ട്രെഡ്മിൽ ആരോഗ്യപരിപാലന ഉപകരണങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ കഷണങ്ങൾ ഒന്നാണ്. ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ഉപകരണമല്ല, എന്നാൽ പല വ്യായാമങ്ങളും ഇത് തെറ്റായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരിയായി ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഒരു സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ വർക്ക്ഔട്ട് നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ട്രെഡ്മിൽ നിയന്ത്രണ പാനലിൽ പരിചയപ്പെടുക
നിങ്ങളുടെ ജിമ്മിലെ ഒരു പരിശീലകനിൽ നിന്നുള്ള ചില അടിസ്ഥാന നിർദ്ദേശങ്ങൾ ചോദിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത് ഓൺ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് മെഷീൻ കൺസോളിലെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ വായിക്കുക.
പ്രീസെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മാനുവൽ വർക്ക്ഔട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ, ബട്ടണുകൾ ആരംഭിക്കുക, നിർത്തുക, സ്പീഡ്, ഇൻലൈൻ അഡ്ജസ്റ്റ്മെൻറ്, ബോഡി വെയ്റ്റ് ഇൻപുട്ട് തുടങ്ങി നിരവധി ട്രെഡ്മില്ലുകളിൽ സമാന സവിശേഷതകളുണ്ട്.
സുരക്ഷാ സവിശേഷതകൾ അറിയുക
എക്സിക്യൂഷൻ ഓഫ് സ്വിച്ച് എവിടെയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക, അത് പരിശോധിക്കുക. സാധാരണ, മെഷീൻ കൺസോളിന്റെ മധ്യത്തിൽ വലിയ ചുവന്ന ബട്ടണാണ്.
ഒരു കൈപ്പിടിയിൽ എത്ര വേഗത്തിൽ പോകുന്നു എന്നറിയുക
നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പോകുന്നതിന് മുമ്പ്, മെഷീൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സൈഡ് റെയ്ലുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ കൊണ്ട് ട്രെഡ്മിൽ (ബെൽറ്റിൽ) നിൽക്കുക. ഒരു മാനുവൽ പ്രോഗ്രാം തെരഞ്ഞെടുത്ത് 2 മുതൽ 3 എംപിഎച്ച് വരെ ബെൽറ്റിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
സാവധാനം ആരംഭിക്കുക
ട്രെഡ്മിൽ ഓടിക്കാൻ തുടങ്ങുക, ബെനിറ്ററിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ഒരു തുടക്കക്കാരന് എളുപ്പത്തിൽ കഴിയും, ബെൽറ്റിൽ ഒരു കാൽ സ്ഥാപിക്കുക, മെഷീൻ വേഗത്തിൽ "പിന്തുടരുക." നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ സുഖകരമായാൽ ബെൽറ്റിൽ കയറ്റുക, കൈപ്പത്തികളിൽ പോകാം, സാധാരണയായി നടക്കാം.
നടക്കാൻ പോകുക
2 എംപിഎച്ച് പോലുള്ള വേഗത കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ നടന്ന് ആരംഭിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുക, ബെൽറ്റിന്റെ മധ്യത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ച് തുടരുക (വളരെ വളരെയധികം മുൻപിലോ പിന്നോട്ടോ).
സുഖപ്രദമായ ഒരു പേസ് കണ്ടെത്തുക
നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വേഗത്തിലുള്ള വേഗത കണ്ടെത്തുക. വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് നടന്ന് വൃത്തിയാക്കുക.
ഒരു പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
നിങ്ങൾ ഒരു പ്രീസെറ്റ് പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, മരം ചൂടുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ, വ്യായാമം, തണുത്ത ഇറച്ചി നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകും.
മെഷീനിൽ സുഖപ്രദമായ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ഇത് മികച്ച മാർഗമാണ്.
ജോഗിംഗും റണ്ണിംഗും പരീക്ഷിക്കൂ
നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ നടത്തം ഒരിക്കൽ, നിങ്ങൾ ജോഗിംഗ് ആരംഭിച്ച് ട്രെഡ്മിൽ ഓടാൻ കഴിയും. ഇത് ചില പ്രാക്ടീസുകൾ എടുക്കുന്നു. ഒരു ചലിക്കുന്ന ട്രെഡ്മിൽ തുറന്നുവച്ചതും പുറകോട്ടുപോകുന്നതുമായ ചില അവസരങ്ങളിൽ ആദ്യത്തെ ചില അവസരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുത്തുവാൻ കഴിയും, അതിനാൽ അപ്രതീക്ഷിതമായ ഈ സംവേദനം ശ്രദ്ധിക്കുക.
നിങ്ങൾ സുഖമായി തീർന്നാൽ, ഹോൾഡ് ഓൺ ഓൺ
തെറ്റ് ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോക്താക്കൾ നടത്തുന്നത് നടക്കുമ്പോഴോ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴോ ആണ്. ട്രെഡ്മിൽ കയറ്റി ഹോസ്പിറ്റലിനുള്ള ഒരു നീണ്ട പട്ടിക ഉണ്ടാകുന്നു.
- വ്യായാമം തീവ്രത കുറഞ്ഞു (കുറച്ച് കലോറികൾ കത്തിച്ച്, എയറോബിക് കണ്ടീഷനിങ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക)
- അപഹരിക്കപ്പെട്ട അവസ്ഥയും ബോഡി മെക്കാനിക്സും
- പേശി സമ്മർദ്ദം കൂടുന്നു
- കുറഞ്ഞുവരുന്ന ഏകോപനവും തുല്യതയും
- കുറഞ്ഞ പ്രോപ്രിയോസേപ്ഷൻ (സ്പേസിൽ നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം സ്വാഭാവികമായി തോന്നുന്നതും ക്രമീകരിക്കാനുള്ള കഴിവും)
ഇൻലൈൻ ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിശ്രമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾ ഇൻലൈൻ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ, വീണ്ടും കൈപ്പത്തിപ്പിന് പിടികൂടരുത്. ട്രെഡ്മിൽ വയ്ക്കാനുള്ള സമയത്ത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യപ്പെടുന്ന ബോഡി സ്ഥാനം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരു ഇൻക്ലിൻ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അൽപം മുന്നോട്ടുപോകുന്നതുപോലെ സ്വാഭാവികമായും മുടിയുടെയും കാൽമുട്ടിന്മേലും ഞങ്ങൾ കുതിക്കുന്നു. ചായ്വുള്ള ട്രെഡ്മിൽ വച്ച് കൈലേലിനു പിടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുറകിലേക്ക് പോകാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നു.
ട്രെഡ്മിൽ നിർത്തുക
ചലിക്കുന്ന ട്രെഡ്മിൽ നിർത്താൻ ചില വഴികളുണ്ട്:
നവീന ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോക്താക്കൾക്ക് ആദ്യ രണ്ട് രീതികൾ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു; അവസാന സമ്പ്രദായം ചില ഏകോപനവും പ്രാക്ടല്യവും സ്വീകരിക്കുന്നു.
- ബെൽറ്റ് നിർത്തുന്നതുവരെ വേഗത കുറയ്ക്കുക (കൺട്രോൾ പാനൽ ഉപയോഗിച്ച്).
- വേഗത്തിലുള്ള വേഗത കുറയ്ക്കുന്ന വലിയ ചുവന്ന നിർത്തൽ ബട്ടൺ അമർത്തുക.
- പിടിക്കുക, വശങ്ങളിലേക്ക് നിവർത്തി, മഷീൻ ഓഫ് ചെയ്യുക.
ഉറവിടം:
ബെർലിങ് ജെ, ഫോസ്റ്റർ സി, ഗിബ്സൺ എം, ഡോബർട്സ്റ്റീൻ എസ്, പോർകാരി ജെ. "ഇഫക്ട് ഓഫ് ഹാൻറോയിൽ സപ്പോർട്ട് ഓക്സിജൻ ഓൺറ്റെകെയ്ക് ഇൻ സ്റ്റേഡിയൽ സ്റ്റേറ്റ് ട്രഡ്മിൾ എക്സൈസിംഗ്." ജെ കാർഡിയോപെൽം റീഹാബിൽ. 2006 നവ-ഡിസംബര് 26 (6): 391-4.