ചിലപ്പോൾ ഒരു രോഗം, ഒരു പരിക്കേൽക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തിരക്കേറിയ ഘട്ടം ഞങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് ചേർക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിൽ ഒരു ഇടവേള എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം എന്ന് ഇവിടെ വിവരിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു ആഴ്ചയിൽ താഴെ ദൈർഘ്യം വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ
ഒരു ഗ്രൌണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാതെ ഒരാഴ്ചത്തെ സമയം എടുക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, ഏതാനും വിശ്രമ വിശ്രമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ തീർത്തും ക്ഷീണിത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
എന്നാൽ പരിശീലനമില്ലാത്ത ഒരു ആഴ്ച കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ് നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങും - അതിനെ വളർത്തിയതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ.
നിങ്ങൾ ഒരു തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഹ്രസ്വകാല രോഗം കഷ്ടതയാൽ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ തിരികെ മതി ലേക്കുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള ഉറപ്പാക്കുക. തണുപ്പിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള സാധാരണ നിയമം, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കഴുത്ത് (തൊണ്ട, തൊണ്ട മൂക്ക് മുതലായവ) നിന്നാണെങ്കിൽ, അത് തണുത്തതിനാൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉചിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നെഞ്ചിന് താഴെയാണെങ്കിൽ (നെഞ്ചിൻറെ നെഞ്ചുവേദന, വയറിളക്കം, മുതലായവ), നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം വരെ കാത്തിരിക്കേണ്ടത് നല്ലതാണ്.
നിങ്ങൾ ഏഴു ദിവസത്തിൽ താഴെ മാത്രം പ്രവർത്തിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടാത്ത മൈലുകൾ "നിർമ്മിക്കാനായി" ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തിയ എല്ലാ മൈലുകളും ഒരു ചെറിയ കാലഘട്ടത്തിലേക്ക് ചൂഷണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓട്രോയിംഗിനു കാരണം ഓടിക്കുന്ന പരിക്കിന് സാധ്യതയുണ്ടാകും . നിങ്ങൾ നിർത്തിയിടത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ റൺ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം മങ്ങലുണ്ടാകാം, നിങ്ങളുടെ പഴയ സ്വഭാവം പോലെ തോന്നുന്നതിനു മുൻപ് ഒന്നോ രണ്ടോ റൺസ് മാത്രം എടുക്കുക.
നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ മുതൽ രണ്ടാഴ്ച വരെ എടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ
നിങ്ങൾ ഒരാഴ്ചയോ രണ്ടുവയസ്സോ വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ഷൂസുകളിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്നാൽ, പരിക്കേറ്റതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ഓടിയിരുന്ന പകുതി ദൂരത്തിൽ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു പരിക്കിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഓടിനടക്കുമ്പോൾ എളുപ്പമാകും, കാരണം നിങ്ങൾ വളരെ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതാണ്.
രണ്ടോ നാലോ ആഴ്ച്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ പഴയ നിലയിലേക്ക് തിരികെ വരണം.
നിങ്ങൾ രണ്ടുമണിക്കൂറിലധികം ദൈർഘ്യമുള്ള ഓട്ടം നിർത്തിയാൽ
നിങ്ങൾ രണ്ടുമണിക്കൂറിലധികം വിടരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ മടങ്ങിയെത്തിയപ്പോൾ നിങ്ങൾ യാഥാസ്ഥിതികരായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ പരിക്കേറ്റ കാരണം നിങ്ങൾ രണ്ട് ആഴ്ചയിൽ ഓടാൻ പാടില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും തിരികെ വരാൻ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിന്റെ സംരക്ഷണത്തിലാണ് എങ്കിൽ, പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ മടങ്ങിയെത്തുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. തിരിച്ചുവരാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുറിവുകൾ ബാധിക്കില്ലെങ്കിൽ, അതിനിടെ നിങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
നിങ്ങൾ വീണ്ടും റൺ ചെയ്യാൻ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ദൂരവും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. ഒരു ഓട്ടം / നടത്തം സമീപം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നതു പോലെ, നിങ്ങളുടെ ഓടിക്കുന്ന സെഗ്മെന്റുകൾ വിപുലീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ നടത്തം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
തുടക്കത്തിൽ, എല്ലാ പ്രവർത്തി ദിവസത്തിലും ഒരു ദിവസമെടുക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര മൈലേജിനായി, നിങ്ങളുടെ മുമ്പത്തെ നിലയിലേക്ക് ക്രമേണ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മൈലേജിൽ കുതിച്ചു ചാടരുത്. ഒരു നിശ്ചിത ആഴ്ചയിലെ മൈലേജിൽ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ യാത്രചെയ്തിട്ട് നല്ല ദൂരമേയുള്ളൂ, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ദൂരം ബമ്പ് ചെയ്യും.