"ഞാൻ ഒരു മാരത്തണിൽ പരിശീലനം നടത്തുന്നു, ചിലപ്പോൾ എന്റെ ദീർഘവീക്ഷണത്തിനായി ഒരേസമയം എല്ലായ്പ്പോഴും സമയം പാഴാക്കുന്നില്ല.
മാരത്തൺ ഇൻ പരിശീലനത്തിനായി ഒരു നീണ്ട തിരച്ചിലിൽ തിരക്കേറിയ സമയത്തിൽ കണ്ടെത്തുന്ന സമയം ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. എല്ലാ ആഴ്ചയിലും ഇത് ചെയ്യാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല മൈലേജ് വിഭജിക്കുന്നതിലും ഒരു തിരക്കുള്ള ആഴ്ചയിൽ ഒരു ഓപ്ഷൻ ആകാം.
വേനൽക്കാലത്ത് ഉയർന്ന ചൂടും ചൂടും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നല്ല തന്ത്രമാണെന്നും രാവിലെ മുതൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ചൂട് കൂടുതലായിരിക്കും. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ചില മാരത്തോൺസ് പരിശീലനം രാവിലെ ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ ഓടിച്ചിട്ട് പകൽ സമയത്ത് ഒരു എയർകണ്ടേഡ് റൂമിൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടാം. 20 മൈൽ റണ്ണുകൾ നേടുന്നതിന് പരുക്കേറ്റവർ അല്ലെങ്കിൽ 3 മണിക്കൂറോളം ആവശ്യമുള്ളവർ ചിലപ്പോൾ അവരുടെ നീണ്ട പരിക്കുകൾ പരിക്ക് പ്രതിരോധ തന്ത്രമായി വിഘടിപ്പിച്ചേക്കാം.
ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ സമാനമായവയാണ്
നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല മൈലേജ് ചിലപ്പോൾ പകൽ സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുകയും, ശേഷമുള്ള വിശ്രമ വേളകൾ ഓടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വീണ്ടെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ തുടർച്ചയായ ദീർഘകാല ദൈർഘ്യമുള്ള നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത പരിശീലന ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ അധികവും ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പന്തുകൾക്കിടയിൽ ഉറങ്ങുകയല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കാര്യമായ തിരിച്ചെടുക്കാൻ ആവശ്യമായ സമയം ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇതിനകം തന്നെ ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഊർജ സ്റ്റോർ കുറച്ചുകൂടി കുറയുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചില ക്യുമുലേറ്റീവ് പ്രഭാവം ലഭിക്കും.
തുടർച്ചയായ റൺ മികച്ചതാണ്
ദീർഘകാലത്തെ വിഭജിക്കുമ്പോൾ സമാനമായ ശാരീരിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഒരു ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ മൊത്തത്തിൽ നേട്ടമുണ്ടാകില്ല. നിങ്ങൾ ഓട്ടമത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതുപോലെ, മണിക്കൂറുകൾ നീളുന്നതും നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിൽക്കുന്നതുമായ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നീണ്ട ദൂരം എന്ന ലക്ഷ്യം.
നിങ്ങൾ ക്ഷീണം വഴി ഓടാനും പഠിക്കാൻ ശരിയായ വഴികൾ പഠിക്കാനും, റൺ ചെയ്യാനും hydrating ചെയ്യാനും പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തീർച്ചയായും, അത് തീർച്ചയായും മനസിലാക്കുന്നത് മാനസികമായും രാവിലെ 10 മൈലും പകലും രാത്രിയിൽ 18 മൈൽ മാത്രം കഴിഞ്ഞ് രാത്രിയിൽ 8 മൈൽ - നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ അത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തത് കൊണ്ടാണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാരത്തണിൽ ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ടെന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാലത്തെ തുടർച്ചയായി നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പക്ഷേ, അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെങ്കിൽ, ഒരു പ്രാവശ്യം ഒരു പ്രാവശ്യം നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം വിഭജിക്കുക, തിരക്കേറുന്ന ആഴ്ചയിൽ ദീർഘനേരം പിരിഞ്ഞുപോകാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യത്തെ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കാനുള്ള ബദലാണ് അത് തീർച്ചയായും അടിക്കുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാലത്തെ ഒരു പ്രാവശ്യം ഒരിക്കൽ പിളർക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരേ ദിവസം തന്നെ ഉറങ്ങാതെ മൈൽ ഓടിക്കണം. ഒരു ദീർഘനേരം കഴിഞ്ഞുള്ള ദിവസം ഒരു റിക്കവറി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല ആശയമാണ്, ആ മൈലുകൾ നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാലത്തേക്ക് മൈലേജായി കണക്കാക്കുന്നില്ല.