കൊഴുപ്പ് റോളുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച പരിഹാരങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോഴെല്ലാം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് റോളുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാറുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾക്ക് ചുവടെയുള്ള കൊഴുപ്പ് വലിച്ചെറിയുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെങ്കിലും, ഈ വയറുവേലകൾ നിങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടിച്ചേക്കാം. അവർ സാധാരണമാണോ? എത്ര കാലത്തേക്ക് അവർ പോകാൻ പോകുന്നു? ഇരിക്കുമ്പോഴാണ് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന കൊഴുപ്പ് റോളുകളെക്കുറിച്ച് നല്ല വാർത്തകളും ചീത്ത വാർത്തകളും ഉള്ളത്.
ഞാൻ എന്തിനാണ് തണുത്ത റോൾ ലഭിക്കുന്നത്?
ഇത് വിശ്വസിക്കുമോ ഇല്ലയോ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് റോളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾക്ക് കീഴിൽ ഡയറ്ററുകളിൽ ഒരു സാധാരണ പരാതിയാണ്.
എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്ലാൻ ശരിയായ രീതിയിൽ നിലകൊള്ളാൻ നിരാശയുണ്ട്, ഒരു കസേര എടുക്കുമ്പോൾ നിരാശപ്പെടേണ്ടിവരും.
എന്നാൽ അമിത ഭവനം ഒരു ലളിതമായ കാരണം. നീ പൊങ്ങി നിൽക്കുമ്പോൾ നിന്റെ മുടി നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീണ്ടുകിടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തൊഴുത്തിൽ ചാരവും മാംസവും നീണ്ട, പൊക്കമുള്ള മേൽക്കൂരയിലാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നല്ല കാഴ്ച്ചകൾ പരിശീലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ സ്വയം ലീനറിനെ നേരിട്ട് നോക്കിക്കാണുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ശീലം വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്.
നീ ഇരുന്നു നടക്കുമ്പോഴും നിന്റെ ഞരക്കവും ഒടുക്കിപ്പോകുന്നു. "നീട്ടി" എന്ന തൊലിനും മാംസവും ഇപ്പോൾ ഒരു ചെറിയ ഇടത്തിലേക്ക് ചുരുങ്ങിക്കഴിഞ്ഞു. ഫലമായി നിങ്ങൾ കുറച്ച് താൽക്കാലിക, മാംസളമായ മടക്കുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കണം. എന്നാൽ ശുഭ വാർത്തയാണ്. ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഓരോരുത്തരും കൊഴുപ്പ് റോളുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു. നട്ടെല്ല് വളവുകളും മിഡ്സെര്ഷും കംപ്രസ്സു ചെയ്യപ്പെടുമ്പോള്, നേര്ത്ത ജനങ്ങള്ക്ക് അവരുടെ നെഞ്ചിനു മുകളിലോ അല്ലെങ്കില് വയറിലെ ബട്ടണിലും അധിക കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കും.
ഞാൻ ബെല്ലി ഫ്രൂട്ട് റോളുകൾ പേടിക്കണം?
കിടക്കുന്ന വയറു റോള് സാധാരണമാണ് എന്നതുകൊണ്ടുമാത്രമല്ല, ഉദാസീനമായ കൊഴുപ്പ് നല്ലതാണെന്ന് അര്ത്ഥമില്ല. നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ചില വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്, പക്ഷേ ആരോഗ്യവാനായില്ല. ഉദരരോഗത്തിന് നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്. അരയിൽ അധികം കൊഴുപ്പ് വഹിക്കുന്ന ആളുകൾ - വിസൽസെൽ അമിത വണ്ണം - കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളവർ
- ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം
- ഗ്ലൂക്കോസ് അസഹിഷ്ണുത
- ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
- ഹൃദ്രോഗം
നിങ്ങൾക്ക് വയറിളക്കടയുണ്ടെങ്കിൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാവാൻ സാധ്യതയുണ്ടോ? അല്ല. എങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമോ എന്ന് നോക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മിഡ്സിസ് പരിശോധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
കൊഴുപ്പ് റോളുകൾ എങ്ങനെ അളക്കാം
കൊഴുപ്പ് വളരെ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് എത്രയാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീടിന്റെ സ്വകാര്യതയിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് വ്യത്യസ്ത അളവുകൾ ഉണ്ട്. നിൽക്കുന്ന സമയത്ത് രണ്ട് പരീക്ഷകളും നടത്തുക.
- അരയ്ക്കുള്ള ചുറ്റളവ്. കുടയുടെ (ഉദര ബട്ടൺ) തലത്തിൽ വയറിന്റെ ചുറ്റും എടുക്കുന്ന ഒരു അളവുകോലാണ് ഇത്. ഈ പരിശോധന നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫ്ലെക്സിബിൾ ടേപ്പ് അളവ് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ അളവെടുത്തു കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ നമ്പറുകൾ താരതമ്യേന സാധാരണ ശ്രേണിയിൽ ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക. അരയ് ചുറ്റളവ് പരിശോധന ഇപ്പോൾ എടുക്കുക.
- ഹിപ്പ് അരക്കെട്ടിന്റെ അനുപാതം . നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പ്രതിസന്ധിയുടെ അനുമാനം നേടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ അരയിലെ അളവ് നിങ്ങളുടെ ഹിപ് അളവിലേക്ക് താരതമ്യം ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് ഈ പരീക്ഷണത്തിനായി ഒരു ഫ്ലെക്സിബിൾ ടേപ്പ് അളവ് ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ഒരു കാൽക്കുലേറ്ററും ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഇപ്പോൾ ഹിപ്പ് അരക്കെട്ടിന്റെ അനുപാതം പരിശോധന നടത്തുക.
ബെല്ലി ഫാറ്റ് റോളുകൾ എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം
നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകൾ വളരെ കൂടുതലായി വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളുടെ ഫലം സ്ഥിരീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യചികിത്സ രോഗം ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കാനും കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ വയർ റോളുകൾ സ്ലിം ചെയ്യുകയും കുറയ്ക്കാനും തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള, കലോറി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങളുടെ വെയർലൈൻ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഗണ്യമായി കുറയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിൽ പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ കാണും.
നിങ്ങൾക്ക് സ്ലിം ഡൗൺ ചെയ്യാൻ ഒരു വ്യായാമ പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു കാർഡിയോവാസ്കുലർ വ്യായാമം, ശക്തി പരിശീലനം, നീരുറവ എന്നിവയെല്ലാം സമീകരിക്കുന്നു എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നോക്കുന്നതും മെച്ചപ്പെടുമെന്നതും പുരോഗതിയിൽ നിങ്ങൾ കാണും.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയില്ലെന്ന് ചിന്തിക്കുക . വ്യായാമം ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ കലോറിയെ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ എരിയുന്ന അധിക കലോറി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ കലോറി ഊർജ്ജത്തിലേക്ക് എത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം . എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറവ് കണ്ടുപിടിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്നാണ്, നിങ്ങളുടെ ഏക ക്ഷയം ചെറിയതായിരിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.
പ്രധാന പരിശീലന പരിപാടി (മുഴുവൻ മസ്തിഷ്ക മേഖലയിലും മുഴുകിയാൽ വയറുവേലകൾ ഉൾപ്പെടെ) നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ചയെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കലോറിയുകളെ കത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും. എന്നാൽ ശ്രദ്ധേയമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ പര്യാപ്തമല്ല. ഭക്ഷണങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും സംയോജിതവും സുസ്ഥിരവുമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം കൊഴുപ്പ് റോളുകൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള മികച്ച പരിപാടിയാണ്.