പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഇനി ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കു വേണ്ടിയല്ല. ഇത് തികച്ചും മുഖ്യധാരയായി മാറിയിരിക്കുന്നു! ഇത് ഭക്ഷണത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ അതു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
എങ്ങനെ whey പ്രോട്ടീൻ ഭാരം ഭാരം കുറയ്ക്കാം
നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഊർജം പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി ശരീരഭാരവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനം നടത്തിയ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.
2010 മുതൽ ഒരു പഠനം നടത്തിയത്, whey പ്രോട്ടീനും ഇൻഫോർമേഷൻ ബോഡി ഘടനയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വെളിപ്പെടുത്തി.
Whey പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുകയും പാനം ചെയ്തവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുകയും ചെയ്തു.
ഒടുവിൽ, പ്രോട്ടീൻ തന്നെ - എല്ലാ രൂപത്തിലും, വെറും പൊടി അല്ല - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ സഹായിക്കും, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും എന്ന് പല പഠനങ്ങളും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ലക്ഷ്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ ആരോഗ്യം മുഴുവൻ പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ് . പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിന് പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നതിനേക്കാൾ പ്രോട്ടീനിനെക്കാൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നുണ്ടോ എന്നറിയാൻ ജൂറിയാണ് ഇപ്പോൾ പുറത്തുവിട്ടത്.
- ഉദാഹരണത്തിന് പ്രോട്ടീൻ പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ പോഷകാഹാരങ്ങളില്ലാത്ത പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ധാരാളം കലോറികൾ ചേർക്കാതെ അവയെ കൂടുതൽ സംതൃപ്തിയടാകാൻ കഴിയും. ഈ വിധത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
- ചില ആളുകൾ ജീവിതത്തിൽ ആവശ്യമില്ലാത്തപ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ രൂപത്തിൽ ധാരാളം കലോറി ചേർക്കുന്നത് അബദ്ധമാകും. നിങ്ങൾ ഗ്രീൻ തൈരിൻറെ ഒരു കണ്ടെയ്നർ ഉപയോഗിച്ച് ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ പാൻകേക്കുകളെ ജോഡിയാക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോഗിച്ച് അധിക കലോറി ചേർക്കേണ്ടതില്ല. അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മോശമായ ഒരു കാര്യമായിരിക്കാം.
അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ മതിയാകും. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ട ചില കാർബൺ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴുകാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ പൊടി അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. എന്നാൽ കലോറി കണക്കാക്കിയത് ഓർക്കുക! പ്രോട്ടീൻ പൗണ്ടിന്റെ ഒരു ഔൺസ് 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടായിരിക്കുമെങ്കിലും അത് 100 കലോറിയും ഉണ്ട്. തീർച്ചയായും അത് "സ്വതന്ത്ര" ഭക്ഷണമല്ല.
ചില പൊടികൾ കൂടുതൽ കലോറികളുണ്ടു്, അതിനാൽ എപ്പോഴും ലേബലുകൾ വായിക്കുക. പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉണർവ് നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഔൺസ് ആവശ്യമില്ലെന്ന് മനസിൽ വയ്ക്കുക.
ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടെ
ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ പൊടി എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്ന് ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- നിങ്ങളുടെ പാൻകേക്ക് batter ചേർക്കുക. ഒരു തൽക്ഷണ പ്രോട്ടീൻ പഞ്ച് വേണ്ടി ഏതാനും ടേബിൾസ്പൂൺ ഒരു പാൻകേക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ വാഫിഡ്) batter ചെയ്യുക.
- പതിവിലും കൂടുതൽ കാലം നിങ്ങളുടെ സ്മൈഡിക്കിലും മിശ്രിതത്തിലും ചേർക്കുക. പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ സ്മൂത്തിക്കകൾ നൽകുകയും ഒരു അസുഖകരമായ ടെക്സ്ചർ കുലുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ വെറുതെ പറഞ്ഞതിനേക്കാൾ അല്പം കൂടി നീണ്ടുനിൽക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ അരകപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റ രാത്രികളിൽ ചേർക്കുക. ഓട്സ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം കൊണ്ട് ദിവസം ആരംഭിക്കാനാണ് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെങ്കിൽ, ധാന്യങ്ങൾ കൂടുതൽ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.
കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!