ഭിന്നിപ്പും കഷണങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വലിയ ശരീരഭാരം ആണ് കസേര കുഴൽ വ്യായാമം. ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം രണ്ട് പഠനപ്പട്ടികകളിലും കസേരകളിലുമല്ലാതെ ഒന്നും ചെയ്യാനാവില്ല.
എങ്ങനെ ചെയർ ഡിപ് ട്രൈപ്പ്സ് വ്യായാമം ചെയ്യാം
ഇത് സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു വ്യായാമമല്ല, പക്ഷെ പലരും മയക്കത്തിനിടയിലും, അവരുടെ തോളിൽ മുടിഞ്ഞുവീഴുകയുമാണ്. ഇത് ശരിയായി ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ ചങ്ങല ചൂടാക്കുക, നേരെ മുന്നോട്ടു നോക്കി നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ചെവികളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോവുക.
വ്യായാമങ്ങൾ മുൾപടർപ്പുകളും തൊട്ടുകാരും സമ്മർദിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും സംയുക്ത വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, കൈത്തണ്ടയിലും തോളിലും ബലം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. നിങ്ങൾ തോളിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമത്തെ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും.
ഈ വ്യായാമത്തിന് രണ്ട് പഠന ബെഞ്ചുകളും കസേരകളും ആവശ്യമാണ്.
- പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന കസേരകൾ ഏകദേശം 3 അടി അകലെ വയ്ക്കുക.
- ഒരു കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുക. കൈകൾകൊണ്ട് കസേരയുടെ വായ്ത്തലകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കസേരകൾ മറ്റേ കസേരയുടെ വശത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ട്രൈപ്പ്പ്സ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കസേരയുടെ വായ്ത്തല തീർക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ 45 ഡിഗ്രി മുതൽ 90 ഡിഗ്രി വരെയാകുന്നതുവരെ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ നിന്ന് താഴേക്കിറങ്ങുക.
- സാവധാനത്തിൽ സ്വയം വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് വീണ്ടും ഉയർത്തുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. ചലന പരിധിയിലുടനീളം ചലനം നിയന്ത്രിക്കുക.
- 10 ആവർത്തനങ്ങളോടെ തുടങ്ങുക, 25 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ആവർത്തിക്കുക.
പരിഷ്ക്കരിച്ച ട്രൈപ്പ്സ് ചെയർ ഡിപ്
നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രത കുറയ്ക്കാനായി ചെയർ ഡിപ്പ് പരിഷ്ക്കരിക്കാൻ കഴിയും.
എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ:
- ചലനത്തെ പൂർത്തിയാക്കാനായി ഒരു കസേര ഉപയോഗിക്കൂ. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക.
- വ്യായാമത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ദൂരം നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കണമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
- നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കരുത്തു പകരുന്നതിനനുസരിച്ച് ചലന ശ്രേണി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
കാലാകാലങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ബലം സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ കസേര മുരടിക്കാൻ കഴിയും.
പൂർണ്ണമായ ഒരു അഡ്രസ്സ് വ്യായാമത്തിന്, അടിസ്ഥാന പുഷ് അപ്പ് ചേർക്കുക.