തന് ചൈ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, തായി ചൈ എന്നറിയപ്പെടുന്ന പുരാതന സമ്പ്രദായം എടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. പലപ്പോഴും "ചലിക്കുന്ന ധ്യാനം" എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു രൂപമായി ടായി ചി സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങളിൽ വെള്ളച്ചാട്ടം തടയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് മെഡിസിനിൽ വളരെക്കാലമായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു, തായി ചായ് മന്ദബുദ്ധിയായ ഒരു ചലനാത്മക പ്രവർത്തനമാണ്.

പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രയാസങ്ങൾക്ക് കാരണം, ടായി ചി ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതും ധ്യാനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.

തയ് ചായി ഒരു ആയോധന കലയായി കരുതപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, വേഗതയും ശക്തിയും പ്രകടിപ്പിച്ചപ്പോൾ ടായിചി പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പോരാട്ടത്തിലോ പ്രതിരോധത്തിലോ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, തൈഐയ് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ടൈൽ ചി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് ആർത്രൈറ്റിസ്, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, ഫിബ്രോമ്യൽജിയ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദനയെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ചില പഠനങ്ങളും തൈചി രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രധാന അസുഖങ്ങളുള്ള ആളുകളുടെ ജീവിത നിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. പുറമേ, തൈ ചി ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യം പ്രശ്നങ്ങൾ ലഘിച്ചുകൂടാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

തങ്ങളെ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?

അനേകം ആളുകൾക്ക്, പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കൊപ്പം പോസിറ്റീവ് സ്ഥിരതയുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകാം (അതായത്, ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലത്തിനകത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലനിറുത്താനുള്ള കഴിവ്).

ബാലൻസ് ഫംഗ്ഷൻ സാധാരണയായി മധ്യകാലഘട്ടത്തിൽ വീഴാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന വീഴ്ചകളും, അപകടങ്ങളും ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചു വരുന്നു.

ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വെള്ളച്ചാട്ടത്തിന്റെ അപകടസാദ്ധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ദൈനംദിന സമീപനമായി വ്യായാമം പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ടായി ചി സഹിതം, യോഗ സാദ്ധ്യമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി പലപ്പോഴും ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു.

ബാല്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ തായ് ചൈ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് പല കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. വ്യവഹാരം, ശക്തി, ചലന പരിധി എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഭാവി സുസ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നതിനായി പല ഘടകങ്ങളെയും ഇത് ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്പേഷ്യൽ അവബോധം വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഫൈകൾ തടയാൻ തയ്-ചായിക്ക് കഴിയുമെന്നും പറയുന്നു.

ദി റിസൾ ഓൺ തായ് ചി ഫോർ ബാലൻസ്: ഇത് സഹായിക്കുമോ?

തൈചി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്ന വലിയ തോതിലുള്ള പഠനങ്ങളുടെ അഭാവം ഇപ്പോൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, വളരെയേറെ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുണ്ട്, ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ തായ്ചി ഗുണം ചെയ്യുമെന്നാണ്.

ജേർണൽ ഓഫ് ജെറിയാട്രിക് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ 2010 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ടിൽ ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ 19 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനങ്ങൾ മുൻപ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചിരുന്നു. പരിശോധിച്ച മിക്ക പഠനങ്ങളിലും കുറഞ്ഞത് 45 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുണ്ടായിരുന്നു, 12 ആഴ്ചയോ അതിൽ കൂടുതലോ ദൈർഘ്യമുള്ള ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും നടന്നത്.

അവരുടെ വിശകലനങ്ങളിൽ, തൈചി അത്തരം ഘടകങ്ങളെ വഴക്കവും, വീഴ്ചയുടെ നിരക്ക്, ചലന പരിധി, സംയുക്ത ബലവും മെച്ചപ്പെടുത്തിയെന്ന് റിപ്പോർട്ട് കണ്ടെത്തി. തൈഐ "പ്രായപൂർത്തിയായ ബാലൻമാരുടെ ബാലൻസ് ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു സാമ്പത്തിക ഫലപ്രദമായ വ്യായാമ പദ്ധതിയായിരിക്കും" എന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, "തീവ്രമായ" പഠന അംഗങ്ങൾ തായിക്കിനെക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രയോജനപ്രദമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ).

പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം ഉള്ള ആൾക്കാർക്ക് തുലനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ടായി ചി സഹായിക്കും എന്നതിന് ചില തെളിവുകളും ഉണ്ട്. ഈ തെളിവ് 2014 ലെ പിഒഒഎസ് വൺ ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ട് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ഈ റിപ്പോർട്ട് പ്രകാരം, മയക്കുമരുന്നിന്റെയും മിതവാദത്തിന്റെയും തീവ്രമായ പാർക്കിൻസൺസ് രോഗികളുള്ള ആളുകളിൽ ഉൾപ്പെട്ട 10 ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ ഗവേഷകർക്ക് ലഭിച്ചു. മരുന്ന്, പതിവ് ടായി ചി പരിശീലനം തുടങ്ങിയ ചികിത്സാ പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുത്തവരിൽ ഗവേഷകരുടെ എണ്ണത്തിൽ കുറവുണ്ടായി. അവരുടെ നിഗമനത്തിൽ, തൈഐയി പ്രാക്റ്റീസ്, മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗ സംയുക്ത സംയോജനത്തിൽ "ചലനത്തിലും ബാലൻസിലും ലാഭമുണ്ടാക്കാൻ" പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ടുകൾ പറയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് തനി ചൗ ഉപയോഗിക്കുക

പുസ്തകങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓഡിയോ / വീഡിയോ റിസോഴ്സുകളിൽ നിന്ന് ടായ് ചി പഠിക്കാൻ സാധ്യമാണ്, ഒരു ക്ലാസ് എടുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ടായി ചി പരിശീലകനുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

തായ് ചായി സാധാരണയായി സുരക്ഷിതമാണെന്ന് കണക്കാക്കാം, പക്ഷേ ഇത് ചില വ്യക്തികളിൽ ചെറിയ വേദനയും വേദനയും കാരണമാക്കും. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള, ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാക്കളുമായി തായ് ചൈ നടത്തുന്നതിനു മുമ്പായി പരിശോധിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആരോഗ്യവും ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളും നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സാധ്യതയെ സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പേശീ ബലഹീനതകൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ, ചില മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം തുടങ്ങിയവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ സന്തുലനത്തെ ബാധിക്കും. സുരക്ഷിതമായി തുടരുന്നതിന്, ബാലൻസ് എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടേണ്ടിവരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക, തായി ചായി നിങ്ങൾക്ക് സഹായകമാകുമോ എന്നു ചോദിക്കൂ.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ലീംഗ് ഡി പി, ചാൻ സി കെ, സാങ് എച്ച് ഡബ്ല്യു, സാങ് ഡബ്ല്യു ഡബ്ല്യു, ജോൺസ് എ വൈ. തൈ ചായി ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇടപെടുകയും പ്രായപൂർത്തിയാകാത്തവർക്കായി കുറുക്കുവഴികൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു: ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക്, മെറ്റാ-അനലിറ്റിക്കൽ റിവ്യൂ. ആൾട്ടർ തെർ ഹെൽത്ത് മെഡ്. 2011 ജനുവരി-ഫെബ്രുവരി; 17 (1): 40-8.

> ലിയു എച്ച്, ഫ്രാങ്ക് എ. തയ് ചായി ബാലൻ ഇംപ്രൂവ്മെന്റ് എക്സർസൈസ് ഫോർ ഓൾഡർ മുതിർന്നവർ: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ. ജെ ഗെറേത്തർ ഫിഷ് തെർ. 2010 ജൂലൈ-സെപ്റ്റംബർ 33 (3): 103-9.

> Maciaszek J1, ഓസിൻസ്ക്കി ഡബ്ല്യു. എഫെററിയിൽ ബോഡി ബാലൻസ് ഓൺ തൈ ചിയുടെ പ്രഭാവങ്ങൾ - ആദ്യ 21 ാം നൂറ്റാണ്ടിലെ പഠനങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം. ആം ജിൻ ചാൻ മെഡ്. 2010; 38 (2): 219-29.

> നി എം, മൂനീ കെ, റിച്ചാർഡ്സ് എൽ, പലരും. തൈ ചിയുടെ താരതമ്യ ഇംപ്രഷനുകൾ, ബാലൻസ് ട്രെയിനിംഗ്, കൂടാതെ മുതിർന്ന വീഴ്ചയിലെ ബാലനൈസേഷൻ പ്രത്യേകമായി രൂപകല്പന ചെയ്ത യോഗ പ്രോഗ്രാം എന്നിവ. ആർച്ച് ഫിഷ് മെഡി റീഹാബിൽ. 2014 സെപ്തംബർ 95 (9): 1620-1628.e30.

> നിസി X, ലിയു എസ്, ലു എഫ് എഫ്, ഷൈ എക്സ്, ഗുവോ എക്സ്. പാർക്കിൻസൺസ് രോഗംക്കായുള്ള തൈ-ചൈ എഫിഷ്യസി ആൻഡ് സേഫ്റ്റി: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ് ഓഫ് റാൻഡമൈൻഡ്സ് കൺട്രോൾഡ് ട്രയൽസ്. പ്ലോസ് വൺ 2014 ജൂൺ 13; 9 (6): e99377.

നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.