പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)
കലോറി - 91
കൊഴുപ്പ് - 6 ഗ്രാം
കാർബസ് - 9 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ - 3 ഗ്രാം
ആകെ സമയം 60 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 15 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 45 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 5 (1/2 കപ്പ് വീതം)
ഈ പാചകത്തിൽ വഴുതന പോലുള്ള മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യമുള്ള ചേരുവകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് കലോറിയും കാർബോഹൈഡും കുറവാണ്, നാരുകളും പൊട്ടാസ്യവും നല്ല ഉറവിടമാണ്. വൈറ്റമിൻ ഇ നൽകുക പ്ലസ്, പിസ്റ്റാഷ്യോസ്, ആരോഗ്യകരമായ അപൂരിത കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കരോട്ടിനോയ്ഡുകൾ ലുയിനിൻ, zeaxanthin എന്നിവ നിറഞ്ഞു, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള സെൽ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.
നൂറുകണക്കിന് ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ , ആന്റി-ഇൻഫെമ്മെറ്റിക് സംയുക്തങ്ങൾ, ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പിനൊപ്പം അധികമായി കന്യകയുടെ ഒലിവ് എണ്ണ വർദ്ധിപ്പിക്കും. പാചകത്തിന് ശേഷമുള്ള എണ്ണ ചേർക്കുന്നത് ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സ്വഭാവത്തെ നിലനിർത്തുന്നത് സഹായിക്കും, അത് ചൂടാക്കുന്നത് മൃദുലമായ പ്ലാൻറിൻ പോഷകങ്ങൾ നശിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
ചേരുവകൾ
- 1 ഇടത്തരം വഴുതന കഴുകി ചെറിയ ചങ്കി കഷണങ്ങളാക്കി മുറിച്ച്
- തര്ക്കവുമില്ല പാനപാത്രം ചെറുതായി ഉപ്പിട്ട pistachios, ജാലിക മൂപ്പിക്കുക ഷെൽ
- 3 ചില്ലികളെ പുതിയ റോസ്മേരി കഴുകി നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
- 1 സ്പൂൺ Paprika പുകകൊണ്ടു
- 1 സ്പൂൺ അധിക കന്യക ഒലിവ് എണ്ണ
തയാറാക്കുക
- 400 ഡിഗ്രി വരെ Preheat അടുപ്പിൽ.
- ഒലിവ് ഓയിൽ ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു മീഡിയം ഓവറിൽ സുരക്ഷിതമായ പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക. സംയുക്തം വരെ സൌമ്യമായി ഇളക്കുക. അടുപ്പത്തുവെച്ചു വെച്ച് 45 മിനിറ്റ് 1 മണിക്കൂർ വേവിക്കുക.
- എല്ലാ 20 മിനിറ്റിലും പരിശോധിക്കുകയും ഇളക്കിവിടുകയും ചെയ്യുക. വഴുതന മൃദുവും browned ഒരിക്കൽ, അടുപ്പത്തുവെച്ചു നിന്ന് നീക്കം 5 മിനിറ്റ് ഇരിപ്പാൻ അനുവദിക്കുക. എണ്ണയിൽ ചായമടക്കി, കട്ടിലോടു സൌമ്യമായി ടോസ്സ്.
ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും
പാംപിക്ക് പുകവലി ചെയ്തതിനു പകരം കറി പൗഡർ, ശ്രീറാച്ച്, കായെൻ കുരുമുളക് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം.
ഓരോ സുഗന്ധവും അതിന്റേതായ രീതിയിൽ ധൈര്യവും, ശക്തമായ വിരുദ്ധതയും നൽകുന്നു. കൂടാതെ, കാപ്സൈസിൻ-പ്ലാൻറ് സംയുക്തം, അവരുടെ താപം-ചെറുതും, കായീൻ പൊടിയും അവർക്ക് ചെറിയ അളവിൽ ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും .
വിറ്റാമിൻ സി , പ്രധാന ആന്റിഓക്സിഡന്റ്, അതുപോലെ തന്നെ വിറ്റാമിൻ ബി 1, തയാമിൻ എന്നിവയുടെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പുതിയ വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കാം. ഷോളൊട്ടുകൾക്ക് ബോൾഡ് സുഗന്ധം ചേർക്കാൻ കഴിയും, അത് പോഷക മൂല്യത്തിനുള്ള സൂപ്പർ സ്റ്റാർ ആണ്. ഈ ചെറിയ, ധൂമ്രനൂൽ ഉള്ളി ക്രെർസെറ്റിൻ , ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ്, ചില ക്യാൻസർ എന്നിവ തടയുന്ന ഒരു സംയുക്തം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ചൂടിൽ അൽപം വെട്ടിമാറ്റി കട്ടിയുള്ള തൈരി ഒരു ചെറുചിരിയോടെ കൂടെ ചൂടാക്കൂ. വറുത്ത സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ഒരു മിക്സഡ് പച്ചിലകൾ സാലഡ് ചേർന്ന് ആരാധിക്കുക.
ഫ്രിഡ്ജിൽ ബാക്കിയുള്ള വഴുതന നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് കഴുകാനും സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയും. സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളായപ്പോൾ സുഗന്ധങ്ങൾ ഒന്നിച്ചുചേർന്നു.
നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് 30 മിനുട്ട് നേരത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും 350 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ 10 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു വീണ്ടും വീണ്ടും ആസ്വദിക്കുക.