത്തിൽ നിർവഹിക്കാനായി ബാക്കി കാര്യമായെടുക്കുന്നതിന് ആവശ്യമാണ്, അതാണ് എബിസിനെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നത്.
കേബിൾ പുൾഡൌണിനായി ഉപകരണം എങ്ങിനെ സജ്ജമാക്കണം
- ഒരു കേബിൾ ഫ്രെയിമിന്റെ ഒരു അറ്റത്ത് ഉയർന്ന പോയിന്റിൽ ഒരു കേബിൾ അറ്റാച്ചുചെയ്യുക. ഒരു അടച്ച വാതിൽ മുകളിൽ ഘടിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള വീട്ടിൽ നിങ്ങൾ വിസ്തൃതമായ ബാൻഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂബുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
- പുൾഡൌൺ ഹാൻഡിൽ പിടിക്കാൻ രണ്ട് കൈ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് അനുവദിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും കൈ നൽകിയത് ഉപയോഗിക്കുക.
- അറ്റാച്ച്മെൻറ് പോയിന്റ് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അത് നീട്ടിയ ആയുധങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് എത്തിച്ചേരാനാകും.
- ചില തുടർച്ചയായ പരിശ്രമങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാതെ കേടാകാതെ താഴേക്കിറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നതിന് മതിയായ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
കേബിൾ നിർവഹിക്കാനുള്ള വ്യായാമം എങ്ങനെ
- കേബിൾ ഹാൻഡിൻറെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദൂരെയായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ തലച്ചോറിനോട് അൽപം ചെറുതായിരിക്കുമ്പോൾ കേബിൾ താഴേക്ക് വലിക്കും (ചിത്രം കാണുക). ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തിനടുത്ത് നടക്കുന്ന ഒരു കേബിൾ പുഷ്ഡൗണ്ടിംഗ് വ്യായാമമല്ല.
- ഉദയനശൈര്യങ്ങൾ വലിച്ചെടുക്കുക, ഉണർവ് വരുമ്പോൾ പുറകുവശത്ത് പിന്നോട്ട് വലിച്ചെടുത്ത്, ഉദ്ധാരണത്തിൽ നിന്നും ശ്വസനത്തിലേയ്ക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.
- ഈ വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കും, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ തിരിച്ചുപിടിക്കും, ഒപ്പം കുറച്ച് പ്രവൃത്തികളും ലഭിക്കും.
- ഒരു മേൽക്കോയ്ക്കൽ പിടി കൈകളുടെ പിന്നിൽ കൈകാലുകൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകും, കൂടാതെ ഒരു അഗാധഗോളവും കൈകൂപ്പി കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കും.
- ഇതൊരു ഭിന്നമാണ്. അറ്റാച്ച്മെൻറ് പോയിന്റ് സജ്ജമാക്കുക, അങ്ങനെ മുട്ടുകുത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കൈപ്പിടിയിൽ എത്താൻ കഴിയും. കേബിളും ഭാരം താഴോട്ടു വലിക്കും തോറും അടിവയറ്റിലെത്തുമ്പോഴാണ് വ്യായാമത്തെ നിർവ്വചിക്കുന്നത്.
10 മുതൽ 12 വരെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. അബോമീനുകളെ ബ്രേക്ക് ചെയ്യിക്കുകയും ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഞെക്കിപ്പിടിച്ച് ഉറപ്പാക്കുക, മുടിയുടെ സാമീപ്യതയുടെ പിൻഭാഗം പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക.
കേബിൾ പൾഡൌൺ വ്യായാമം ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ള പേശികൾ
പിൻഭാഗത്തെ ലാസിസിമസ് ദോർസി മസിലുകൾ കേബിൾ പൾൽകോഡിന്റെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം ആണ്. നെഞ്ചിലെ പേശികൾ, ട്രൈസൈപ്പുകൾ, ഡെൽടൈഡുകൾ, റഹോബോയിഡുകൾ, ലെവറ്റർ സ്കുപലൂ എന്നിവയാണ് ഉൾപ്പെടുന്ന സേർജെജിസ്റ്റ് പേശികൾ. ഈ പ്രക്രിയയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന പേശികളാണ് ട്രൈസൈപ്പുകൾ, പെക്റ്റോറലിസ് മേജർ, റിസ്റ്റ് ഫാക്സറുകൾ, വയറുകളുടെ പേശികൾ എന്നിവ.
കൂടുതൽ കേബിൾ പൾലി മെഷീൻ വ്യായാമങ്ങൾ
- ശക്തി, മസിലുകൾക്കുള്ള കേബിൾ വ്യായാമങ്ങൾ : അപ്പർ ബോഡി വർക്കിനുള്ള കേബിളുകൾ ഉപയോഗിക്കൽ.
- ബൈസെപ്സ് കേബിൾ കർൾഡ് : കേബിൾ മെഷീൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുക.
- Bigger Lats for വ്യായാമം: കേബിള് മെഷീൻ വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം വീണ്ടും ബിൽഡ് ചെയ്യുക.