വിറ്റാമിൻ ബി -6 ആവശ്യകതകളും ഭക്ഷണരീതികളും

വൈറ്റമിൻ ബി 6, അല്ലെങ്കിൽ പിറേഡൈക്സിൻ, ബി-കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകളുടെ ജലം-ലയിക്കുന്ന കുടുംബത്തിലെ അംഗമാണ്. ഇത് പ്രോട്ടീനും ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസവും ആവശ്യമാണ്. വൈറ്റമിൻ ബി 6 നിങ്ങൾക്ക് ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉണ്ടാക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും ഓക്സിജൻ കൊണ്ടു പോകുന്ന എലക്റ്റോളിന്റെ ഘടകം ആണ്.

ആരോഗ്യമുള്ള രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ആവശ്യമുള്ള വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ അളവ് ആവശ്യമുണ്ട്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ തൈമസ്, പ്ലീഹ, ലിംഫ് നോഡുകൾ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

സാധാരണ നാഡീവ്യവസ്ഥാ പ്രവർത്തനത്തിനും ഇത് ആവശ്യമാണ്.

മത്സ്യം, മാംസം, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, അനേകം പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ജീവികളുടെ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ വൈറ്റമിൻ ബി 6 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

സയൻസസ്, എൻജിനീയറിങ്, മെഡിസിൻ, ഹെൽത്ത് ആൻഡ് മെഡിസിൻ ഡിവിഷൻ എന്നീ നാഷണൽ അക്കാഡമികൾ പുരുഷനും സ്ത്രീക്കും വേണ്ടി വിറ്റാമിൻ ബി -6 നായുള്ള ദിനംഭിച്ച ഭക്ഷണരീതികൾ (ഡിആർഐ) സജ്ജമാക്കുന്നു. ഗർഭിണികളല്ലാത്ത അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ ഗർഭിണിയല്ല എന്നതിനേക്കാൾ അൽപം കൂടുതലാണ്.

നല്ല ആരോഗ്യം ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ആവശ്യമായ തുക സൂചിപ്പിക്കുന്നതിനാണ് ഈ ഡിആർഐകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ മതിയായ വിറ്റാമിൻ ബി -6 ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സഹായിക്കും.

പുരുഷന്മാർ

1 മുതൽ 3 വർഷം: പ്രതിദിനം 0.5 മില്ലിഗ്രാം
4 മുതൽ 8 വർഷം: പ്രതിദിനം 0.6 മില്ലിഗ്രാം
9 മുതൽ 13 വർഷം: പ്രതിദിനം 1.0 മില്ലിഗ്രാം
14 മുതൽ 30 വർഷം വരെ: പ്രതിദിനം 1.3 മില്ലിഗ്രാം
31+ വർഷത്തിൽ: പ്രതിദിനം 1.7 മില്ലിഗ്രാം

സ്ത്രീകൾ

1 മുതൽ 3 വർഷം: പ്രതിദിനം 0.5 മില്ലിഗ്രാം
4 മുതൽ 8 വർഷം: പ്രതിദിനം 0.6 മില്ലിഗ്രാം
9 മുതൽ 13 വർഷം: പ്രതിദിനം 1.0 മില്ലിഗ്രാം
14 തൊട്ട് 50 വർഷം: പ്രതിദിനം 1.3 മില്ലിഗ്രാം
51+ വർഷം: പ്രതിദിനം 1.5 മില്ലിഗ്രാം
ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ: പ്രതിദിനം 1.9 മില്ലിഗ്രാം
മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ: പ്രതിദിനം 2.0 മില്ലിഗ്രാം

വിറ്റാമിൻ ബി -6 കുറവ്

വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ ഇത് മിക്കവാറും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്നു. ശരിയായ വിറ്റാമിൻ ബി 6 കുറവ് അപൂർവ്വമാണ്. സാധാരണയായി മറ്റ് ബി-കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിൻ കുറവുകളും നടത്തുന്നു. മദ്യപാനം ശരീരത്തിലെ വൈറ്റമിൻ ബി -6 നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുന്നു, അതിനാൽ മദ്യപാനം ശരീരത്തിലെ കുറവുള്ള രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്.

വൈറ്റമിൻ ബി -6 ൽ കുറവ് വൈറസുകൾ ഉള്ള മുതിർന്ന മുതിർന്നവർക്കും കുറവുണ്ടാകാം.

ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ സംബന്ധിച്ചെന്ത്?

കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം, വിഷാദരോഗം, തലവേദന, പ്രെമെസ്തറൽ സിൻഡ്രോം എന്നിവയുൾപ്പെടെ വൈറ്റമിൻ ബി -6 അനുബന്ധങ്ങൾ പിൻവലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ, എന്തെങ്കിലും ശുപാർശകൾ നടത്താൻ കഴിയാത്തത്ര മതിയായ ക്ലിനിക്കൽ തെളിവുകൾ ഗവേഷണം നൽകിയിട്ടില്ല.

അനുബന്ധ B-6 ഹോമോസിസ്റ്റീൻ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. ഉയർന്ന തോതിൽ ഹോമോസിസ്റ്റീൻ കാർഡിയോവസ്ക്കുലർ രോഗബാധയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ആ അപായസാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നില്ല. അത്യാവശ്യ ബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല.

വിറ്റാമിൻ ബി 6, ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ഛർദ്ദിയും ഛർദ്ദിയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. സാധാരണ ഡോസ് UL- യ്ക്ക് താഴെയാണ്, സാധാരണയായി ദിവസം 10 മുതൽ 25 മില്ലിഗ്രാം വരെയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സുരക്ഷിതമായ തലങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ വൈറ്റമിൻ ബി -6 അനുബന്ധങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കണം.

വൈറ്റമിൻ ബി -6 വിഷബാധ

ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെ യുഎസ് ഓഫീസ് അനുസരിച്ച് ദിവസവും ദൈർഘ്യമുള്ള വിറ്റാമിൻ ബി 6 അളവിൽ ധാരാളം അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ചലനശേഷി നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലൂടെ ഗുരുതരമായ പുരോഗമന സങ്കേതമായ ന്യൂറോപാതിക്ക് കാരണമാകും.

ഒരു വർഷത്തിൽ കൂടുതൽ ആൻറിം ഗ്രാം പിഐഡീഡോക്സൈൻ കഴിച്ച ആളുകളിൽ നാഡീ ക്ഷതം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

അനുബന്ധം നിർത്തിവയ്ക്കുമ്പോൾ കേടുപാടുകൾ റിവേഴ്സുചെയ്യും. വൈറ്റമിൻ ബി -6 വിഷബാധമൂലം ചർമ്മ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും, ലൈറ്റ് സെൻസിറ്റിവിറ്റി, ഗ്യാസ്ട്രോഇൻസ്റ്റസ്റ്റൈനൽ ലക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയ്ക്കും കാരണമാകും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

_{നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസ്, എഞ്ചിനീയറിംഗ് ആൻഡ് മെഡിസിൻ, ഹെൽത്ത് ആൻഡ് മെഡിസിൻ ഡിവിഷൻ. "ഡയറി റഫറൻസ് ഇൻടേക്ക് ടേബിളുകളും ആപ്ലിക്കേഷനും."}

_{നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ഓഫീസ് ഓഫ് ഡീറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ. "വിറ്റാമിൻ ബി -6 ഡയറി അനുബന്ധം ഷീറ്റ് പ്രൊഫഷണലുകൾക്കായി."}