കുതിരയോടും ജോക്കികൾക്കുമുള്ള കരുവും പരിശീലനവും

അത്ലറ്റിക്സിനുള്ള ഭാരം പരിശീലനം ഫുട്ബോൾ , ബേസ്ബോൾ , സ്പ്രിൻറ്റിംഗ് , ഫീൽഡ് സ്പോർട്ട്സ് തുടങ്ങിയവയെ ഷോട്ട്പുട്ട്, ഡിസ്കസ് തുടങ്ങിയ ശക്തികളുടെ സ്പോൺസറായി കണക്കാക്കിയിട്ടുണ്ട്. എന്തുകൊണ്ടെന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഈ സ്പോർട്സ് ഫീച്ചർ, കഴിവുള്ള ശക്തികൾ, പ്രകടനം എന്നിവയിൽ ആശ്രയിക്കുന്ന നല്ല കായിക താരങ്ങൾ.

കാലാകാലങ്ങളിൽ, മറ്റു അത്ലറ്റുകൾ തങ്ങളുടെ പരിശീലന ശിൽപങ്ങൾക്കു വെയ്റ്റ്-സ്ട്രെങ് പരിശീലനം കൂട്ടിച്ചേർത്തു. കാരണം, നിരവധി കായിക വിനോദങ്ങളുടെ പ്രത്യേക വശങ്ങൾ ബാസ്കറ്റ്ബോളിൽ ചാടാനും ഗോൾഫ് ഡ്രൈവിംഗും പോലുള്ള കരുത്തും ശക്തിയും ആവശ്യമാണ്.

വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് ആൻഡ് ഹോഴ്സ് റൈഡിംഗ്

കുതിരസവാരി, മത്സരാധിഷ്ഠിതമായ അശ്വാരൂഢൻ, റേസിംഗ്, മത്സരം അല്ലെങ്കിൽ മത്സരാധിഷ്ഠിതമാണോ, ശക്തി, നിയന്ത്രണം, സമതുലിതാവസ്ഥ, പ്രത്യേകിച്ച് താഴ്ന്ന ശരീരഭാഗങ്ങളും കോർ (മിഡ്-സെക്ഷൻ) ചുറ്റളവുകളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വെയ്റ്റ് ട്രെയ്നിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്താം.

പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകർക്ക് ഏതെങ്കിലും കായികവിനോദത്തിന് ശക്തിയും ശക്തിയും ആവശ്യമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നു, അതിനാൽ മാരത്തോൺസ്, പരമ്പരാഗതമായി ഭാരോദ്വഹനം കുറവായ സൈക്കിളിസ്റ്റുകൾ തുടങ്ങിയവരെ സഹായിക്കാൻ ശക്തി പരിശീലനം ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു.

കുതിര സവാരി കുതിരയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ശക്തമായ കാലുകളും അഡ്യൂമർ തൊട്ടിൽ പേശികളും ആവശ്യമാണ്, ഒപ്പം അടിവയറ്റിലെ അടിവയറിലെയും തോളിനും താഴെയും പേശികളുടെ സ്ഥാനവും സ്ഥാനവും നിയന്ത്രണവും ആവശ്യമാണ്.

വെയിറ്റ് ട്രെയിനിങ്ങിനു വേണ്ട പൊതുവായ തയ്യാറെടുപ്പ്

വെയ്റ്റ് പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ പരിശീലനം ബുദ്ധിപരമായി ഉപയോഗിച്ചു, ഈ അത്ലറ്റിക് വിശേഷതകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം. എല്ലാ അത്ലറ്റുകളുടെയും വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, അത് പിന്തുടരുന്നതു പോലുള്ള ഒരു സാധാരണ പ്രോഗ്രാം വ്യക്തിഗത ശൈലി, പ്രായം, ഗോളുകൾ, ലഭ്യമായ സൗകര്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയ്ക്കായി പരിഷ്കരിക്കേണ്ടതാണ്.

സീസണൽ മത്സരാധിഷ്ഠിതമായ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾ തയ്യാറെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചക്രങ്ങളുടെ അളവിലും ചക്രങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന അളവിലും ഒരു ചക്രം ചേർത്ത് ക്രമീകരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സീസണുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് തകർക്കുന്ന ഒരു വർഷത്തെ പരിപാടി ഓരോ മാസവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും.

ഒരു പൊതു നിയമമെന്ന നിലയിലും, എല്ലാ പരിപാടികളിലും, യാത്രയ്ക്കിടെ മുൻകരുതൽ എടുക്കുക.

യഥാർത്ഥ കുതിരാവസാനം, അല്ലെങ്കിൽ അതിനുമുമ്പേ, അല്ലെങ്കിൽ കഴിയുമെങ്കിൽ പൂർണമായും പ്രത്യേക ദിവസം മുതൽ അവർക്ക് പിന്നീട് അവ ചെയ്യുക. മത്സരം സവാരിക്ക് നിങ്ങൾ പുതുമയുള്ളതായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ല, നിങ്ങൾ സാധാരണ മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന പരിസ്ഥിതിയിൽ സാങ്കേതിക വൈദഗ്ധ്യങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തണം.

അടിസ്ഥാന ശേഷി, മസിൽ പ്രോഗ്രാം

താഴത്തെ ശരീരത്തിനും കോർക്കും തുല്യ പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന ഒരു പൊതുശക്തിയും മസിലുകളും ആണ് താഴെ കൌൺസിലിംഗ് പ്രോഗ്രാം. 12 വ്യായാമങ്ങളിൽ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക :

• കുപ്പായം കുറ്റി, ഡംബെൽ സ്ക്വാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്ഡ് ഹാക് സ്ക്വാറ്റ്
• ഡംബെൽ ഇൻലൈലൈൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്
• റൊമാനിയൻ മരണനിരക്ക്
• ഡംബെൽ കൈകൾ കൈകൾ ചുരുട്ടുന്നു
• ഡംബെൽ ട്രൈസൈപ്സ് എക്സ്റ്റെൻഷൻ അല്ലെങ്കിൽ മെഷീൻ പുഷ്ഡൌൺ
• സീറ്റ് ചെയ്ത കേബിൾ നിര
• ലാറ്റ് പൾഡഡോൺ വൈഡ് പിടുത്തം കൊണ്ട് മുന്നിലേക്ക്
• വായ്പ തിരിച്ചാക്കുക

ഭാരം പരിശീലനം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ശേഷി പരിപാടി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഹൃദയത്തിൽ കൊണ്ടുപോകുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക:

• അഞ്ചുമണിവരെ ഒരാഴ്ചയായി ഉയർന്ന പരിശീലന ശേഷിയിൽ നിന്ന് പൂർണമായി വിശ്രമിക്കുക. ലൈറ്റ് ജിം വർക്ക് ശരിയാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ന്യായവിധി ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പരിമിത സമയത്തിനുള്ള സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ തൂക്കമുള്ളവർക്ക് സാങ്കേതിക വൈദഗ്ധ്യ പരിശീലനത്തെ ബലിയാക്കരുത്.
• ഒരു ശക്തി പരിശീലന സെഷനും മത്സരപരമായ സവാരിയും തമ്മിൽ 1-2 ദിവസം അനുവദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• പരിശീലന പരിപാടിക്ക് മുമ്പും ശേഷവും തണുത്തുറഞ്ഞ് തണുപ്പിക്കുക. സീസണിന്റെ തുടക്കത്തിൽ വ്യായാമത്തിന് ഒരു മെഡിക്കൽ ക്ലിയറൻസ് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല ആശയമാണ്.

• ഒരു വ്യായാമക്കാലത്തോ അതിനു ശേഷമോ വേദനയോ വേദനയോ ഉണ്ടാവുകയോ, അത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ, പരിശീലന ഉപദേശം തേടുകയോ ചെയ്യുക.

സംഗ്രഹം

പ്രൊഫഷണൽ ഫലങ്ങൾ, ഒരു ഭാരം പരിശീലനം പ്രോഗ്രാം മികച്ച ഒരു പരിശീലകനായ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തിയും കണ്ടീഷനിംഗ് കോച്ച് വഴി ഏറ്റവും മേൽനോട്ടത്തിൽ. നിങ്ങൾ ശക്തിയുമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നവർക്ക് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭാരം പരിശീലന അടിസ്ഥാനത്തിൽ വായിക്കണം.