പൂർണ്ണമായും അർദ്ധസഖി കളിയുടെ സുരക്ഷയും കാര്യക്ഷമതയും സംബന്ധിച്ച് ചർച്ച നടക്കുന്നുണ്ട്
നിലത്തു സമാന്തരമായി (സമാന്തരമോ പകുതി സ്ക്വാറ്റ്) സമാന്തരമായി താഴോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന തൊട്ടുകളുള്ള സ്കിറ്റിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഗുണം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ അപകടകരമാണ് ഭാരം പരിശീലനത്തിലും വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിങ് സർക്കിളുകളിലും ഒരു നീണ്ട ചോദ്യം. ഇവിടെ എന്റെ കാഴ്ചപ്പാടാണ്.
ഫുൾ ആൻഡ് ഹാഫ് (ആൻഡ് ക്വാർട്ടർ) സ്ക്വാറ്റുകൾ
പൂർണ്ണമായ സ്ക്വാട്ടിൽ , നിങ്ങളുടെ ചട്ടി ഭൂമിയോട് ഏറ്റവും അടുത്തുള്ളതാണ്.
നിങ്ങൾ താഴ്ന്ന നിലയിൽ നിൽക്കുന്നതിനുശേഷം "താഴേക്കിറങ്ങാൻ" താഴേക്കിറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ താഴ്ന്ന ലൈനുകൾ ചേർക്കേണ്ടതാണ്.
സമാന്തരവും പകുതി കുപ്പായവും കൊണ്ട് നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ അളവിൽ മാത്രമേ സഞ്ചരിക്കുകയുള്ളൂ. അതിനാൽ തുടയുടെ തുടയിൽ 90 ഡിഗ്രി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബിറ്റ് കൂടി മുട്ടുകളുടെ സന്ധികളുമായി നിലകൊള്ളുന്നു. കുറഞ്ഞത് ഫ്ലെക്സിനെന്നുപോലും ചിലപ്പോൾ ഒരു കാൽഷം സ്ക്വാറ്റ് എന്നു പറയാറുണ്ട്.
നിങ്ങൾ ഒളിമ്പിക് ലിഫ്റ്റിങ്-സ്നാച്ചുകൾ, ശുദ്ധവും ജർക്സും ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ട ലളിതമായ പ്രോട്ടോക്കോളും സാങ്കേതികവിദ്യയുമാണ് പൂർണ്ണ സ്ക്വാട്ട്. അതിനപ്പുറം, പൂർണ സ്ക്വാറ്റുകൾ സമാന്തരമായവയോ പകുതി സ്ക്വാറ്റുകളുടേതോ ആണെന്ന് പൊതുവായ ഒരു വിശ്വാസമുണ്ട്. കാരണം ചലനത്തിന്റെ മുഴുവൻ പരിധിയും സമതുലിതവും മികച്ചതുമായ പേശികളും ശക്തി വികസനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
സമാന്തര ചതുരക്കല്ലുകൾ പൂർണ്ണമായ സ്ക്വറ്റുകൾ പോലെയുള്ള ഹംഗിരിംഗും ഗ്ലൂറ്റിയസ് (ബട്ട്) പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നില്ലെന്നതാണ് ഇതിൻറെ സൂചന. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തുടയുടെ മുൻഭാഗത്തും പിൻഭാഗത്തും മുൻവശത്തുള്ള ക്വാണ്ട്രൈപ്പ് പേശികൾക്കിടയിൽ ഒരു പേശി സമ്മർദ്ദം ലഭിക്കുന്നു, അതിൽ ഹംഗ്രിംഗും ഗ്ലോട്ടും ഉൾപ്പെടുന്നു.
പതിവായി ആവർത്തിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ ഈ വിശ്വാസം വ്യാപകമായി തോന്നുന്നു.
മുഴുവൻ Vs വാദങ്ങൾ. ഹാഫ് സ്ക്വാറ്റുകൾ
ഈ നിലപാടിന് യാതൊരു ന്യായീകരണവുമില്ല. പേശികളിലെ ഫുൾ സ്ക്വറ്റ്, ഫുൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം താരതമ്യേന പേശികളുടെ ചലനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്.
പ്രധാന ബട്ട് പേശികൾ, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ്, മുഴുവൻ സ്ക്വാറ്റിനേയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, എന്നാൽ പൂർണ സ്ക്വാറ്റുകൾ കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അതിനാൽ പൂർണ്ണമായ സ്ക്വതുകൾക്ക് പേശികളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി വികസനത്തിൽ ഏതെങ്കിലും പൊതു നേട്ടം കുറവായേക്കാം.
വിസ്തൃതമായ അഭിപ്രായത്തിന് വിരുദ്ധമായി, തുടർച്ചയുടെ മുൻഭാഗത്തെ റക്റ്റസ് ഫെമോറിസ് പേശി-ഒരു പഠനത്തിൽ കുറഞ്ഞത്-പകുതി കുപ്പായത്തിൽ പൂർണ്ണശമ്പളത്തിൽ രണ്ടിരട്ടി കഠിനാധ്വാനം. പാരലൽ സ്ക്വാറ്റ് കൊണ്ട് മസിൽ അസന്തുലിത വികസനം ഒരു പ്രശ്നമാകാൻ സാധ്യതയില്ല. ഈ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, പൂർവികശിലുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ മൃദുസംബന്ധമായ ഫെർമോറിക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകിക്കൊണ്ട് പൂർണ്ണ സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
അവസാനമായി, ചില സ്പോർട്സ് മെഡിറ്റേഷൻ അധികാരികൾ പറയുന്നത്, പൂർണ സ്ക്വാറ്റുകൾ മുട്ടുകൾക്ക് ദോഷം ചെയ്യും. പരിചയസമ്പന്ന ഒളിംപിക് ലിഫ്റ്ററുകൾ ഈ അവകാശവാദത്തെ തർക്കിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു - അവർക്ക് അറിയാനുള്ള അനുഭവം ഉണ്ട് - പൂർണ്ണമായ സ്ക്വറ്റുകൾ അന്തർലീനമായി അപകടകരമാണെന്ന് എന്ന ആശയം പിന്തുണയ്ക്കാൻ കുറച്ച് മെഡിക്കൽ തെളിവുകൾ ഉണ്ട്.
എന്നിരുന്നാലും, അധിക സ്ക്വറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന കൂടുതൽ കമ്പ്രഷൻ സേനുകളുണ്ട്, അതിനാൽ തുടക്കമാവില്ല, അല്ലെങ്കിൽ മികച്ച ബയോമെക്കനിക്കൽ മുത്തു രൂപകൽപ്പനയോ മുൻകൂട്ടി നിലവിലുള്ള പരുക്കുകളോ കുറവുകളുള്ള ആളുകൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ അത് പാരലൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഏതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി പോകുന്നു.
ഇത് വേദനിപ്പിച്ചാൽ അത് ചെയ്യാതിരിക്കുക. ശരിയായ രീതിയും സാങ്കേതികതയും പരിക്ക് പ്രതിരോധത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ചുരുക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് ഒന്നോ രണ്ടോ സ്ക്വയറുകളോ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ചില പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. സ്വാഭാവികമായും, ഒളിമ്പിക് ലിഫ്റ്റിങ്ങിന് നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ പൂർണ സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യണം. രണ്ടും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഞാൻ അത് കൂട്ടിക്കാണിക്കുന്നു.
> ഉറവിടങ്ങൾ
> J Strength Cond Res. 2002 ആഗസ്റ്റ് 16 (3): 428-32. 4 ഉപരിപ്ലവമായ ഹിപ്, തുടയിലെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം EMG പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പിന്നിലെ ആഘാതം. കാറ്ററൈസാനോ എ, മോസ് ആർ.എഫ്, പെല്ലെങ്ങർ ടി.കെ, തുടങ്ങിയവരും.
> ECSS യുടെ പന്ത്രണ്ടാം വാർഷിക കോൺഗ്രസ് , 11-14 ജൂലായ് 2007, ഫിൻലൻഡിലെ ജിവസ്ക്സ്കല. സ്ക്വാറ്റ് പരിശീലനത്തിനുള്ള നാല് രീതികളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു electromyographic വിശകലനം. സോഗബെ അക്കിറ്റോഷി (കോനൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റി, ജപ്പാൻ)