ചിറകുകൾക്ക് പ്രത്യേക പ്രാധാന്യം നൽകിക്കൊണ്ട് ഞരമ്പുകളിലെ ക്രോസ് ക്രോസ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. അൽപം നിലനില്പിനുവേണ്ടിയുള്ള ചുമതല സ്റ്റൈലിലൈസേഷൻ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവ കൂടുതൽ തിളക്കത്തിന്റെ തിളക്കവും ഭ്രമണവുമാണ്. കടപ്പാടുകൾ നിർവഹിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു ആനുകൂല്യം അവർ അരയ്ക്കു നിർവ്വചിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
നിങ്ങൾ ക്രൂശിനുള്ള കുരിശിനാവശ്യമായവ
ഇത് ഒരു പയ്യന്നൊരു വ്യായാമമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു പയ്യാണ്, അത് മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്കാവശ്യം ഇടുവാൻ കഴിയും.
1 - തയ്യാറാക്കൽ
- നിഷ്പക്ഷമായ നട്ടെല്ല് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കെട്ടിവയ്ക്കുക .
- നിന്റെ മടിയിൽ വളയ്ക്കാനും തറയിൽ ചലിപ്പിക്കാനും, തറയിൽ സമാന്തരമായി സമാഹരിക്കാനും.
- തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, തലയോട്ടിയിലെ അടിത്തറയെ പിന്തുണയ്ക്കുക. മുത്തുകളെ വൈഡ് ആയി നിലനിർത്തുക.
- ഒരു ആശ്വാസം ഉപയോഗിച്ച് ആഴത്തിൽ ഒരു സ്കോപ്പിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക, ഒപ്പം ഞരമ്പുകളുടെ സ്ഥാനത്ത് (തട്ടുകയോ, തൊട്ടിടുകയോ) പിഞ്ചു വിടുകയില്ലെങ്കിൽ തോൽ കട്ടുകളുടെ അടിഭാഗത്തെ മാറ്റ് മുതൽ തോടിനും ചുമടും.
ക്രിസ്സ് ക്രോസ് സെറ്റിന്റെ നുറുങ്ങ്
നിങ്ങളുടെ തോളും ചെവിയും തമ്മിൽ വളരെയധികം നീളമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പിൻ വളരെ വിശാലമാണെന്നും ഭാവം ഉയർത്തുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പിൻവശം താഴേക്ക് വലിക്കുകയാണെന്നു സങ്കൽപ്പിക്കുക.
2 - ക്രിസ്സ് ക്രോസ് പൈലേറ്റെറ്റ്സ് മാറ്റ് വ്യായാമ നിർദേശങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ Pilates Criss ക്രോസ് മാറ്റ് വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു
ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം ഒരു പൂർണ്ണ വക്വിലാണ്, നിങ്ങളുടെ പിഞ്ചു വയർ വലിച്ചുനീട്ടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഇടുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ടാബ്ലറ്റിലായിരിക്കും.
ആളിമയുള്ള: നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിന്റെ നീളം കൂട്ടുക , മുൾപടർപ്പുകൾ വീതിയുള്ളതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്തെ വലത് കാൽമുട്ടി നേരെ വലിച്ചിടുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈത്തണ്ട് മുട്ടുകുത്തിയിലേക്ക് എത്താൻ പോകുന്നു.
ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക: നിങ്ങൾ കാലുകൾ മാറുകയും സെറ്റിനരികിലൂടെ ട്രങ്ക് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുക
ആവിർപ്പെടുത്തുക: വലതു കാൽ നിലക്കുക . നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം ഇടതു മുട്ടുകിലേക്ക് തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറന്ന് മുഴുവൻ സമയവും വിശകലനം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളുമായി കൈകോർക്കാനുള്ള സമ്മർദം ചെറുക്കുക. അബ്സ് ഈ വ്യായാമം ഉണ്ടാക്കുക.
ക്രിസിൽ ക്രോസിനായുള്ള ആവർത്തനം: 6 ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ വഴി 10 വരെ പ്രവർത്തിക്കുക.
ക്രെസ് ക്രോസിനു വേണ്ട ടിപ്പ്: നിങ്ങൾ നട്ടെല്ലിനെ ചലിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ ഒരു സുസ്ഥിരവും നിഷ്പക്ഷവുമായ ശ്വാസകോശത്തെ നിലനിർത്തണം. ട്രക്കിംഗ്, ടിൽറ്റിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ റോക്കിംഗ്, ഇല്ല!
ക്രെസ് ക്രോസ് തിരുത്തുന്നത് എങ്ങനെ
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് എത്രയോ കൂടുതൽ ഉയർന്നത്, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻഭാഗത്ത് എളുപ്പത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യും. വ്യായാമത്തിൽ ഒരു നിഷ്പക്ഷ വളരുന്തോട്ടത്തിന് ആവശ്യമായ വേദന ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർന്നുക.
- വ്യായാമത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിലത്തു ചവിട്ടും, കാൽമുട്ടുകൾ കൊണ്ടും, കാലുകൾ സമാന്തരമായി വയ്ക്കാനും കഴിയും.
ക്രെസ് ക്രോസ് ലേക്കുള്ള കെട്ടിടം
ആദ്യം നിങ്ങൾ ക്രെസ് ക്രോസ്സ് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ നീക്കങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക:
ഏക കശുവണ്ടിന്റെ നീളം കറക്കത്തിന്റെ അധിക കുഴപ്പമില്ലാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ചുരുളുകളും കാലുകളുടെ സ്വിച്ചും നൽകും.
തുറന്ന നെഞ്ചിന്റേയും സുസ്ഥിരയുടേയും കൂടെ നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കാൻ ഒരു നല്ല വണ്ണം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
ചരിഞ്ഞ വർക്ക്ഔട്ടുകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക