8 കിലോമീറ്റർ നീളമുള്ള 8K കിലോമീറ്റർ നീളമുണ്ട്, ഇത് 4.97 മൈൽ ആണ്. റോഡ് വർക്കുകളുടെ 8K അല്ലെങ്കിൽ 5 മൈൽ ദൂരം പ്രചാരമുള്ള ഒന്നാണ്. നിങ്ങൾ ഈയിടെ ഓട്ടം ആരംഭിച്ചു എങ്കിൽ, ഒരു 8K റേസ് റോഡ് റേസിംഗ് ഒരു നല്ല ആമുഖമാണ്, എങ്കിലും പുതിയ പുതിയ റണ്ണേഴ്സ് ആദ്യ റോഡ് റേസ് ആയി 5K (3.1 മൈൽ) ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മറ്റു റേസ് വിദൂരങ്ങളായ (5Ks, 10Ks പോലുള്ളവ) 8K വർഗ്ഗങ്ങൾ സാധാരണമല്ലെങ്കിലും ചില പ്രാദേശിക സ്ഥലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.
5K റേസ് വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം ഒരു അടുത്ത 8 മണി (അല്ലെങ്കിൽ 5-മൈൽ റേസ്) നല്ലൊരു പടിയാണ്.
8K പരിശീലന ഷെഡ്യൂളുകൾ
നിങ്ങൾക്കൊരു പ്രാദേശിക 8K അല്ലെങ്കിൽ 5-മൈൽ റേസ് കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ അത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇവിടെ കുറച്ച് സൗജന്യ പരിശീലന പരിപാടികൾ ഉണ്ട്:
- 8-ആഴ്ച 8K ആരംഭവും ആധുനിക തുടക്കക്കാർക്കുമായി 8K പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ : എട്ട് ആഴ്ച പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ 8K അല്ലെങ്കിൽ 5 മൈലുകളുടെ ഓട്ടം പൂർത്തിയാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു മൈൽ എങ്കിലും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഇത് ഊഹിക്കുന്നു. വിപുലമായ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഷെഡ്യൂൾ മൊത്തം തുടക്കക്കാരിയ്ക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് കുറച്ചുമാത്രമേ റണ്ണർമാർക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതും ഒരേ സമയം 2 മൈൽ വരെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുമുള്ള ഷെഡ്യൂൾ. 8K അല്ലെങ്കിൽ 5-mile race നെ മുമ്പൊരിക്കലും നടത്തിയിട്ടില്ലാത്തവർക്ക് ഇത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ 8K ആരംഭ ഷെഡ്യൂളിനേക്കാൾ അൽപം കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നേരിടുന്ന ഒരു ഷെഡ്യൂൾ തിരയുന്നു.
- 6-ആഴ്ച 8 കെ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ട്രെയിനിങ് ഷെഡ്യൂൾ : 8K റേസിനായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഇന്റർമീഡിയറ്റ് റണ്ണറുകളുടെ ഈ ആറു-ആഴ്ച 8K പരിശീലന പരിപാടിയാണ്. ഈ ഷെഡ്യൂൾ ഒരു 5-മൈൽ റേസിനായി ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റ് റണ്ണേഴ്സ് പരിശീലനത്തിനും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 4 മൈൽ എങ്കിലും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് കരുതുന്നു.
- 6-ആഴ്ച 8 കെ അഡ്വാൻസ്ഡ് ട്രെയിനിങ് ഷെഡ്യൂൾ : ഈ ആറ് ആഴ്ചയ്ക്കുള്ള 8 കെ ട്രെയിനിങ് പ്രോഗ്രാം വിജയകരമായ 8K റേസ് ഓടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വിപുലമായ റണ്ണറികൾക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഈ ഷെഡ്യൂൾ ഒരു 5-മൈൽ റേസിനായി ഏതെങ്കിലും വിപുലമായ റണ്ണേഴ്സ് പരിശീലനത്തിനും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞത് 6 മൈലുകളെങ്കിലും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനാവുമെന്ന് പ്രോഗ്രാം ഊഹിക്കുന്നു.