നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പാൻ വേദന നടക്കുന്നു

കുറഞ്ഞ വേദനയ്ക്ക് നല്ലൊരു സ്വയം ചികിത്സ നടത്താമോ? ശാരീരികമായി സജീവമായി നിലകൊള്ളാൻ ശിശുരോഗബാധയുള്ളവർ സാധാരണയായി ശുപാർശ നൽകിയിട്ടുണ്ട്, ആ ഉപദേശം ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങളുടെ ഭാഗമാണ്. കുറച്ച് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ നടക്കുന്നത് താഴ്ന്ന വല്ലാത്ത വേദനയുള്ളവർക്കു നല്ലതാണ് എന്നതിന് തെളിവുകൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്.

നീക്കുന്നത് തുടരുക

ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ നടക്കുമ്പോൾ താഴ്ന്ന തിക്ത രോഗികൾക്ക് കുറവ് വേദനയുണ്ടെന്ന് ഒരു ഗവേഷണ പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി.

ഈ പഠനത്തിൽ പ്രത്യേകം മടക്കിനൽകൽ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കില്ല. 681 മുതിർന്ന രോഗബാധിതരുടെ പഠനങ്ങളാണ് UCLA ഗവേഷകർ പഠനം നടത്തിയത്. ഒരു ഗ്രൂപ്പിന് കുറച്ച് താഴ്ന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു, ഒരാൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു മണിക്കൂർ നടത്തിയ വ്യായാമത്തിന് തുല്യമായിരുന്നു.

നടത്തം സംഘത്തിന് വേദന, വൈകല്യം, മനഃശാസ്ത്രവിഷയം എന്നിവ കുറവാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, താഴ്ന്ന തിരിച്ചുള്ള വ്യായാമ ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ വേദനയും അസുഖവും ഉണ്ടായിരുന്നു. ഇത് വ്യായാമങ്ങൾ തെറ്റായി ചെയ്യുന്നത് കൊണ്ടാകാം. അമേരിക്കൻ ജേർണൽ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്തിലെ സെപ്തംബർ 2005 ലാണ് ഈ പഠനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്.

നടത്തം മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ ഫലപ്രദമാണ്

ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വാക്കിംഗ് പ്രോഗ്രാമിനോ ഒരു തിരിച്ചുള്ള പരിശീലന പരിപാടിയോ 2013-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം പരിശോധിച്ചു. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ പിടിയിലായിരുന്ന 52 യുവാക്കളാണ്. അവർ അവയെ രണ്ടായി വിഭജിച്ചു. ഒരു ആറ് ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ക്ലിനിക്കുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള മസിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പരിപാടിക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു വ്യായാമ മുറകൾ വേണം.

പകരം മറ്റൊരു സംഘം ട്രെഡ്മിൽ നടത്താൻ ശ്രമിച്ചു . അവർ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു മുതൽ മൂന്ന് സെഷനുകൾ വരെ 40 മിനിറ്റ് വരെ തുടരുകയും ചെയ്തു. ആറ് മിനിറ്റ് നടത്തം പരിശോധനയും പിൻഭാഗവും അടിവയറ്റിലെ മസിലുകൾക്കുണ്ടായ എൻഡുറൻസ് ടെസ്റ്റുകളും ലോ ബാക്ക് വേൾ ഫംഗ്ഷൻ സ്കെയിലിൽ (എൽ.ബി.പി.എഫ്) രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളും കാര്യമായ പുരോഗതി കൈവരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

തെരുവിലെ ഗവേഷകനായ ഡോ. മീചൽ കാറ്റ്സ്-ല്യൂറെർ ഒരു നടപ്പാത പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഗുണങ്ങളാണെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. ഒരു ക്ലിനിക്കൽ ബാക്ക് എക്സർസൈസ് പ്രോഗ്രാമിനേക്കാൾ വിഭവങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെട്ട ഉപയോഗം അത്യാവശ്യമാണ്, വീട്ടിലിരുന്ന് രോഗികൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നടത്തം കുറിപ്പടി

ഡോക്ടർമാർക്കും കൈറോക്ടർമാർക്കും കുറഞ്ഞ വേദന അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികൾക്ക് ദീർഘനേരം നടക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങളിൽ എഴുതിയിരിക്കുന്നു. വേദനയുണ്ടാകുമ്പോൾ രോഗികളെ ചലിപ്പിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹജനകമാണ്, ഫലമായി വേദനയും വേഗതയും വീണ്ടെടുക്കലാണ്. കിടപ്പറയിലെ വിശ്രമകാല സങ്കൽപ്പങ്ങളും ലാ-ബേ-ബോയ് റിന്നറും കുറവുള്ളവയാണ്.

പോസ്റ്റർ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്

താഴ്ന്ന ബാഹ്യ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനേക്കാൾ താഴ്ന്ന മുട്ടുവേദനയുള്ളവർക്ക് നല്ല നടത്തം . സാധാരണ നടത്തം നിറഞ്ഞ പോസ്റ്റർ തെറ്റുകൾ കൈവിട്ടുപോകുന്നു, പിൻവലിയ്ക്കുക, തല ഉയർത്തി, കണ്ണുകൾ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാൻ പരാജയപ്പെടുന്നു. താഴ്ന്ന പുറകോട്ടുള്ളവരോട് വേദനയും ആശ്വാസവും വേഗത്തിൽ നടക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കാൽനടയാത്രയ്ക്ക് ലളിതമായ തിരുത്തലുകൾ തടയാം.

നടക്കുന്നു താഴ്ന്ന പാൻ വേദനയെ തടയാമോ?

പഠനങ്ങളുടെ ക്രമീകൃതമായ അവലോകനങ്ങൾ നടക്കുന്നത് താഴ്ന്ന വല്ലാത്ത വേദനയെ തടയുന്നു എന്നതിൻറെ തെളിവാണ്. ഒരു പഠനത്തിനുശേഷം ഉദാസീനമായ ഓഫീസർമാർ നടത്തിയ നിരീക്ഷണത്തിൽ, നടത്തം നെഞ്ചുവേദനയെ ബാധിച്ചേക്കാമെന്നു കണ്ടുപിടിച്ചെങ്കിലും കുറഞ്ഞ വേദനയുടെ കുറവുണ്ടായില്ല.

ഡോ. കാറ്റ്സ്-ല്യൂറെർ പോലെയുള്ള ഗവേഷകർ വാക്സിന്റെയും വേദനയുടെയും തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സംരക്ഷക ഫലമുണ്ടാക്കുമെങ്കിലും ഇതു തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. സുവാർത്ത അത് ദോഷം തോന്നുന്നില്ല എന്ന്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഹർവിറ്റ്സ് എൽ, മോർഗൻസ്റ്റൺ എച്ച്, ചിയാവോ സി. "റിക്രിയേഷൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഫലങ്ങളും പിന്നോക്കം നിൽക്കുന്ന വേദനയും മനഃശാസ്ത്രവിഷയങ്ങളും: UCLA ലോ ബാക്ക് വേദന പഠനം." ആം ജ. പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്. 2005 ഒക്ടോബർ 95 (10): 1817-24.}

_{ഷാനേഡർമാൻ ഞാൻ, കാറ്റ്സ്-ല്യൂറെർ എം. "ആനിബോക്കിക് വാക്കിംഗ് പ്രോഗ്രാം ആൻഡ് മസിൽ ഫുൾ ലിമിറ്റഡ് പ്രോഗ്രാം ഫോർ ക്രോണിക് ലോക് വേക്ക് ടൈം: എ റാൻഡംസ് കൺട്രോൾഡ് ട്രയൽ." ക്ലിൻ റെഹാബിൽ. 2013 മാർ 27 (3): 207-14. ഡോയി: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 Jul 31.}

_{റോജർ ചൗ, എംഡി; അമീർ ഖസീം, എംഡി, പിഎച്ച്ഡി, എംഎച്ച്എ; വിൻഞ്ചെസ സ്നോ, എംഡി; ഡൊണാൾഡ് കാസി, എംഡി, എംപിഎച്ച്, എംബിഎ; ജെ. തോമസ് ക്രോസ് ജൂനിയർ, എംഡി, എംപിഎച്ച്; പോൾ ഷെക്കെൽ, എം ഡി, പിഎച്ച്ഡി; ഡഗ്ലസ് കെ. ഓവൻസ്, എംഡി, എംഎസ്, ക്ലിനിക്കൽ എഫിസസി അസസ്സ്മെൻറ് സബ് കമ്മറ്റി ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ഫിസിഷ്യൻസ്, ദി അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ഫിസിഷ്യൻസ് / അമേരിക്കൻ പെയിൻ സൊസൈറ്റി ലോ ബാക്ക് വേൾഡ് ഗൈഡൻസ് പാനൽ. "ഡയഗ്നോസിസ് ആൻഡ് ട്രീറ്റ്മെന്റ് ഓഫ് ലോ ലോക്ക് പെയിൻ: എ ജോയ്ന്റ് ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് ഗൈഡ്ലൈനില് നിന്ന് ദി അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ഫിസിഷ്യൻസ് ആൻഡ് ദി അമേരിക്കൻ പെയിൻ സൊസൈറ്റി," ആൻസൽസ് ഓഫ് ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കൽ ഗൈഡൻസ്, 2 ഒക്ടോബർ 2007}

_{സിത്തിതീർപ്പൊരോകുൽ ഇ 1, ജൻവാന്തനാക്കുൽ പി, പ്യൂപർപോംഗ് എൻ, പെൻസ്രി പി, വാൻ ഡെർ ബീക്ക് എ ജെ. "ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റിയും കഴുത്ത് കുറഞ്ഞ മുനയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം." ഊർ സ്പിൻ ജെ. 2011 മെയ് 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 Nov 27.}