നടക്കുമ്പോൾ കത്തി നിൽക്കുന്ന കലോറികൾ തൂക്കിയിട്ടേക്കാമെങ്കിലും, കുറേക്കൂടി നടക്കാൻ കഴിയുന്നത് കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമാണ്. കാൽമുട്ടുകൾ, കാൽപ്പാദം, മഴു, കൈകൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം കാൽക്കുഴലുകൾ, തോളുകൾ, പേശികൾ, താലികൾ, ആവർത്തിച്ചുള്ള ആഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം പേശികൾക്കിടയിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു ഭാരമുള്ള ബാഗ് പാക്ക് ഉളുക്ക് സംഭവിക്കാം. ഒരു വെയ്റ്റഡ് വെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ് ബെൽറ്റ് മാത്രമേ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുള്ളൂ. ആരോഗ്യനടപടികളൊന്നും നടക്കാത്തവരോ വെയിടെ ഷൂസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
1 -
എനിക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്ന ഒരേയൊരു ഭാരമേയുള്ളൂ, മുൻകരുതൽ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഒരു ഭാരമുള്ള തൂക്കവുമൊത്തുള്ള തൂക്കമായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്കിത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പകുതി പൗണ്ട് ഭാരം ചേർക്കാൻ കഴിയും, 0.75 മുതൽ 10 പൗണ്ട് വരെ. ഇത് ഒരു മൈലിന് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു അനുയോജ്യമായ തൂക്കം ആണെങ്കിലും, സന്ധിവാതം അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട് വേദന പോലുള്ള സംയുക്തപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു നടപ്പാത പരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നാൽ നടത്തം ധ്രുവങ്ങളോടെയോ നോർഡിക് വാക്കിംഗ് ഉപയോഗിച്ചോ അതേ ദ്വിതീയ കലോറികൾ നിങ്ങൾക്ക് ദഹിപ്പിക്കാം. ഓരോ സെഷനിലും ഓരോ മിനിട്ടിലും കൂടുതൽ സെഷനുകൾ നടത്താം.
2 -
ഈ തൂക്കം 12 പൗണ്ടിന്റെ ആരംഭത്തിൽ ആരംഭിക്കും, അത് ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരം ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് പതിപ്പുകൾക്ക് ഉയർന്ന തൂക്കങ്ങൾ പതിവായി വാങ്ങാൻ കഴിയും, അത് സൗകര്യങ്ങൾക്കായി പാഡിൽ തോളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സ്ഥലത്തെ നെഞ്ചിലെ തൂക്കവും പോലെ.
3 -
ഒരു വെയ്റ്റഡ് വെസ്റ്റ് മാത്രമാണ് എനിക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു വണ്ടി ഇനം. പരുക്കേറ്റ അപകട സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനായി 20 പൗണ്ട് വരെ ചേർത്ത് അത് ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു മൈലിൽ കത്തിച്ച നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന അധിക ഭാരം ക്രമേണ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഭാരം ചേർക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ നീക്കംചെയ്യാൻ കഴിയും.
4 -
ശരീരത്തിന് ഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ മാർഗം, ഒരു മൈലിന് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ പായ്ക്ക് ഫ്ലോപ്പ് പോക്കറ്റുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ 1/2 പൗണ്ട് വർദ്ധനവ് നാലു പൌണ്ട് വരെ ശരീരഭാരം ചേർക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ നീക്കംചെയ്യാൻ കഴിയും.
5 -
നടക്കുമ്പോൾ മുകളിലത്തെ ശരീരം ടോർണിംഗ് നടത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ കനംകുറഞ്ഞ ഉപകരണം നിങ്ങൾക്ക് ചില ചെറുത്തുനിൽപ്പുകൾ നൽകും. വ്യക്തിപരമായി, ഞാൻ ശരിയായ നടത്തം ഫോം നല്ല ഭുജം ചലനം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നായ്ക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ മുതലാളിമാരെ ആക്രമിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വലിയ ഇനം ആണ് - ഇത് വേദനിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവരെ ശാശ്വതമായി മുറിപ്പെടുത്തുന്നതല്ല.
6 -
കൈകൾ അല്ലെങ്കിൽ കൈത്തണ്ട ഭേധികൾ നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിനായി കൈകൊണ്ട് ഉപയോഗിക്കും. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ, കഴുത്ത്, മുത്തുച്ചിപ്പി അല്ലെങ്കിൽ കൈവിരലുകൾക്ക് ക്ഷതമേൽക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ അവ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുകയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, കയ്യെഴുത്തുപ്രതികൾ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഒരു പൌണ്ട് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിർത്തിയാൽ ഒരു അധിക അപ്പർ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ടിനായി തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയും. ചെറിയ നടപ്പാതകളിൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. മൃദു നുരയും, ക്രമീകരിക്കാവുന്ന വെൽക്രോ ഹാൻഡ് ഗ്രിപ്പും തയ്യാറാക്കി.
7 -
ബുദ്ധിമുട്ട് പരുക്കലിന്റെയും അപകടത്തിൻറെയും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണം വിദഗ്ധർ കാൽനടയാത്ര നടത്തുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. പകരം കുറച്ച് മിനിറ്റ് നടക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ നിങ്ങൾക്ക് ബേൺ ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ശാരീരിക ക്ഷമത ധരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഈ ഭാരങ്ങൾ 1/4 lb. മെറ്റൽ തൂക്കങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാനോ നീക്കം ചെയ്യാനോ കഴിയും, ഇത് കണക്കിന് 2.5 lb ആണ്.