ക്രീം കോക്കോ പൊരുത്ത ലാറ്റെ

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 138

കൊഴുപ്പ് - 3 ഗ്രാം

കാർബൺസ് - 20 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 9 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 5 മിനിറ്റ്
2 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 3 മിനിറ്റ്
എസ്

ഈ മിനുസമാർന്ന ഉപവിഷ്ഠമായ മധുരമുള്ള പാനീയം യോനിയിൽ ഗ്രീൻ ടീ പൗഡർ , കൊക്കോ എന്നിവ ചേർത്ത് ആന്റിഓക്സിഡന്റ് വൈദ്യുതി ഇരട്ടിപ്പിക്കുന്നു.

പൊള്ളയായ ഗ്രീൻ ടീ ഇലകളും ഒരു ആന്റിഓക്സിഡന്റ് വൈദ്യുതനിലയവുമാണ് പൊള്ളാ. മുഴുവൻ തേയിലയും ഉൾപ്പെടുത്തുക വഴി ഗ്രീൻ ടീകളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കും.

കൊക്കോ പൗഡർ മറ്റ് ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും മറ്റ് ബാക്ടീരിയകളെ അപേക്ഷിച്ച് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ്. ഞങ്ങൾ തേൻ തൊട്ടി ചേർത്തു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാര അമിതഭാരം ഇല്ല. തേനും മധുരനൊപ്പം സുഗന്ധമുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആഘാതം കുറക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ചില ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളുമുണ്ട്.

ചേരുവകൾ

• 1/2 കപ്പ് വെള്ളം
• 1/2 ടീസ്പൂണ് മത്സരം
• 1.5 കപ്പ് കഴിക്കാതിരുന്നത് കൊക്കോ പൊടി
• 1 ടീസ്പൂണ് തേന്
• 1/2 ടീസ്പൂണ് വാനില സത്തിൽ
• 1 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ, അല്ലെങ്കിൽ unsweetened സോയ പാൽ

തയാറാക്കുക

1. 1 മിനിറ്റ് ഒരു മൈക്രോവേവ് സുരക്ഷിത താലത്തിൽ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ എണ്നിലുള്ള സ്റ്റെയിംഗ് വരെ തിളപ്പിക്കുക.

ഒരു ക്ലോബ്സ് നിലയ്ക്കാത്തതുവരെ വെള്ളത്തിൽ പൊടിച്ചെടുക്കുക, 30 സെക്കൻഡ്.

3. കൊക്കോ പൊടി, തേൻ, വാനില സത്തിൽ ചേർക്കുക.

4. ചൂടുള്ള പൊടിച്ച മിശ്രിതം ഒരു വലിയ കൂപൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലാസ് പകരുക.

5. ഒരേ എണ്ന ൽ, പാൽ ചേർക്കുക. ചൂടാക്കി ചൂടാക്കി ചൂടാക്കി ചൂടാക്കുക.

നുരയെ സൃഷ്ടിക്കാൻ, ഏകദേശം 1 മിനിറ്റ് ചൂടുള്ള പാൽ തീയൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വൈദ്യുതി തീയൽ ഉപയോഗിക്കുക.

6. പാടയുടെ മഗ്ലകളിലേക്ക് പാൽ ഒഴിക്കുക, അതിനു മുകളിലുള്ള നുരയെ സ്പൂൺ ചെയ്യുക.

7. കൊക്കോ പൗഡർ തളിക്കുക, മൾട്ടി പൊടിയുടെ തളിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

മേലെ സുഗന്ധത്തിന്റെ ഒരു സൂചന ചേർക്കുന്നതിന് പകരം തേൻ പകരം മാപ്പിൾ സിറപ്പ് പരീക്ഷിക്കുക. ഞങ്ങൾ പാചകത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന തേൻ മധുരനൊപ്പം മധുരനത്തോടുകൂടി സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ്വാധീനം കുറക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ചില ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളുമുണ്ട്. സാധാരണ പഞ്ചസാര, മാപ്പിൾ സിറപ്പ്, അണ്ഡം, മറ്റ് മധുര പലഹാരങ്ങൾ ഒരേ അളവ് കലോറിയും പഞ്ചസാരയും സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മധുരനാരങ്ങ ഉപയോഗിക്കുക.

ചോക്കലേറ്റ്-ബദാം കൊക്കോ ഉണ്ടാക്കാൻ ഏതാനും തുള്ളി ആൽമണ്ട് സത്തിൽ നവോപയോഗിച്ച് വാനില എക്സ്ട്രാക്ട് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൊക്കോ-യോ കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ കൊക്കോ പൊടി 2 കപ്പ്സ് അതിലധികമോ അതിൽ കൂടുതലോ കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൊക്കോ പിൻവലിക്കാത്ത ഇനം ആണ് എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങൾ പാചകം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പാലുത്പാദനം കഴിക്കാത്ത സോയ പാൽ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പശുവിൻ പാൽ പോലെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഗുണം നൽകും.

മറ്റ് പിൻവലിക്കാത്ത ക്ഷീരോൽപാദനങ്ങളും നല്ല ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. എന്നാൽ, പ്രോട്ടീൻ നൽകരുത്, മൊത്തം കലോറിയിൽ കുറവാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലിൽ പാൽ പാലിൽ പാലിൽ പ്രോട്ടീൻ നൽകില്ല.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

മറ്റേതെങ്കിലും ചേരുവകൾ ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലാ കളും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിന് നന്നായി കളയുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ലാറ്റിനെ വളരെ സുഗമമാക്കുകയും കംപ്ലീറ്റ്-ഫ്രീ ആയി സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തണുത്ത പാലുപയോഗിച്ചും, ശീതീകരിച്ച പാൽ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഐസ് ക്യുബുകൾ ചേർക്കുന്നതിനും (അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ലാറ്റിനെ വെള്ളം വലിക്കരുത്) ഒരു ഐസ്ഡ് വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കുക.