5 മൈലുകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തി സമയം പ്രവചിക്കുന്നതെങ്ങനെ

വരാനിരിക്കുന്ന ഒരു 5-മൈൽ റേസ് (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു 8K, ഏതാണ്ട് ഒരേ ദൂരം) നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മുൻ റേസിംഗ് സമയം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അന്തിമ സമയം കണക്കാക്കാനും റേസ് ടൈം പ്രവചനം പ്രവചിക്കുന്ന കാൽക്കുലേറ്ററിലേക്ക് പ്ലഗ്ഗുചെയ്യാനും സാധിക്കും. നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒരു ഓട്ടം ഒരിക്കലും നടത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഹൃദ്യമായ വേഗത്തിൽ ഒരു മൈൽ ഓടിച്ചുകൊണ്ട് സ്വയം പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. അതിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ റേസ് സമയം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മൈൽ ടെസ്റ്റ് സമയം ഉപയോഗിക്കുക ഇതുപോലുള്ള ഒരു റേസിംഗ് സമയ കണക്കിന് കാൽക്കുലേറ്ററിൽ ഉപയോഗിക്കുക:

റണ്ണിംഗ് റേസ് പ്രവചകൻ : അടുത്തിടെയുള്ള റേസിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മൈൽ ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ റേസ് ദൂരം, ടെസ്റ്റ് ദൂരം, നിങ്ങളുടെ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. 5 മില്യണിലും മറ്റ് റേസ് വിദൂരങ്ങളിലും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രകടമാക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും. ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ വ്യത്യസ്തമായ സൂത്രവാക്യങ്ങളനുസരിച്ചുള്ള നിരവധി പ്രവചനങ്ങളെ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കണക്കാക്കിയ സമയം കാണാൻ 5 മൈൽ റേസിന്റെ ശരാശരി സമയം പ്രവചിക്കുക.

നിങ്ങൾ പ്രവേശിക്കാൻ പോകുന്ന 5-മൈൽ ഓട്ടത്തിനായുള്ള പഴയ ഫലങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് സമാനമായ ഒന്ന് പരിശോധിക്കുക. അത് പൂർത്തിയാക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്ന മിക്ക റാസ്ററുകളും ശരാശരി സമയം നോക്കുക. ലിംഗത്താലും ലിംഗത്താലും ലിസ്റ്റുകൾ ക്രമീകരിക്കാനും പലപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഇത് ഫീൽഡ് ബാക്കിയുള്ളവരുമായി എങ്ങനെ താരതമ്യം ചെയ്യാം എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നല്ല മാർഗ്ഗം.

5 മൈൽ അല്ലെങ്കിൽ 8K ടൈം കൂടുതൽ

സമയം പ്രവചിക്കുക നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ റൺ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിന്റെ ഒരു മതിപ്പ് മാത്രമാണ് എന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ 5-മൈൽ ഓട്ടത്തിന് അനുയോജ്യമായ പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കിയോ, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് സാധ്യതയിലേക്ക് ഓടിച്ചോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില കാരണം ആ സമയം നിങ്ങൾ തട്ടിയെടുക്കുമെന്നത് ഗ്യാരണ്ടി നൽകില്ല.

വ്യത്യസ്ത ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ഫിനിംഗ് സമയം ബാധിക്കാം.

• കോഴ്സ് എലിവേഷൻ - എങ്ങനെ മലയോ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലാറ്റ് കോഴ്സ് ആണ്? നിങ്ങൾ റേസ് പ്രവചന കാൽക്കുലേറ്ററിൽ കയറുന്ന സമയം മികച്ച കൃത്യതയ്ക്കായി സമാനമായ ഒരു ഹിൽ പ്രൊഫൈലുമായിരിക്കണം.

• കാലാവസ്ഥാപ്രവചനം: ചൂട്, തണുത്ത, കാറ്റോ, മഴക്കാലത്ത് മഴയോ? എന്താണ് ഈർപ്പം? നിങ്ങളെ വേഗത്തിലാക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാനായേക്കാവുന്നവയിൽ നിങ്ങൾ വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങളെല്ലാം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ മുമ്പത്തെ റേസിംഗ് അനുഭവം: നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് മറ്റ് റേസുകൾ ചെയ്തത്, അല്ലെങ്കിൽ അതേ കോഴ്സിൽ എങ്ങനെയാണ് ചെയ്തത്? പല റണ്ണേഴ്സ് അവർ ആവേശകരമായ മറ്റു റണ്ണേഴ്സ് ഇടയിൽ ഒരാളായി വെല്ലുവിളി ഒരു ഓട്ടത്തിൽ സമയത്ത് വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ പോകുന്നു കണ്ടെത്താൻ. എന്നാൽ, അത് ആദ്യത്തെ മൈൽ വേഗത്തിൽ പോകുന്നു, കോഴ്സ് അവസാനിക്കുമ്പോൾ മങ്ങുന്നു. ഇത് കഴിഞ്ഞകാലത്തെ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിച്ചിരിക്കുന്നു? നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാനായി ഒരു റേസിംഗ് പ്ലാൻ ഉണ്ടോ?
• നിങ്ങൾ റേസിംഗ് ദിവസം എങ്ങനെ തോന്നുന്നു: നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിച്ചേക്കാം, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന , കുടിക്കുകയും, സമ്മർദ്ദം, ഒരു തണുത്ത, ജെറ്റ് വിടവാങ്ങൽ, നിങ്ങൾ യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം, പോലും ഓട്ടം നേടാൻ നേരത്തെയുണ്ടാകണം.

നിങ്ങൾ എങ്ങോട്ട് എവിടെയാണ്?

വിഷമിക്കേണ്ടതിനു മുമ്പ് ഒരിക്കലും പങ്കെടുക്കാത്ത ചില തുടക്കക്കാരായ റണ്ണേഴ്സ്, അവ അവസാനത്തെ അവസാന വ്യക്തിയായിരിക്കുമെന്നതാണ് . വിശ്രമിക്കാം, അത് എല്ലായ്പോഴും കേസ് അല്ല. എന്നാൽ വളരെ ഗൗരവമായ ആശങ്ക നിങ്ങൾക്ക് ഓട്ടം വെട്ടേര സമയം നഷ്ടമാകുകയും സാഗഗ്നിനിലേക്ക് നിർബന്ധിതമാകുകയും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സമയം കണക്കാക്കപ്പെടുകയില്ല എന്നതാണ്.

ഫിറ്റ് ലൈൻ അടയ്ക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങൾ റേസിംഗ് നടത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അത് പൂർത്തീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആശങ്കാകുലരായി നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ (മുകളിൽ 25%, പായ്ക്കിന്റെ പിൻഭാഗം മുതലായവ) നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ കഴിഞ്ഞ വർഷത്തെ റേസിൽ നിന്നുള്ള ഓൺലൈൻ ഫലങ്ങൾ.

റണ്ണറുകളുടെയും ഫിനിഷിംഗ് ടൈമുകളുടെയും എണ്ണം ഈ വർഷം സമാനമായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ പ്രവചിക്കപ്പെട്ട സമയം വെട്ടിക്കുറവുള്ള സമയത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ് എങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇടതുപക്ഷത്തിന് ആവശ്യമായ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ റേസ് എൻട്രി മാറിയാൽ പരിഗണിക്കണം.