പ്ലാനിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന സമയത്ത് ഒരു പഞ്ച് ചേർക്കുക
ഭക്ഷണത്തിൽ ആയിരുന്നാലും ഇല്ലെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. ഭക്ഷണങ്ങളെ ലളിതമായി ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന രസകരമായ പഞ്ച് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാത്ത, സമ്പന്നമായ "വായ തുറക്കുന്നു".
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് സ്രഷ്ടാക്കൾ അവരുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സവിശേഷതയായിരുന്നു ഫ്ലേവർ. ഭക്ഷണരീതികൾ നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ലേവറ ഒരു കാൻവാസ് നൽകുന്നു, ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയാത്തവ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.
സ്വാദുള്ള കലോറിക്ക് പകരം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും പദ്ധതിയുടെ നിയമങ്ങൾ നിങ്ങൾ മുറുകെപ്പിടിക്കുമെന്നതിനെയും കുറിച്ച് സ്വയം ചിന്തിക്കുക.
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്ലാനല്ല, മറിച്ച് മൂന്നു പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളിലുള്ള ഒരു ഘടനാപരമായ ജീവിതരീതിയാണ്.
- ഘട്ടം 1 രണ്ടു ആഴ്ചകൾ കൊണ്ടാണ് നടത്തുന്നത്. എല്ലാ ധാന്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ, സ്റ്റാർച്ചുകൾ, ആൽക്കഹോൾ, പഞ്ചസാര തുടങ്ങിയവയുടെയും (ഫലം, പഴച്ചാറുകൾ എന്നിവ) കഴിക്കുന്നത് തടയുന്നു. പഞ്ചസാര, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയെ മുലകുടിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആദ്യകാല ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘട്ടം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.
- ഘട്ടം 2 നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ലക്ഷ്യം നിറവേറ്റുന്നതുവരെ ക്രമേണ ഭാരം കുറക്കുന്ന ഘട്ടമാണ്. ഇത് വേഗത കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഊന്നിപ്പറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും ഏത് അനുപാതത്തിൽമാത്രമുള്ള വ്യക്തമായ രൂപരേഖയും ഈ ഘട്ടത്തിൽ വിശാലമായ നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു.
- ഘട്ടം 3 മെയിന്റനൻസ് ഘട്ടത്തിലാണ്. നിങ്ങൾ പഠിച്ച പഠനങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക. ഘട്ടം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പകരം പഠിച്ച ജീവിതശൈലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിൽ സ്വീകാര്യമായ സംയുക്തങ്ങൾ
ഒരു പരിധിക്ക് 35 കലോറിയും കുറഞ്ഞത് മൂന്നു ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉള്ളിടത്തോളം കാലം ഏത് സമയത്തും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയും.
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിന്റെ ചാരിറ്റീസ് ലിസ്റ്റ് മറ്റ് കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾക്ക് അനുസരിച്ചാണ്.
പ്രധാന എണ്ണം മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഭീമൻ ശർക്കരകളും കാർബോഹൈഡ്രണുകളും ആണ്. ഷോപ്പിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഘടകങ്ങൾ കൂടുതൽ അടുത്തായി വായിക്കാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്.
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡൈറ്റിലെ "ഡു" പട്ടികയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ചിലയിടങ്ങളിൽ:
- കടുക് (മധുരമുള്ള കടുക്കുകൾ ഒഴികെ)
- സൈഡർ, വീഞ്ഞ് വിനാഗിരി
- കുറഞ്ഞ കാർബ് ബാൽസിമിയം വിനാഗിരി
- കുറഞ്ഞ കാർബോ അരി wine vinegar
- ലോ-കാർബ് വോർസെസ്റ്റർഷയർ സോസ്
- ഒലിവ് എണ്ണയും മറ്റ് ആരോഗ്യമുള്ള എണ്ണകളും
- ഏറ്റവും കുപ്പി ചൂടുള്ള സോസുകൾ
- കൂടുതൽ സൽസകൾ (ചേർത്ത പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുക)
- സോഡിയം സോയ സോസ് അല്ലെങ്കിൽ താമരി
- മയോന്നൈസ് (ശരീരത്തിലല്ലാത്ത കൊഴുപ്പ് അല്ലാതെ നിർമിച്ചെടുത്തത്)
- പഞ്ചസാര ഫ്രീ സലാഡ് ഡ്രെസ്സിംഗും
- ലോ-കാർബ് ജാം, സംരക്ഷണം
- ക്യാപ്റുകൾ
- നിറകണ്ണുകളോടെ
- പെസ്റ്റോ
- ചീര, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ
- നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര്
- വാനില, നാരങ്ങ, മറ്റ് ശശകൾ എന്നിവ
- ചാറു അല്ലെങ്കിൽ ബോളിൻ
- ലോ കാർബ് കെച്ചപ്പ്
- ഡിൽ അച്ചാർ റിലീസ്
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിൽ ഒഴിവാക്കാനുള്ള മരുന്നുകൾ
ഇല്ലേ? നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ പഞ്ചസാര ധാരാളമായ സസ്യാഹാരം സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് "ഡു നോൻ" ലിസ്റ്റിൽ ദൃഢമാണ്. അതിലുപരി, തക്കാളി ആധാരമാക്കിയുള്ള ചർമ്മത്തിലും അതുപോലെ തന്നെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ തയ്യാറാക്കിയ ഏഷ്യൻ സോസുകളിലുമൊക്കെ പഞ്ചസാര അനിവാര്യമായും ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിൽ ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച 10 രുചികൾ:
- റെഗുലർ കെച്ചപ്പ്
- തക്കാളിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചില്ല സോസ്
- കോക്ടെയ്ൽ സോസ് (പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കാത്ത പക്ഷം)
- പഞ്ചസാര കൂടെ സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗും
- ടാർടർ സോസ്
- ഏഷ്യൻ പ്ലം സോസ്, മധുരവും, പുളിച്ച സോസും, മുത്തുച്ചിപ്പി സോസ്, ടെറിയാക്കി സോസ് എന്നിവ
- സ്റ്റീക്ക് സോസ്
- ബാർബിക്യൂ സോസ്
- ജാംസ്, ജെല്ലികൾ, സംരക്ഷിക്കുന്നു
- ചട്ണിസ്
അവസാനമായി, പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, വെണ്ണ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങളിൽ ഒന്ന്, "ഐ കാൻ ബിൾവ് ഇറ്റ്സ് ബറ്റർ" എന്ന സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ചാണ്. മാംസം, കോഴി, സീഫുഡ് തുടങ്ങിയവ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.