നിങ്ങൾ അതിശയകരമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ വൃത്തികെട്ടതാകാം, അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യണം.
തീവ്രമായ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ, ക്വാഡ്സ്, ഹിപ്പ് ഫഌക്സറുകൾ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലോട്ടുകൾ, നിങ്ങൾ എന്തൊക്കെ അസുഖങ്ങൾ വെച്ചുപുലർത്തുന്നുവെന്നത് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവർ കടുത്ത നിഗൂഢ ശക്തിയാർജിക്കുകയും ചെയ്തു, അതുകൊണ്ട് അവർക്ക് വേദനയും അസ്വസ്ഥതയുമില്ലാതെ പ്രതിഷേധിക്കാൻ അവകാശമുണ്ട്. എന്നാൽ നിന്റെ കഴുത്ത്, ചവിട്ടികൾ, കാലുകൾ എന്നിവയും ശരിക്കും ചെയ്യരുത്. ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് സെഷനിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ അസാധാരണമായ സ്ഥലങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ടെക്നിക് സംവിധാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സമയമായി എന്തെങ്കിലും പറയാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്.
ശരിയായ സന്ദേശം ലഭിക്കാൻ, സ്വയം ചോദിക്കേണ്ടത് രണ്ട് പ്രധാന ചോദ്യങ്ങൾ: ഇൻഡോർ സൈക്കിൾ സമയത്ത് എന്റെ ശരീരത്തിൽ ഈ ഭാഗത്ത് വേദനയുണ്ടാകാൻ ഇടയാക്കുന്നതെന്ത്? ആ പ്രദേശം സംരക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ വ്യത്യസ്തമായി എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? ഉത്തരങ്ങൾ എന്തെല്ലാം ആയിരിക്കുമെന്നത് തലയിൽ നിന്നും മാറി നിൽക്കുകയാണ്:
കഴുത്ത്: നിങ്ങളുടെ തലമുടി ഡ്രോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലോപ്പിനെ അനുവദിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ശീലം ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്വീകരണ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ചെവികളിൽ സ്കാൻ ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് കഴുത്ത് വേദന അവസാനിക്കും. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് പേശികളിൽ അനാവശ്യമായ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു. പരിഹാരം: എല്ലായ്പ്പോഴും തലയെഴുത്ത് കഴുത്ത് വൃത്തിയാക്കി വാഹനത്തിൽ കയറുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ വിശ്രമിച്ച് താഴേക്ക് വയ്ക്കുക (നിങ്ങളുടെ ചെവി സന്ദർശിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്!).
ട്രൈപ്സ്പ്സ് : അതെ, നിങ്ങളുടെ ട്രൈപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ബൈക്ക് ഓടിച്ചെടുക്കും എന്നാൽ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ ട്രൈപ്സ് വേദനയിൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പിന് വശങ്ങളിലേക്കും, ചിക്കൻ-വിങ് ശൈലിയിലേക്കും, നിങ്ങൾ സവാരി ചെയ്യുന്നതിലോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെയധികം ഹാൻഡിൽബാറുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനാലോ ആകാം.
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെ ഉപയോഗിച്ച് നിലകൊള്ളാൻ ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്തേക്ക് കയറാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ മാറ്റങ്ങൾ, സാങ്കേതികത, നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുക , അവർ ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ടോ എന്ന് കാണുന്നതിന് ഈ പരിഷ്ക്കരണങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ട്രൈപ്സ് നന്നായി സൂക്ഷിക്കുക .
ക്രോച്ച്: സൈക്കിളിംഗിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ വയർ തെരുവുകളുണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റ് ചാടിക്കുമ്പോഴോ, ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് നിലയിലായിരിക്കുമ്പോഴോ, നിങ്ങൾ വാഹനത്തിൽ കയറുകയാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കാം; എല്ലായ്പ്പോഴും സന്തുലിതമായും സൌമ്യമായും നീങ്ങാനും, അകത്തേയ്ക്കും പുറത്തേക്കും നീങ്ങാൻ ഒരു ശ്രമം നടത്തുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സേവിംഗിൽ കുതിച്ചുകയറുന്നുവെന്നാണ് ഇതിൻറെ അർഥം, അങ്ങനെയെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ഉയർത്തണം, നിങ്ങളുടെ പെഡൽ സ്ട്രോക്കുകളെ സുഗമമാക്കും. നിങ്ങൾ ഇൻഡോർ സൈക്കിളിംഗിന് പുതിയതുള്ളതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുൽച്ചാടിൻറെ മർദ്ദം ഉയർത്തുന്നതിന് മേലധികാരിയുടെ തുടക്കം ഇല്ലാത്തതിനാലാണ് നിങ്ങൾ വളച്ചൊടിക്കലിലേക്ക് കുതിച്ചുയരുന്നത് എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ആ പേശി ബലവും സമയവും പരിചയവുമൊക്കെ ഉണ്ടാകും. പക്ഷേ, ഇതിനിടയിൽ, പാഞ്ചാലിന്റെ സായാഹ്നത്തെ തടയാൻ, നിങ്ങൾ പാഡിലായ സൈക്കിൾ ഷോർട്ട്സ് ധരിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പാഡിൽ സീറ്റ് കവർ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
വിരലടയാളങ്ങൾ: നിങ്ങൾ ഹാൻഡിൽബാർ കൈവശമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മണിബന്ധത്തിൽ വളരെയധികം ബെൻഡ് (അല്ലെങ്കിൽ വമ്പിച്ച സ്ഥാനം) ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആ സന്ധികളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം വയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഹാൻഡി ബാരുകളിൽ കയറുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനഭംഗിയിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കയറ്റിവിടുന്നത് ശരിയാണ്. മെച്ചപ്പെട്ട സമീപനം: ഹാൻഡിൽ ബാർബറിന്റെ പിടിയിൽ നിങ്ങളുടെ മൃദുവായുള്ള വക്രത നിലനിർത്തുക, ബാറിലെ ലൈറ്റ് ഗ്രപ്പ് നിലനിർത്തുക, നിങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോൾ പെഡലുകളുടെ മധ്യഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ദൃഢമായി സൂക്ഷിക്കുക.
അടിവയറ്റിലെ ഷൂകളും ധരിച്ചിട്ടും വൃത്തിയാക്കാനും മൃദുവായ അടിവയറുകളുണ്ടാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ കാൽനടയാകുമ്പോൾ കാൽക്കുഴൽ കാലുകൾക്ക് കാരണമാകും. പെഡലിലേക്ക് പോകുന്ന സൈക്ലിംഗ് ഷൂകൾ ധരിക്കാനുള്ളതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച പരിഹാരം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അവർ അർഹിക്കുന്ന പിന്തുണ നൽകുന്നു. ഒരു മികച്ച രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ: ഹാൻഡ് സോളിഡ് ഷൂ ധരിക്കുക (ചിന്തിക്കുക: ഷൂസുകൾ, അല്ല ടെന്നീസ് ഷൂകൾ) നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്ത് ഓടിക്കുമ്പോൾ പെഡലുകളിൽ കുടുക്കില്ല. വലതു ചെരിപ്പുകൾ പിന്നീട് കാലുകൾ വേദന തടയാം.