ഒരു മുട്ടയുടെ വേവിക്കുക എങ്ങനെ മൈക്രോവേവ് വിഭവം

നിങ്ങളുടെ മൈക്രോവേവ് ഉപയോഗിച്ച് കുറഞ്ഞ കൊഴുത്ത മുട്ട വിരിയിക്കാനാരംഭിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? അവർ മുട്ട മഗ്ഗുകൾ എന്നു വിളിക്കുന്നു, അവർ നിങ്ങളുടെ രാവിലെ തുടങ്ങുന്നതിനുള്ള സൗകര്യപ്രദമായ മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടേതായ ഒരു കാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം ഇതാ.

ഉപകരണങ്ങൾ

വലിയ മൈക്രോവേവ്-സുരക്ഷിത മഗ്ഗ്: നിങ്ങൾ മൈക്രോവേവ് മുട്ടകൾ തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, അവർ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ അവർ തളർന്നുപോകും, ​​അതിനാൽ ഏതെങ്കിലും സ്പീഷിംഗിനെ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു മഗ്ഗ് ആവശ്യമാണ്.

ഞാൻ 16-oz ശുപാർശചെയ്യുന്നു. അത് പൊക്കമുള്ളതും വലുപ്പമുള്ളതുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വലിയ അളവിലുള്ള മഗ്സാറുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മൈക്രോവേവ്-സുരക്ഷിത പാത്രം ഉപയോഗിക്കാം. (പക്ഷെ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു മുട്ട കുടം എന്ന് വിളിക്കാം, മുട്ടക്കുരുക്കിന് അതിന് സമാനമായ റിംഗ് ഇല്ല.)

Nonstick സ്പ്രേ: ഇത് കീ. അല്ലാത്തപക്ഷം ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത മുട്ട ബിറ്റുകളെ ഒഴിവാക്കാനായി നോൺസ്റ്റിക് പാചക സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വീടിനെ സ്പർട്സ് ചെയ്യുക. ഇവിടെ ഒരു അനുബന്ധ ഉപദേശം തുടർന്ന്: നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആസ്വദിച്ചതിന് ശേഷം സോപ്പും വെള്ളവും കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വീടിൽ വയ്ക്കുക. ശേഷിക്കുന്ന മുട്ട കട്ടിയുണ്ടെങ്കിൽ അത് വൃത്തിയാക്കാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്.

മൈക്രോവേവ്: തന്നിരിക്കുന്നതിന്റെ രീതി - ഞാൻ ഒരു 1,100 വാട്ട് മൈക്രോവേവ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കുള്ളത് അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കുക്ക് സമയം ക്രമീകരിക്കേണ്ടി വരും.

ചേരുവകൾ

കൊഴുപ്പ് സ്വതന്ത്ര ലിക്വിഡ് മുട്ടയ്ക്ക് പകരം അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട വെള്ള: ഞാൻ മുട്ട ബിയേഴ്സ് തരം പോലെ, കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ലിക്വിഡ് മുട്ട പകരം ഒരു വലിയ ഫാൻ ആകുന്നു. ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ചേർത്ത പോഷകങ്ങളുള്ള മുട്ട വെള്ളയാണ്. ഇത് മുട്ട മുഴുവൻ പകരം കൊഴുപ്പും കൊളസ്ട്രോലും സംരക്ഷിക്കും.

രണ്ട് വലിയ മുട്ടകൾക്ക് 150 കലോറിയും 10 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കൊളസ്ട്രോളിനുള്ള ദൈനംദിന മൂല്യത്തിലും 100% കൂടുതലാണ്. കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ലിക്വിഡ് മുട്ടയ്ക്ക് പകരം - അര കപ്പ് - ഏകദേശം 60 കലോറി, 0 ഗ്രാം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ ഇല്ല. നിങ്ങൾ സാധാരണ മുട്ട വെള്ള ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുൻപിൽ ആണെങ്കിൽ, അത് വളരെ നല്ലതാണ് - ആ മുട്ടയ്ക്ക് പകരം അതേ പോഷകാഹാരം ഉണ്ടാകും.

നേരിയ പാൽക്കട്ടകൾ: നിങ്ങൾക്ക് ചീസ് ഇല്ലാതെ ഒരു മുട്ട വിരിയിക്കുക സാധ്യമല്ല. ഒരു മുട്ടയുടെ അഗ്രഭാഗം എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രിയപ്പെട്ട ചീസ് ആണ്. ഇത് ക്രീമിയണ്ഡും ഗംഭീരവുമായ പുഞ്ചിരി സ്വാദും ചേർക്കുന്നു. ലൈറ്റ് ക്രീം സ്വിസ് വൈവിധ്യം ക്ലാസിക് ആണ്, എന്നാൽ എല്ലാം ശ്രമിക്കുക. ഓരോ കഷണം 35 കലോറിയും 1.5-2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പുമാണ്. റണ്ണർഅപ്പ്? കുറഞ്ഞത്-കൊഴുപ്പ് ചീസ്, മെക്സിക്കൻ-ബ്ലെൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ കഡ്ഡാർ. 1/4 കപ്പ് സേവിൽ 80 കലോറിയും 5.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ രണ്ട് മുതൽ മൂന്നു വരെ ടേബിൾസ്പൂൺ പ്രധാന സുഗന്ധം ലഭിക്കാൻ ഇടയാകുന്നു. ഒരു ഗ്രീക്ക് നിശ്വസ്ത കൂരിന് വേണ്ടി, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഫെമ്പാ തളികകൾ ശ്രമിക്കുക. 1/4-കപ്പ് സേവനം മുഴുവൻ 70 കലോറിയും 5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും ഉണ്ട് - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടേബിൾസ്പോൺ ആവശ്യമുണ്ട്.

പച്ചക്കറികൾ: ഇവിടെ തെറ്റായ തീരുമാനങ്ങളില്ല. ഞാൻ ചീര, ഉള്ളി, കൂൺ എന്നിവ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങളോടൊപ്പം പോകൂ. അവ ഒരേ വലിപ്പമുള്ളവയല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അങ്ങനെ അവ ഒരേ സമയം തന്നെ മൃദുവാക്കുന്നു. ചില പ്രീപപകടനങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രോസൻ പ്രിയുട്ടൂട്ട് പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിക്കാം. അവർ ഇതിനകം മിക്സഡ് ആണെങ്കിൽ ബോണസ്.

എക്സ്ട്രാകൾ: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി കഴുകിയ സോസേജ്, ഗ്രൗണ്ട് ബീഫ്-സ്റ്റൈൽ സോയ തകരാറുകൾ, പൊട്ടിച്ചിരിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ മുട്ട, പ്രോട്ടീൻ പമ്പ്, മിശ്രിതമായ ടർക്കി ബേക്കൺ, അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീസുചെയ്ത ബീൻസ്.

സുഗന്ധ വ്യഞ്ജനങ്ങളും പച്ചക്കറികളും: വെളുത്തുള്ളിപൊടി, സവാള പൊടി, മുളക് പൊടി, ജീരകം - എല്ലാ കലോറിയും ഇല്ലാതെ രസം ചേർക്കുക. ഒരു കുറുക്കുവഴിക്കായി, അല്പം ടാക്കോ സസിലിരുന്ന്, fajita താളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഇറ്റാലിയൻ താളിക്കുക ശ്രമിക്കുക. മിസിസ്സ് ഡാഷ് മുഖേന ഉപ്പും രസമുള്ള മിശ്രിതങ്ങളും ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. പച്ചമരുന്നുകൾ, ബാസിൽ, വഴറ്റിയെടുക്കൽ എന്നിവ എന്റെ പട്ടികയുടെ മുകളിലാണ്.

എന്റെ മുട്ടകളിൽ സൽസ ഇഷ്ടമാണ്. നിങ്ങൾ സോഡിയം നിരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പുതിയ സാൽസ അല്ലെങ്കിൽ പിക്കോ ഡി ഗാലോ ഉപയോഗിച്ച് വയ്ക്കുക, ഇത് ജാർട്ട് സാൽസയെക്കാൾ ഉപ്പ് കുറവാണ്. മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ? ചൂട് സോസ് (ഫ്രാങ്കിൻറെ റെഡ്ഹോട്ട് എന്റെ മുൻ നിരയാണ്, ശ്രീറാസാ വലിയതും ആണെങ്കിലും), വെളുത്ത പുളിച്ച വെണ്ണ (മെക്സിക്കൻ ശൈലിയിലുള്ള മഗ്ഗുകൾ കൊണ്ട് മനോഹരവും).

എങ്ങിനെ

നിങ്ങളുടെ വീടാണോ തളിക്കുക, ഏതെങ്കിലും വെജിസൈറ്റുകൾ ചേർക്കുക. മൈക്രോവേവ് വരെ ഇളക്കി, ബ്ലട്ട് വരണ്ട. പിന്നെ മുട്ട പകരം അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട വെള്ള ചേർക്കുക - 3/4 കപ്പ് നല്ല തുക - സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ. 1 1/2 മിനിറ്റ് കോളുകൾ. മുട്ട, എക്സ്ട്രാ, പച്ചമരുന്നുകൾ, മൈക്രോവേവ് എന്നിവ മുട്ടയിട്ടു വരെയും, 1 മിനുട്ട് കൂടുതൽ ചൂടുള്ളതുമാണ്. സാമ്പ്രദായികങ്ങളോടൊപ്പം മികച്ചത് ആസ്വദിക്കൂ!

_{കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!}