ഹണിഡെ മെലനുമായി ചിയ പുഡ്ഡിംഗ്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 207

കൊഴുപ്പ് - 11 ഗ്രാം

കാർബസ് - 22g

പ്രോട്ടീൻ - 8 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 245 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാക്കുക 5 മിനി , കുക്ക് 240 മിനിറ്റ്
എസ്

ചെറിയ ചിയ വിത്തുകൾ വീട്ടുപകരണങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല. ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പുകളുമായി പൊരുതുന്ന വലിയ തോതിൽ പോഷകഗുണങ്ങളുള്ള ഈ ചെറിയ സൂപ്പർ ഫുഡ് പായ്ക്കുകൾ.

ലിക്വിഡ് ലഹരിയിൽ ചിയാ വിത്തുകൾ വീർക്കുന്നതും, ജെൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും ക്രമാനുസൃതമായ പുഡ്ഡിംഗും സൃഷ്ടിക്കുന്നതും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. താഴ്ന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം റിഫ്ലക്സും നെഞ്ചെരിച്ചും തടയാം. കൂടാതെ, ഈ വെൽവെറ്റ് മിശ്രിതം കുറ്റവാളിയുടെ സന്തോഷം പോലെ ആസ്വദിക്കുന്നുവെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാവനയാണ്. ഈ പാചകക്കുറിപ്പിൽ 10 ഗ്രാം പട്ടിണി പടർത്തി ഫൈബറും ഉൾപ്പെടുന്നു-ഇത് പ്രതിദിന ശുപാർശകളിൽ 40 ശതമാനമാണ്!

ചേരുവകൾ

• 1 കപ്പ് വാനില സോയ് പാൽ
• ¼ കപ്പ് ചിയ വിത്തുകൾ
• അര കപ്പ് നന്നായി മൂപ്പിക്കുക തേനീച്ച തണ്ണിമത്തൻ

തയാറാക്കുക

1. ഒരു പാത്രത്തിൽ സോയാ പാലും ചിയയും ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക.
2. ഫ്രിഡ്ജ് ലേക്കുള്ള പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ് ട്രാൻസ്ഫർ കൈമാറ്റം. 2 മണിക്കൂർ സജ്ജമാക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
3. 2 മണിക്കൂറിന് ശേഷം, സൌമ്യമായി ഇളക്കുക, 2 മണിക്കൂറോളം തണുപ്പിലേക്ക് ഫ്രിഡ്ജിലേക്ക് മടങ്ങുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റരാത്രി വരെ.
4. സേവിക്കുന്നതിനു മുൻപ് തണ്ണിമത്തൊൻ

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ഏത് രീതിയിലുള്ള പാൽ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ബദലുകളുമൊക്കെ ഈ രീതി നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സോയ പാലിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളത്, എന്നാൽ ബദാം പാൽ മറ്റൊരു കൊഴുപ്പാണ്.

ഈ പുഡ്ഡിംഗിന് പ്രഭാത ഭക്ഷണം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും രാത്രി പഴങ്ങളുടെ മുൻപുള്ള രാത്രിയിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ ചായ പുഷ്പിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ വിവിധതരം വ്യത്യസ്ത ഫലങ്ങളിൽ ഇത് മുറിക്കാവുന്നതാണ്. മിക്ക ഫലങ്ങളും നെഞ്ചെരിച്ചുള്ള സൗഹൃദമാണ്. പച്ച ആപ്പിൾ, ചിലപ്പോൾ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ കുത്തിവയ്ക്കാം.

അൽപം അധികച്ചെലവുകൾക്കായി, ഗ്രാനോളയുടെ ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് തളിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് തളിക്കേണം. കൂടുതൽ ചേർക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സ്മാർട്ട് ആകുക, ഗ്രാനോളയ്ക്ക് കലോറി ധാരാളമായി ലഭിക്കും.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

2 ദിവസം വരെ ഫ്രിഡ്ജ് ഉപയോഗിച്ച് പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ് പൊതിഞ്ഞ സ്റ്റോർ തയ്യാറാക്കിയ പുഡ്ഡിംഗ്. വളരെക്കാലം സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ, പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ് കൊണ്ട് മൂടുക. പുഡ്ഡിംഗുമായി നേരിട്ടുള്ള ബന്ധം ഉണ്ടാകും. ഇത് ഒരു റബ്ബിക്ക് ചർമ്മത്തെ അതിന്റെ മുകളിൽ വളരുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു.