തുർക്കി ദിവസം? ടർക്കി മാസം കൂടുതൽ. നിങ്ങളുടെ നന്ദിനിർഭരമായ ഉത്സവത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ശേഷിക്കുന്ന ടർക്കി കിട്ടിയാൽ, നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ആ പ്രോട്ടീൻ നല്ലത് വേണ്ടി നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ വേണ്ടി 6 സൃഷ്ടിപരമായ വഴികൾ ഉണ്ട്.
നമുക്ക് ടർക്കി സംസാരിക്കാം
വെളുത്ത ഇറച്ചി ടർക്കിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? ഒരു ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഭക്ഷണത്തിൽ കഴുകുന്ന പൂർണ ആഹാരമാണ് തുർക്കി.
തൊലി കളയുക; ഇത് പ്രകൃതിദത്തമായ കൊഴുപ്പും, വെണ്ണയും മറ്റു എണ്ണകളും ടർക്കികളെ പുറത്തെടുക്കാൻ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. പോയി കഴിഞ്ഞാൽ, വറുത്ത വെളുത്തീയ മാംസത്തിന്റെ 4-അസുല്യഭാഗത്തിന് 165 കലോറി മാത്രം മതി. ആ സേവനത്തിൽ 34 ഗ്രാം തൃപ്തികരമായ പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്!
ബോണസ് ചേർത്തിട്ടുണ്ട്: ടർക്കിയിൽ നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. (ഇത് അവധിക്കാലം ആണ് ... ആരൊക്കെ സഹായത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാറില്ല?) നിങ്ങൾ അത് മാറ്റിയില്ലെങ്കിൽ ടർക്കിയിൽ ബോററി ലഭിക്കും. വാഗ്ദാനം ചെയ്തതുപോലെ, ആ ഒഴുക്കിനെ മുതലെടുക്കാൻ ആറ് സൃഷ്ടി ക്രിയകളാണ് ഉള്ളത്!
നിങ്ങളുടെ സലാഡുകൾ മുകളിൽ
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അനന്തമായ സലാഡുകൾ ഉണ്ടാക്കാം. ഒരു മെക്സിക്കൻ സ്പിൻ വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ ടർക്കി കറുത്ത ബീൻസ്, സൽസ, നേരിയ പുളിച്ച വെണ്ണ ഒരു dollop ഒരു ജോടി ജോടി. ഒരു ഏഷ്യൻ പ്രചോദന സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാൻ, വാട്ടർ ചെസ്റ്റ്നട്ട്സ്, മണ്ടൻ ഓറഞ്ച് സെഗ്മെന്റുകൾ, ലൈറ്റ് എ്സെയിം ഇഞ്ചി ഡ്രസിംഗ് എന്നിവ ചേർക്കുക. കോബ്ബിൽ ഒരു സ്പിൻ വേണ്ടി, ഹാർഡ്-തിളപ്പിച്ച് മുട്ട വെള്ള ചേർക്കുക, സെന്റർ-കട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി ബേക്കൺ, ചില ഗന്ധകത്തിന്റെ.
നിങ്ങൾ യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു പാത്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സാലഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള ടർക്കി നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ആകട്ടെ. (മേജർ ജാർ ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ലല്ലോ? ഇത് പരിശോധിക്കുക .) നിങ്ങളുടെ സാലഡ് ഗെയിം വരെ തുർക്കി ഒരു മാർഗമാണ്! വളർന്നുവരുന്ന സാലഡ് ടോപ്പറുകളും ഉയർന്ന കലോറി ഡ്രെസ്സിംഗും സൂക്ഷിക്കണം.
ടാക്കോസ് ഒരു ട്വിസ്റ്റ് കൊടുക്കുക
ടാക്കോ ചൊവ്വാഴ്ച, തുർക്കി പതിപ്പ് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടോ?
നന്നായി നിങ്ങളുടെ ടർക്കി വെട്ടിയിട്ടു, ചില ടാക്കോ താളിക്കുക അത് ടോസ്. അതിന് ശേഷം കീറിപ്പൊട്ടിയിൽ ചീരയും, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ചീരയും, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മെലിഞ്ഞും ചേർക്കുന്ന ചീസ്, തക്കാളി എന്നിവയും ചേർത്ത് തിളപ്പിക്കുക. നിങ്ങളൊരു താഴ്ന്ന കാർബൺ സ്വാപ്പാണ് നോക്കുന്നതെങ്കിൽ ടാക്കോ ഷെല്ലുകളോ ടർട്ടിലസുകളിലോ പകരം ചീരയും ചീരയും ഉണ്ടാക്കുക.
സ്കോപ്പബിൾ ചെയുക സാലഡ് നവീകരിക്കുക
എന്തുകൊണ്ട് ചിക്കൻ സലാഡ് എല്ലാ സ്നേഹവും നേടുന്നു? ടർക്കികൾ കൊണ്ട് ഈ ഉച്ചഭക്ഷണം പ്രിയപ്പെട്ടതാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കഴിയും. വെളിച്ചെണ്ണ മായോ, കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഗ്രീജ് തൈര്, വെളുത്തുള്ളി പൗഡർ, സവാള പൊടി എന്നിവ ചേർത്ത് മിക്സഡ് പൊട്ടിച്ചെടുക്കുക. ചില ആളുകൾ അരിഞ്ഞ സെലറി ചേർക്കുക, പക്ഷേ ഞാൻ കുക്കുമ്പർ ഇഷ്ടമാണ്. അവിടെ കുറച്ചു പാവം മുന്തിരി വാങ്ങാൻ എനിക്ക് അറിയാം.
നിങ്ങളുടെ മുട്ടകൾ ഒരു മുയലുകൊടുത്ത് കൊടുക്കുക
പ്രാതലിന്? അതെ. ആ ടർക്കി വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് ഇത് നിങ്ങളുടെ മുട്ട വിരിയിക്കുക, ഒമേലെറ്റുകൾ, മുട്ട മഗ്രുകൾ എന്നിവ ചേർക്കുക . പ്രോട്ടീൻ അധിക ഊർജ്ജം ദിവസം മുൻപുള്ള സമയം പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങളെ ഊർജ്ജം നൽകും. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള ഒരു രുചികരമായ മാർഗമാണ്, പ്രിയപ്പെട്ട ഫില്ലിംഗ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ആശയങ്ങളിൽ ഒന്ന് .
നമുക്ക് കാസ്റോളോൾ
എളുപ്പത്തിൽ കഴിയും, ഒരു പാൻ ഭക്ഷണം ആ ടർക്കി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഒരു ഭയങ്കര മാർഗ്ഗം. പച്ചക്കറികളുള്ള ഒരു ബേക്കിംഗ് പാൻ (ചിലപ്പോൾ ചില കോളിഫ്ളവർ അരി?) സോസ്, എന്നിട്ട് ബേസായി തയാറാക്കി അൽപം കൊഴുപ്പ് ചീസ് തളിക്കേണം.
ടർക്കി ഗുഡ്നിയുടെ ക്രഞ്ചി കപ്പ്
എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ചേരുവകളിലൊന്ന് മിനി വിന്റൺ റാപ്പർമാർ. ടോഫുക്ക് സമീപം, റെഫ്രിജറേറ്റഡ് വിഭാഗത്തിൽ കണ്ടെത്തുക. ഒരു മാഫിന് ചട്ടിയിൽ ചുടേണം, നിങ്ങൾ ഒരുപാട് കുഴഞ്ഞുവീഴാൻ കഴിയുന്ന മനോഹരമായ ക്രാഞ്ചി ഷെല്ലുകൾ. നന്നായി മൂപ്പിക്കുക ടർക്കി, പെട്ടെന്ന് അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടിച്ചിരിച്ചു പച്ചക്കറികളും, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സോസ് അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് അവരെ നിറയ്ക്കുക. ടർക്കി, ബ്രൊക്കോളി കോൾ സ്ലോ, കട്ട്-കൊഴുപ്പ്, എന്നെപ്പറ്റിയാണ് ചിന്തിച്ചത്.
കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!