റേസിംഗ് തെറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നതും , ഫോം പിശകുകളോ , അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാര പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതോ ആയ റണ്ണേഴ്സ് നിങ്ങൾക്ക് വായിച്ചിരിക്കാം. എന്നാൽ റണ്ണേഴ്സ് ശരിയായ ചെയ്യുന്നത് എന്താണ്? വിജയകരമായ റണ്ണേഴ്സ് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് എങ്ങനെ, വിജയകരമായ റേസുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ഉത്തേജിതനായി തുടരാൻ? വിജയകരമായ റണ്ണറുകളുടെ ചില ശീലങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായതും സന്തുഷ്ടവുമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു.
1 - ശീലം: രാവിലെ ഓടുക
രാവിലെ പതിവായി നടത്തുന്ന റണ്ണേഴ്സ് വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിച്ചവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. അർത്ഥവത്താണ്. രാവിലെ തന്നെ പ്രവചിക്കാവുന്നതും നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ പാളം തെറ്റിയതുമാണ്. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഞാൻ ഓടാനാണിപ്പോൾ പ്ലാൻ ചെയ്യേണ്ടിവരുന്ന പല ദിവസങ്ങൾ. പിന്നെ ഞാൻ ജോലി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി, അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നു, ഞാൻ എന്റെ ഓട്ടം ഒഴിവാക്കുന്നു.
രാവിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മറ്റൊരു നേട്ടം അത് സാധാരണയായി ദിവസം ഏറ്റവും രസകരമായ ഭാഗം ആണ്, നിങ്ങൾ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ഔട്ട്ഡോർ ഔട്ട് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ വലിയ ആണ്. നിങ്ങളൊരു പ്രഭാത റെക്കാർഡല്ലെങ്കിൽ, രാവിലെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഈ നുറുങ്ങുകളിൽ ചിലത് പരീക്ഷിക്കുക.
2 - ശീലങ്ങൾ: മികച്ച അപ്പർ ബോഡി ഫോം നിലനിർത്തുന്നത്
മികച്ച അപ്പർ ബോഡി ഫോം ഫലപ്രദമായും സൗകര്യപ്രദമായും പ്രവർത്തിക്കാൻ നിർണായകമാണെന്ന് വിജയകരം റണ്ണേഴ്സ് അറിയാം. തെറ്റായ മുകളിലെ ബോഡി ഫോം തിരികെ വേദനയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം
നിങ്ങളുടെ അപ്പർ ബോഡി സുഖകരമായി ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ. നിങ്ങൾ ശരിയായ അപ്പർ ബോഡി ഫോം ഉപയോഗിക്കുന്നു:
- നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ മുത്തുപണിയായി നിലനിർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കൈകൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ മുക്കിലും നിങ്ങളുടെ ചെവികളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഉയർത്തുക. എന്നിട്ട് അവരുടെ ആദർശവും ആശ്വാസകരവുമായ അവസ്ഥയിൽ തിരികെ വയ്ക്കുക.
- മുഷിഞ്ഞ കൈപ്പിടിയിൽ വയ്ക്കുക. മുട്ട പിടിച്ചു നിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്കൊരു കടുത്ത മുഷ്ടി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആ കഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തും, നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളിൽ പിരിമുറുക്കം നയിക്കും.
- നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാകാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഓട്ടത്തിനിറങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം. ഈ പ്രധാന ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.
3 - ഹാബിറ്റ്: റൺ സമയത്ത് ജലാംശം നിലനിർത്തൽ
ശുചിത്വത്തിന്റെ പ്രഭാവം ഒഴിവാക്കാൻ 30 മിനുട്ടിലധികം സമയത്തിനുള്ളിൽ ജലത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് സ്മാർട്ട്, വിജയി റണ്ണർമാർക്ക് അറിയാം. റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി നിലവിലെ ദ്രാവക ശുപാർശകൾ അവർ "നിങ്ങളുടെ ദാഹം അനുസരിച്ച്" അവരുടെ വായ് ഉണങ്ങി അവർ കുടിക്കാൻ ആവശ്യം എപ്പോഴാണ് കുടിക്കാൻ എന്നു പറയുന്നു. ബെൽറ്റുകളും ഹാൻഡ് വാച്ചർ ചെയ്ത വാട്ടർ ബോട്ടുകളും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ പരിശോധിക്കുക, അങ്ങനെ റൺ ചെയ്യലിൽ ജലാംശം നിലനിറുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ന്യായമില്ല.
4 - ശീലങ്ങൾ: ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ശക്തി-പരിശീലനം
പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ടോമഡ് ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ പരിശീലനം റണ്ണറുകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വളരെ സഹായകമാകും.
എല്ലാ റണ്ണേഴ്സ് ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും പരുക്കലും പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഴ്ചയിൽ 1-2x ശക്തി പരിശീലനം പ്രയോജനം കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
- റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി സ്റ്റോർ കോർഡ് വ്യായാമം
- റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി അപ്പർ ബോഡി വ്യായാമം
- മുടി വേദനയ്ക്ക് തടയാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
- 10 റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി കോർ വ്യായാമം
- യോഗം റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി നിലകൊള്ളുന്നു
5 - ശീലം: ഉറക്കത്തിൽ ഉറക്കം
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതത്തിനായി ജീവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആർക്കും സ്ലീപ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്, എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ആക്കിയിരിക്കുന്ന ആവശ്യങ്ങൾ കാരണം റണ്ണേഴ്സിന് പ്രത്യേക പ്രാധാന്യമാണ്. വിജയകരമായ റണ്ണറുകളിൽ ധാരാളം ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവരുടെ മൃതദേഹങ്ങൾ തിരിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും, അവർക്ക് അവരുടെ അടുത്ത ഓട്ടത്തിന് പുതുക്കിയതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായി തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഒരു രാത്രി ഉറങ്ങാൻ 7-8 മണിക്കൂറാണ് ഉറക്കസമയം - ഏറ്റവും പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് ശരിയായ തുക. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഉറക്കവുമായുള്ള അടുപ്പമില്ലാത്തതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സമയം ചെറിയ വർദ്ധനവിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനായി ശ്രമിക്കുക. ഒരു ആഴ്ചയിൽ 20 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഉദ്ദേശിക്കുക, തുടർന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുക എത്തുന്നതുവരെ ഓരോ ആഴ്ചയിലും പത്തു മിനിറ്റ് കൂടുതൽ സമയം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
- ഷൈൻഡിലേയ്ക്ക് വളരെ അടുത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും എങ്കിലും, ഉറങ്ങാൻ കുറച്ച് മണിക്കൂറെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് പൂർത്തിയാക്കാൻ അനുയോജ്യം.
- നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നു ഉറങ്ങാൻ പോകരുതു, പക്ഷേ കുളിമുറിയിൽ മുമ്പ് വലിയ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു വയറ്റിൽ ഉണർവ് ഉണർത്താം. നിങ്ങൾ Hay ഹിറ്റ് മുമ്പ് 2-3 മണിക്കൂർ തിന്നും പൂർത്തിയാക്കുക.
- ഒരു കുളിമുറിക്കുമ്പോഴും ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നതോ മയക്കുന്ന സംഗീതം കേൾക്കുന്നതോ പോലെ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു മുൻകാല ബെഡ് ടൈം പതിവ് ഉണ്ടാക്കുക. ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനു മുൻപ് ടിവിയെ കാണരുതെന്നു ശ്രമിക്കുക.
ഇതും കാണുക: മോശം റണ്ണിംഗ് ശീലങ്ങൾ (അവ എങ്ങനെ തകർക്കും)