"അടുത്തിടെ ഞാൻ 5K പരിശീലന പരിപാടി ആരംഭിച്ചു, എനിക്ക് ഒരു തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഒരു പരിശീലന ദിനം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം? ഞാൻ ഒരു ഇടവേള എടുത്താൽ എന്റെ എല്ലാ കഠിനാധ്വാനവും നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ഞാൻ ആശങ്കപ്പെടുന്നു. "
ഈ ചോദ്യത്തിന് എല്ലാ സമയത്തും വരുന്നു, വിവിധ തരം റേസുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തങ്ങളായ എല്ലാ തലങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള പരിശീലനം. മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, എല്ലാ റണ്ണേഴ്സ് പരിശീലനം അവിടെ ദിവസം അവിടെ നഷ്ടമായി.
ചിലപ്പോഴൊക്കെ അസുഖം പിടിപെട്ട്, ജോലിചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബ പ്രശ്നത്തെ നേരിടേണ്ടതുണ്ട്. പ്രൊഫഷണൽ റണ്ണേഴ്സ് പോലും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ദിവസങ്ങൾ എടുക്കും.
പക്ഷെ എനിക്കെന്താണ് തോന്നുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം - നിങ്ങൾ തിരക്കുള്ളതോ രോഗിയോ ആകുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം നഷ്ടപ്പെടുത്തിയോ - അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി ദിവസം - പരിശീലനത്തിലോ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമാകും. ഒരു റൺ നഷ്ടപ്പെടാതെ നിങ്ങൾ സ്വയം അടിച്ചു കളയരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഒരു അവസരം നൽകുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് രോഗം ബാധിച്ചാൽ അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തിന് നഷ്ടപ്പെട്ടതുകൊണ്ട് പെട്ടെന്ന് ഫിറ്റ്നസ് നഷ്ടമാകില്ല. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന വേളയിൽ നിങ്ങൾ വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. വാസ്തവത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസമെങ്കിലും എടുക്കുന്നത്, ഷിൻ സ്പ്ലിൻറുകളും സ്ട്രെസ്പ്ലേറ്റുകളും പോലെയുള്ള അമിതമായ ആഘാതം കുറയ്ക്കലാണ് എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജവഹറ്റുകളിൽ വളരെ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഒപ്പം വിശ്രമദിവസങ്ങൾ എടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ തകരാറിലാകുന്നതിൽ നിന്നും രക്ഷിക്കാൻ ഒരു അവസരം നൽകും. ഒരു മാനസിക ബ്രേക്ക് ഓടിക്കുന്നതിൽ നിന്നും നല്ലതാണ്, അതിനാൽ ഓരോ ദിവസവും പ്രവർത്തിപ്പിച്ച് പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല.
നിങ്ങൾ തളർന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തണുപ്പ് പോലെയാണ് വരുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഒരു അടയാളം ആവശ്യമായിരിക്കാം.
ഞാൻ മിസ്സ്ഡ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉന്നയിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസമോ രണ്ടു പരിശീലനമോ നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് ആക്രോശിക്കാനും ആക്റ്റിവിറ്റിയിൽ ഇരട്ടിമാറ്റാനും സമ്മർദ്ദം തോന്നരുത്. ഒരു ദിവസം നഷ്ടപ്പെടാതെ നിങ്ങൾക്കെന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കരുത്, എന്തുതന്നെ ആയിരുന്നാലും.
നിങ്ങൾ നിർത്തിയിടത്ത് നിന്ന് തുടരുക, നിങ്ങളുടെ വേഗത വീണ്ടെടുക്കുക, ട്രാക്കിൽ തിരികെ വരിക. നിങ്ങൾക്കത് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം ഓഫീസ് വേഗം ഒരാഴ്ചയിലേയ്ക്ക് എത്താം, പിന്നീട് രണ്ട് ആഴ്ചകൾക്കകം നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും unmotivated ആയി തോന്നുന്ന ഒരു പോയിന്റ് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ മടങ്ങിയെത്താൻ.
നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ വ്യായാമനിയമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്തേണ്ടതുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ക്ഷീണിച്ചതായിരിക്കാം, കാരണം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദനാണെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം തളർന്നിരിക്കുന്നു. രോഗം പിടിപെടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, വിശ്രമിക്കാൻ ധാരാളം, വെള്ളം കുടിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കൈ കഴുകുക.
ഇതും കാണുക: