ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിത ശൈലി ജീവിതം കഠിനമായിരിക്കേണ്ടതില്ല! ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വലിയ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ആരോഗ്യകരമായ ദിവസത്തിനുള്ള ആറ് ലളിതമായ നടപടികൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
നിങ്ങൾ പ്രഭാത ഭക്ഷണം വിളിക്കാറുള്ള ദിവസമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ നിശ്ശബ്ദരായിരിക്കും! ഗുരുതരമായിരുന്നാലും, മിക്കവാറും എല്ലാവരും ഇതു കേട്ടിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ എല്ലാവരും രാവിലെ ഒരു പ്രഭാത ഭക്ഷിക്കാറില്ല.
ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീണ്ട വേഗതയ്ക്ക് ശേഷം ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രാതൽ കഴിക്കുന്നതിൻറെ പ്രാധാന്യം നിരവധി പഠനങ്ങളിൽ കാണാം. നാഷണൽ വെയ്റ്റ് കൺട്രോൾ റെജിസ്ട്രി - ഭാരം കുറഞ്ഞുപോയ ആളുകളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ഡാറ്റാബേസ്, തങ്ങളുടെ "പരാജിതരുടെ" ശീലങ്ങൾ പലതും ദീർഘകാലത്തേക്ക് അവശേഷിക്കുന്നു. അവരിൽ ഒരാൾ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.
സമയം കുറവായതിനാൽ നിങ്ങൾ രാവിലെ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, എനിക്ക് സഹായിക്കാനാകും! ഒരുമിച്ച് എറിയാൻ എളുപ്പമല്ലാത്ത കുക്ക് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകളൊന്നും ഇവിടെയില്ല . നിങ്ങൾ യഥാർഥത്തിൽ സമയത്തിന് ഒപ്പിയെടുത്താൽ, രാത്രി രാത്രി ഓട്ട്സ് ഉണ്ടാക്കുക ; പിന്നീട് ഞാൻ തന്നെ പിടിക്കുക.
ഭക്ഷണ പദ്ധതി
നിങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് ഫുഡ് സ്ട്രാറ്റജിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആവേശഭരിതമായ (അനാരോഗ്യകരമായ) തീരുമാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണെങ്കിൽ! നിങ്ങൾക്കായി ഡ്രൈവ്-ട്രൂയിൽ സ്റ്റോപ്പ് ചെയ്യുന്നില്ല.
മയക്കുമരുന്ന് ചേരുവകകളും, കലോറി ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുമായി പകർച്ചവ്യാധികളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പകരം വീട്ടിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക, ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള ബ്രൌൺ സൂപ്പർ സ്മാർട്ട് ആണ്! വാരാന്ത്യത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ എഴുതി, എന്നിട്ട് സ്റ്റോക്ക് ചെയ്യാൻ പലചരക്ക് സ്റ്റോറിയിൽ അമർത്തുക. ആരോഗ്യത്തോടെയും സമ്മർദമുളവാക്കുന്ന ഭക്ഷണവും.
എല്ലാ ആഹാരത്തിലും പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും ഉൾപ്പെടുത്തുക
എല്ലാ ഭക്ഷണശാലകളിലും ഈ രണ്ട് പോഷകങ്ങൾ ധാരാളം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറുകൾ തൃപ്തിയുണ്ടാകും, ഭക്ഷണം കഴിച്ചശേഷം സ്നാക്ക് കാബിനറ്റ് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ബീജത്തെ ആവശ്യമില്ല.
പ്രോട്ടീൻ പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് ശക്തമായ ബന്ധമാണെന്ന ആശയം സമീപകാല ഗവേഷണം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. സമാനമായ പഠനങ്ങൾ ഫൈബർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നാരുകളുടെ വലിയ ഉറവിടങ്ങളാണ്. അവർ കലോറിയിൽ താഴ്ന്നവരാണ് ആയതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭക്ഷണശാലകളിലും അവർ അവശ്യമായിരിക്കണം.
നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഈ സുപ്രധാന പോഷകാഹാരങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തി ഒരു അവസരമുണ്ട്. പട്ടിണി തടയാൻ സഹായിക്കുക!
നടക്കുക, നടക്കുക, നടക്കുക!
നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ രാജ്യങ്ങൾക്ക് പൊതുവായി ഒരു കാര്യം: നടത്തം. ഡെന്മാർക്കും ജപ്പാനെയും പോലെ ഈ സ്ഥലങ്ങളിലെ ആളുകൾ ശരാശരി അമേരിക്കയേക്കാൾ കൂടുതൽ നടക്കുന്നു.
ഈ ലളിതമായ പ്രവൃത്തി ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്, വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ കാറിൽ ഇരുന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മേശക്കരികിലിരുന്നോ നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം ചെലവഴിക്കുന്നെങ്കിൽ, അത് നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകില്ല. ഇവിടെയും അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ട് ചില കൂടുതൽ നടപടികൾ നേടാനുള്ള അവസരങ്ങൾ മാത്രം നോക്കുക, ഒപ്പം ദൈനംദിന പതിവിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ദൈവാലയം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താം.
ഹൌസ്വാക്കിംഗ് എന്ന പദം ആ ഘട്ടങ്ങളിൽ സ്വീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു എളുപ്പ വഴിയാണ് ഞാൻ വളർത്തിയത് . ഞാൻ എന്റെ Fitbit അനുരഞ്ജനം, ഞാൻ എല്ലാവർക്കും ഒരു നായകനും ഉണ്ടായിരിക്കണം കരുതുന്നു. ഒരെണ്ണം നിക്ഷേപിക്കുക, ഉത്തരവാദിത്തം സ്വയം സൂക്ഷിക്കുക. സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് അൽപം അകലെ പാർക്കിങ്ങിനും സ്റ്റിക്കറിനുമിടയിലുള്ള സ്റ്റെർലൈറ്റ് പോലുള്ള ചെറിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ഒരു വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കുക!
പ്ലസ്, അത് ഒരു ഗെയിം പോലെയാണ്: ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പടികൾ കയറാൻ കഴിയും?
ഹൈഡ്രേറ്റിൽ തുടരുക
ചിലപ്പോഴൊക്കെ, കാഴ്ചയിൽ എല്ലാം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതായി എനിക്ക് തോന്നുന്നു. എന്നാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ചതിനു ശേഷം ഉപജീവനം തോന്നുന്നതാണ്. എന്റെ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ജലാംശം വളരെ സഹായകരമാണ്, ഈ ഗവേഷണത്തെ ഗവേഷണം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് 16 ounces വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകളിൽ H2O ആവശ്യമാണ്! ദിവസം മുഴുവനായും ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജല ഉപഭോഗത്തെ എങ്ങനെ വര്ദ്ധിപ്പിക്കണമെന്ന് എന്റെ നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കുക.
പാക്ക് എമർജൻസി സ്നാക്ക്സ്
നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സമയത്ത് പട്ടിണി പൂട്ടും!
മോശം ഭക്ഷണം തീരുമാനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള കാലമാണിത്. ഒരു ബോൺ സ്കൗട്ട് പോലെ ഈ ഭക്ഷണരീതി ഒഴിവാക്കുക: തയ്യാറായിരിക്കുക. എന്റെ മേശയിലും എന്റെ പപ്പിലും എന്റെ മേശയിൽ സ്നാക്ക്സ്. എന്റെ അടിസ്ഥാനം മൂടിയിരിക്കുന്നു. ഞാൻ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ വേണ്ടി പോകുന്നു അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ ഫൈബർ, അതിനാൽ അവർ തീർച്ചയായും എന്റെ പട്ടിക്ക് അവസാനിപ്പിച്ച് കാണാം. എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട അടിയന്തിര സ്നാക്കുകളിൽ ചിലത് ഇവിടെയുണ്ട്.
കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!