പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)
കലോറികൾ - 284
കൊഴുപ്പ് - 15 ഗ്രാം
കാർബസ് - 25 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ - 16 ഗ്രാം
ആകെ സമയം 60 മിനിറ്റ്
പ്രീപ് 30 മിനുട്ട് , കുക്ക് 30 മിനിറ്റ്
എസ്
സ്ലൊപ്പോപ്പുകൾ എന്നത് എളുപ്പമുള്ളതും പെട്ടെന്നുള്ള പാചകരീതിയിലുള്ളതുമായ പ്രോട്ടീൻ ആണ്, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുമണിക്കൂറിൽ അവർ പാകം ചെയ്യുന്നതിനാൽ ആഴ്ചപ്പതിപ്പിൽ മേശയിൽ അത്താഴം കഴിക്കാൻ സഹായിക്കും. യുഎസ്എയിലെ ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ മുതിർന്നവർക്ക് എട്ട് ഔൺസ് വൈവിധ്യമാർന്ന മത്സ്യങ്ങളും സമുദ്രോത്പന്നങ്ങളും കഴിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. സമുദ്രോത്പന്നങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു മെഡിറ്ററേനിയൻ ശൈലി പിന്തുടരുന്ന ആളുകൾക്ക് പൊണ്ണത്തടി, ചില തരം കാൻസറിനു സാധ്യത കുറവാണ്.
ഈ പാചകത്തിന് പാചകം ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു നോൺ കട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കാസ്റ്റ് ഇരുമ്പ് പുഷ്പം ഉപയോഗിക്കാം. Garlicky ധാന്യം പച്ച പയർ ഒരു ട്രിപ്പ് വേനൽക്കാല സൈഡ് വിഭവം ഉണ്ടാക്കേണം, പക്ഷേ കൂടുതൽ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ട്യൂൺ പുതുമാംസം ടൺ പുതിയ പുതിയ സസ്യങ്ങളെ മറക്കരുത്.
ചേരുവകൾ
- അര പൗണ്ട് ഇടത്തരം സ്കോപ്പ് (ആകെ 10 സ്കാൾസ്)
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ, വിഭജിച്ചു
- ½ പൗണ്ട് പച്ച പയർ (ഏകദേശം 20 മൊത്തം പച്ച പയർ, ചവിട്ടിച്ച്)
- 2 ഇടത്തരം ചെവി ധാന്യം, shucked ആൻഡ് cob ഛേദിച്ചുകളയും
- 2 വലിയ വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ, ആട്ടിറച്ചി
- തര്ക്കവുമില്ല പാനപാത്രം പുതിയ ായിരിക്കും, അരിഞ്ഞത്
- ഉപ്പും കുരുമുളക് രുചിയും
തയാറാക്കുക
1. സ്കാല്ലുകളിൽ നിന്ന് ചെറിയ സൈക്ലിംഗ് നീക്കം ചെയ്യുക. തടവി ഉണക്കൽ.
2. ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂട് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വലിയ പുളുസുയിൽ (നോൺ-സ്റ്റിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കാസ്റ്റ്-ഇരുമ്പ് രണ്ടും) ഒരു സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ ഉരുക്കുക. ഒരൊറ്റ പാളിയിൽ പുഴുക്കലികളിൽ സ്കോളുകൾ ചേർക്കുക, ഒരു തവണ ഫ്ളൈപ്പിംഗ് ചെയ്യുക, ഗോൾഡൻ ബ്രൌൺ, സെന്ററിൽ അർദ്ധസുതാര്യം എന്നിവ ഇരുവശത്തും 2 മിനിറ്റ് വരെ വയ്ക്കുക. ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സീസൺ. ഒരു തളികയിൽ വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് പച്ചക്കറികൾ തയ്യാറാക്കുക.
ഇടത്തരം ചൂട് ഉപയോഗിച്ച് മറ്റൊരു സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ ചൂടിൽ വറുക്കുക. പച്ച പയർ, വെള്ളം ഒരു സ്പ്ലാഷ് എന്നിവ ചേർക്കുക, പുളകം മൂടുക 3 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. കവർ എടുത്ത് ധാന്യം, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ചേർത്ത് 2 മിനിറ്റ് ഇളക്കുക. ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സീസൺ.
4. സ്കാല്ലും ആരാണാവോ ന് സസ്യങ്ങളെ തളിക്കേണം സേവിക്കും.
ഘടകങ്ങളുടെ വ്യത്യാസങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും
സസ്യങ്ങളെ മിക്സ് ചെയ്യുക. അരിഞ്ഞ പുതിന, തക്കാളി, പാത്രങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. എല്ലാ പച്ചമരുന്നുകളും കലോറിയിൽ കുറവാണ്, പക്ഷേ ഗുരുതരമായ പഞ്ച് പായ്ക്ക് ചെയ്യുക. കൂടാതെ, സസ്യാഹാരങ്ങളോടൊപ്പം ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് രുചി ത്യജിക്കാതെ ഉപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ഉപ്പുവെള്ളത്തിൽ കുത്തിവയ്ക്കാത്ത "വരണ്ട സ്കോപ്പുകൾ" വാങ്ങുക. ചില സ്റ്റോറുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന തരത്തിൽ വെട്ടിമുറിച്ച കാട്ടുപന്നികളെ വിൽക്കുന്നു. ശീതീകരണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് രാത്രിയിൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള സ്കാപ്പിംഗുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരിക്കൽ സ്കോപ്പുകൾ ഫ്ലിപ് ചെയ്യുക, അതിനാൽ അവ ഓരോ ഭാഗത്തും നല്ലൊരു തിരച്ചിൽ ലഭിക്കും.