എന്താണ് മാർച്ച്?
നിങ്ങൾ പറഞ്ഞത് കേട്ടു. മാർച്ച് മാസ്റ്റ്
നിങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ വർഷം നഷ്ടമായെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട, അത് തിരിച്ചെത്തുക.
ഓരോ വർഷവും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പിലാറ്റ്സ് പ്രേമികൾ തങ്ങളുടെ കൂട്ടായ ജ്ഞാനവും കഴിവുകളും പ്രചോദനം നൽകുന്നതുമാണ് പൈലറ്റ്സ് മാത്യുവിലേക്ക് ആളുകളെ ആകർഷിക്കുന്നതിനായി ഒരു വലിയ പ്രചാരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്.
ബെഞ്ചമിൻ ഡീജെൻഹാർഡാണ് നേതൃത്വം വഹിക്കുന്നത്, മാർച്ച് മാത്വേസ് ഈ വർഷം ഗറില്ല ശൈലിയിലുള്ള പ്രേരണ യന്ത്രം.
തലപ്പത്തിരിക്കുന്നവർ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ പിടിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന വലിയതോതിലുള്ള ദൃശ്യവസ്തുക്കളുമായി പങ്കുവയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ Pilates Mat Envy വിൽക്കുകയും ചെയ്യും .
കോഴ്സിൽ (യഥാർഥത്തിൽ എന്നോട് ക്ഷമിക്കുക) മുഴുവൻ ആശയവും ജോസഫ് പിലേറ്റേഴ്സിന്റെ അദ്ദേഹത്തിന്റെ മൂല പാഠം, മടങ്ങിവരവിനെക്കുറിച്ചുള്ളതാണ്. ഒരു പൂർണ്ണ ശ്രേണി എന്ന നിലയിൽ അവതരിപ്പിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടുള്ള മുപ്പത്തഞ്ചു പ്രത്യേക നീക്കങ്ങൾ. അതിനകത്ത് നുറുക്കുകൾ കിടക്കുന്നു. വൈകിട്ടത്തെ ജോലി, വലിയ അങ്കിൾ ജോ വളരെ പ്രയാസകരമാണ്. അയാൾ സ്വന്തം പുസ്തകത്തിൽ നിർദ്ദേശിച്ചതുപോലെ, മടിയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ആ മനുഷ്യൻ സമയം മുഴുവൻ പുറത്തെടുക്കാൻ തുടങ്ങി, ആവർത്തനങ്ങളും, ക്രമവും ശ്വസനവും അതിലധികവും. സത്യം പറയൂ, ഇത് സത്യമായും ദൈവങ്ങളുടെ സത്യസന്ധത സത്യമാണെങ്കിലും അത് ശരിക്കും കഠിനമാണ്. പൂർണമായ ചായ, പൂർണ്ണമായ ക്രമത്തിൽ, സാധാരണ, ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു പായ്ക്ക് പൊതിഞ്ഞു. മാർച്ചിൽ മാത്നെസിൽ പങ്കെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുൻപ് ചില പ്രാക്ടീസ് ആരംഭിക്കേണ്ടതായി വരും.
മാസ്റ്റേഴ്സ് ഓഫ് പെയ്റ്റസ്, ജോസഫ് ഹുബേർറ്റസ് പിലേറ്റസ് എന്നിവർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത 31 വിസ്മയകരമായ ജോലിയുടെ പ്രവൃത്തിയിലൂടെ നിങ്ങൾക്കിത് തുറന്ന് നോക്കണമെങ്കിൽ എന്റെ 5 മികച്ച ശുപാർശകൾ ഇതാ.
1) പുസ്തകം നേടുക
ഇല്ല. അത് വാങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉറവിടവുമായി കൂടുതൽ അടുക്കാൻ കഴിയില്ല. സ്വന്തം ശബ്ദത്തിൽ ജോയുടെ ജോലി പടിപടിയായി വിവരിക്കുന്നു. ഓരോ പ്രാവശ്യവും നിർവഹിക്കുന്ന ലളിതവും ഭീകരവുമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്ന, താൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വാക്കുകളുടെ സമ്പദ്വ്യവസ്ഥ കാണാൻ പലരെയും ഞെട്ടിക്കും. അത് നീണ്ട കാത്തിരിക്കുകയല്ലെങ്കിൽ, പുസ്തകം എത്തുന്നതുവരെ അൽപ്പ സമയമെടുത്ത് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ലിങ്ക് ഇതാ.
2) സ്റ്റോക്ക് എടുക്കുക
ഈ കരുത്തുറ്റ വ്യായാമത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പരിമിതികൾ അറിയുക . പുസ്തകത്തിലോ ലിസ്റ്റിലോ ഇരിക്കുക. ഓരോ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശ്രമിക്കുക. നിനക്കാവശ്യത്തിനുള്ള സമയമെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഇച്ഛാനുസൃത മാത് പരിപാടിയെ കരകയറ്റാൻ കഴിയുക എന്നതാണ് ഈ ലക്ഷ്യം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വിധിക്കരുത്, നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകുന്ന നീക്കങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾക്കാവരുത്. ഈ പ്രക്രിയയെ മറികടക്കാൻ പാടില്ല. നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ വിലയിരുത്തുന്നതിന് ഓരോ ചലനത്തിന്റെയും ഒരു പ്രതിനിധി മാത്രമായി ശ്രമിക്കുക.
3) നിങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റുകൾ സൃഷ്ടിക്കുക
നിങ്ങൾ മാസത്തിൽ രണ്ട് ലിസ്റ്റുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ചെയ്യാൻ സാധിക്കുന്ന എല്ലാ നീക്കങ്ങളുടേയും "ഉവ്വ് എനിക്ക് കഴിയും" എന്ന ലിസ്റ്റുണ്ട്. രണ്ടാമത്തെ ലിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ "പ്രവർത്തിക്കുന്നു" പട്ടികയായിരിക്കും. പ്രത്യേക കാരണങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ലിസ്റ്റിൽ ഉണ്ടാകാത്ത നീക്കങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, മുന്നോട്ട് പോയി ആ ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുക.
4) നിങ്ങളുടെ ടൈംലൈൻ മാപ്പ്
മാർച്ച് 31 ആണ്. നിങ്ങളുടെ ടൈംലൈൻ ഒരു കലണ്ടർ ഉണ്ടാക്കുക. മാർച്ചിനു വേണ്ടി എന്റെ പദ്ധതികൾ പങ്കുവയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന എന്റെ ടൈംലൈനിൽ മനസിലാക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ പട്ടിക നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞ ദിവസം സാധ്യമാകുന്ന ഏറ്റവും പൂർണ്ണമായ പട്ടികയിലേക്ക് എത്തിക്കഴിഞ്ഞു. ഓരോ സെക്കൻഡ് മുതൽ മൂന്നു ദിവസം വരെ പുതിയ നീക്കങ്ങളിൽ നെയ്ത്തുസൂക്ഷിക്കാനുള്ള പദ്ധതി.
5) ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക
മാറ്റ് ഒരു 60 മിനിറ്റ് വ്യായാമമല്ല. ഈ പായുകൊണ്ട് ചലിക്കുന്നതിനുവേണ്ടി ചുരുങ്ങിയത് ചുരുങ്ങിയത് കൊണ്ട് സുഗമമായി നടക്കും. പരമാവധി 30 മിനിറ്റിനായി നിങ്ങളുടെ ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് 30 മിനുട്ട് പൂർത്തിയാകുന്നതു പോലെ വളരെയധികം നീക്കങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോവുക.
ഓരോ ദിവസവും, മറ്റൊന്ന് കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ക്ലോക്ക് അടിക്കുകയും 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്താൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ വെട്ടിക്കുറച്ച് റെക്കോർഡ് സമയത്തിൽ മുഴുവൻ പായ്ക്ക് പൂർത്തിയാക്കാനായി സ്വയം പരിശ്രമിക്കുക.
അടയ്ക്കുന്ന ചിന്തകൾ
പിലാറ്റ്സ് എന്നത് ഒരു നല്ല രീതിയാണ്, അത് കൂടുതൽ മികച്ചതും മെച്ചപ്പെട്ടതും നിങ്ങളുടെ മറ്റെല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നതും ആണ്. മാറ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളും കണ്ടെത്താനോ വീണ്ടും കണ്ടെത്താനോ ഉള്ള മാസമാണ് ഇത്.
ചലനങ്ങളിൽ പങ്കുചേരൂ, മാർച്ചിൽ മാത്നെ എല്ലാവരുമായും പങ്കിടുക.