ദീർഘദൂര റണ്ണിംഗ് ഗുണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു മാരത്തൺ നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരാൾക്കുവേണ്ടി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, "മതിൽ അടിക്കാൻ" നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ കേട്ടിട്ടുണ്ട് (ഒരിക്കലും പ്രതീക്ഷിക്കാത്തത്). മൃതദേഹം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഒരു മതിൽ അതിന്റെ സംഭരിക്കപ്പെട്ട കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ. അപ്പോഴാണ് ശരീരം അതിന്റെ പ്രാഥമിക ഉറവിട ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ്മേൽ ആശ്രയിക്കേണ്ടിവരുന്നത്. കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കത്തിക്കുന്നത് പോലെ കാര്യക്ഷമമല്ല, ശരീരം ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ വേഗത നാടകീയമായി കുറയുന്നു.

ചില റണ്ണേഴ്സ് മണ്ണിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പാദത്തിൽ മണൽ ബാഗ് കൊണ്ടുനടക്കുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നത്.

ആ ദുരിതം അനുഭവിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്? ആഴ്ചതോറുമുള്ള നീണ്ട പന്തുകൾ നടത്തുക. മാരത്തൺ റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി, നീണ്ട റൺസ് സാധാരണയായി 10 മുതൽ 20 മൈലുകൾ വരെയാണ്. ഒരു പ്രതിവാര ദീർഘയാത്ര നടത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ചില നേട്ടങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:

മെച്ചപ്പെട്ട സഹിഷ്ണുത

നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഓടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വലിയ എയറോബിക് സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമാനമായ പ്രകടന നിലവാരം നേടുന്നതിന് കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. ദൈർഘ്യമേറിയ ദൈർഘ്യം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും തലച്ചോറിസ് തുറക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇരുവശത്തേയും പേശികളിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ പിഴുതുമാറ്റാനും ഉഴിച്ചിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാനും ഊർജ്ജം അയയ്ക്കാനും കഴിയും.

വർദ്ധിച്ച പേശി പവർ

നീണ്ട ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേഗത്തിലുള്ള മടക്കുകൾക്ക് വേഗം മാറാൻ സഹായിക്കും (ഒരു മാരത്തൺ പോലെ), മാരത്തൺ വഴി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പരിശീലനം ലഭിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ പരിശീലനം ലഭിക്കുന്നു. മറ്റ് ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയയുടെ എണ്ണവും വലിപ്പവും, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ഊർജ്ജ വൈദ്യുതനിലവാരം.

ട്രെയിനുകൾ ബോഡി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഫാറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക ഫ്യൂവൽ സ്രോതസ്സായി

നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി കൊഴുപ്പ് ടാപ്പുചെയ്യാൻ നീണ്ട ദൈർഘ്യം കൂടിയുണ്ട്. തത്ഫലമായി, നിങ്ങളുടെ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന "മതിൽ" ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പോഷകാഹാരം

തീർച്ചയായും, 26.2 മൈലുകളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമായി വരും. അതിനാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ മാരത്തൺ ഓടിക്കുന്നവർക്ക് ഓട്ടത്തിൽ ഇന്ധനം പ്രയോഗിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകും. ഇത് മറ്റൊരു മാർഗമാണ്.

ഓരോ ഓട്ടക്കാരനും ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിനോ കുടിക്കുന്നതിനോ വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നതിനാൽ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ, ജെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജം ബാറുകൾ തുടങ്ങിയ വേനൽക്കാലത്ത് മാരത്തോണിന്റെ പരീക്ഷണങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ദഹിക്കുന്നു, ഒപ്പം പേശികളെ ഇന്ധനത്തിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ ഓപ്ഷനുകളിലൂടെ പരീക്ഷിച്ച് കഴിയാം, അവ കഴിച്ചശേഷം വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസ്ട്രോസ്റ്റിക് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് സുരക്ഷയ്ക്കും പ്രകടനത്തിനും ഹൈഡ്രേഷൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്, മാരത്തണിനുമുൻപ് കുടിവെള്ളവും സ്പോർട്സ് പാനീസും പരിശീലിക്കാൻ അവസരം ലഭിക്കുന്നു.

ഗിയർ ആൻഡ് വസ്ത്ര ടെസ്റ്റുകൾ

നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര സാധ്യതകൾ കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ 'പുതിയ ഓട്ടമത്സര ദിവസം' എന്ന നിയമം നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്, ഗിയർ, വസ്ത്രങ്ങൾ എന്നിവക്കും ബാധകമാണ്. കുറഞ്ഞ ഓട്ടത്തിനിടയിൽ ഷോർട്ട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഷർട്ടുകൾ പോലുമില്ലാതെ 10 മൈൽ മാർക്ക് കടക്കുമ്പോൾ ഷഫുകൾക്ക് മാരത്തോണിൽ പരിശീലനം നടത്താം. നിങ്ങളുടെ ദീർഘദൂര വേളയിൽ പരീക്ഷണ ഗിയറും വസ്ത്രവും നിങ്ങളുടെ റേസ് സംഘം പോകാൻ തയ്യാറാണ്, റേസ് ദിനത്തിൽ ആശ്ചര്യമില്ല.

മാനസിക പ്രതിഭാസം കെട്ടിപ്പടുക്കുക

ആവശ്യമുള്ള സഹിഷ്ണുതയും, ശാരീരികമായി 26.2 മൈലുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കിയതിനു പുറമേ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കും, നിർത്താൻ നിർദേശം നൽകുമ്പോൾ ഒരു പോയിന്റ് അടയ്ക്കുന്നതിന് ഒഴിവാക്കാനായി ശ്രദ്ധയും, മാനസികവും ശക്തമായി തുടരുന്ന വെല്ലുവിളിക്ക് നിങ്ങൾ തയ്യാറാകണം.

മാനസിക വെല്ലുവിളികൾ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമെന്നതിനാൽ, റണ്ണറിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസം വളർന്ന് പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങളുടെ മാരത്തണിൽ ഒരു പരുക്കൻ പിച്ചിനെ അഭിമുഖീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദീർഘദൂരങ്ങളിൽ വരയ്ക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ടാകും.