മെർസിഡസ് സൈഡ് നീട്ടണം, വശത്തെ ശരീരം തുറക്കുന്നു. അതിന് ഒരു ആന്തരിക ഒഴുക്ക് ഉണ്ട് - ശ്വാസം, നീളം, ചലനശേഷി എന്നിവയിൽ ചലനാത്മകവും, ആകാശവും, ആകാശവും, പ്രത്യേകതയുമാണ്. മൃദുവായ ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ പതിവ് വേഗത്തിൽ കൂടുതൽ വിസ്തൃതമാക്കൂ
1 - ആമുഖവും സജ്ജമാക്കലും
ഭുജം നീണ്ടുകിടക്കുന്നതുപോലെ ഭുജങ്ങൾ നിലത്ത് വച്ചാൽ, ശരീരത്തിന്റെ നടുക്ക് നീണ്ടു കിടക്കും. ഭുമിയുടെ കൈയ്യിൽ സ്കുപ്പു വീണ്ടും പിന്നിൽ നിൽക്കുന്നതിൽ മെർമിക്കും നല്ല പാഠമാണ്.
സജ്ജമാക്കുക
- ഇരുവശങ്ങളിലും ഇടതുവശത്തായി കഴുത്ത് ഇരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തൊലിയും നിങ്ങളുടെ വായും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഉണ്ടാക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലാസ് രണ്ടു ഗ്ലാസ് ഷീറ്റിങ്ങിനുള്ളിൽ ഉള്ളതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് പരന്നതാണ്.
- നിങ്ങൾ വലതുവശത്ത് നിൽക്കുമ്പോൾ വലത് കൈ തറയിൽ എത്തിയിരിക്കുന്നു.
മിക്ക പൈലറ്റുകളും വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ, പ്രമേഹത്തിനുള്ള യഥാർഥ പിന്തുണ ഉദരാശയിൽ നിന്നു വരുന്നു. - നിങ്ങളുടെ ഇടത്തെ വടി താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ നിന്ന് നീളം വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത്തെ വലത്തെ നീളം മുകളിലേക്ക് നീട്ടുന്നതുപോലെ. ഭിത്തിയിൽ കയറിയിറങ്ങാതെ നിങ്ങളുടെ ചെവിക്ക് തൊട്ടടുത്തുള്ള കൈയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
2 - വശത്തേക്കു നീട്ടുകയും വലിക്കുകയും ചെയ്യുക
- നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും ശരീരത്തിന്റെ നടുക്ക് നീണ്ടുകിടക്കുന്നതും നീണ്ട ഇടത് വശത്തെ നിലത്തു പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വർദ്ധിപ്പിക്കണം, നിങ്ങൾ ഒരിടത്ത് പോയി ഒരിടത്ത് പോയി വിട്ടിട്ടുപോവണം.
നിങ്ങൾ പാർശ്വഭാഗത്തേക്ക് വരാത്തതുപോലെ നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾ ഉണങ്ങാൻ അനുവദിക്കരുത്. - നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിന്ന് കൈനീട്ടി പോകാൻ നിങ്ങളുടെ പിന്തുണ കൈ നീങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അടിവസ്ത്രത്തിൽ പിന്തുണയുള്ള മോഡ്ബോ ഉപയോഗിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്ക്പ്പോലസ് നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് സ്ഥിരതാമസമാക്കുക. - മടക്കസന്ദനം ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തുള്ള അസ്ഥി അസ്ഥം പതാകയിലേക്ക് അയയ്ക്കുക. അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാഘാതം വരാൻ തുടങ്ങുക.
3 - അപ്പ്, ഓൾഡ് ദി അദർ സൈഡ്
- ഇടത് വലത് ചക്രം തല ചായ്ച്ച് വലതുഭാഗത്ത് ഇടത് വലതുഭാഗത്ത് ഇടത് വലതുഭാഗത്ത് കിടക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ യാത്ര ചെയ്യുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ കാണാം.
- ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ക്രമാതീതമായി നിലനിർത്തുന്നത് വലതുവശത്തുള്ള അസ്ഥിയുടെ അടിത്തട്ടിൽ നീണ്ടുപോകുന്നു.
- തോൽക്കിലെ വിശ്വാസ്യത നഷ്ടപ്പെടാതെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വലത് കൈകളിൽ എത്തിച്ചേരൂ. നിങ്ങളുടെ തോട്ടം കുറയുകയും സ്കാപുല പിൻവലിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രധാന കുറിപ്പുകൾ
- പരന്നുകിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം, നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾ പുറത്തു പോകാതിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചുമട്ട് അകത്തെ വളച്ചുകെട്ടരുത്.
- നിങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്കപ്പ്ലക്ക് പിന്നിൽ ഇടപഴകുക.
- തല നട്ടെല്ലിൻറെ ഒരു വിപുലീകരണമായി മാറുന്നു.
- മുഴുവൻ വ്യാപനവും നല്ലതായിരിക്കണം. 2 മുതൽ 3 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിച്ച് വശങ്ങളും സ്വിച്ചുചെയ്യുക.