നിങ്ങൾ ഒരു വെയിലേറ്റ് ബെൽറ്റ് ഉപയോഗപ്പെടുത്തണോ?

ഒരു ഭാരം ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് എന്തെങ്കിലും കാരണമുണ്ടോ?

വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിംഗ് ബെൽറ്റുകൾ ധരിക്കാനുള്ള രീതി ഒളിമ്പിക് വെയ്റ്റലിഫ്റ്റിംഗും പവർ ലിഫ്റ്റിംഗും മാത്രമാണ്. എന്നിരുന്നാലും അടുത്ത കാലത്തായി, വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള പരിചയവും പരിചയവുമുള്ള പാചകവിപണികൾ പോലും ബെൽറ്റുകൾ ധരിക്കുന്നു. വിനോദയാത്രയ്ക്കായി ഒരു ഭാരം ബെൽറ്റ് ഉപയോഗപ്പെടുത്താമോ?

ഒരു ഭാരം ബെൽറ്റ് നേട്ടങ്ങൾ

വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിംഗ് ബെൽറ്റിന് രണ്ട് പ്രധാന ആവശ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇത് താഴേക്ക് പുറകിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും വ്യക്തി നേരുള്ള സ്ഥാനത്ത് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് അമിത തലത്തിൽ ലിഫ്റ്റിനുള്ളിലെ ഹൈപ്പർ വേർതിരിക്കൽ തടയുന്നു.

ഉദരാശയത്തിലെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ കമ്പ്രസ്സ് ചെയ്ത് ബെൽറ്റ് താഴ്ന്ന സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് താഴത്തെ പിന്നിലെ അസ്ഥികളുടെ മുന്നിൽ കൂടുതൽ പിന്തുണ നൽകുന്നത് ഇൻട്രാ-ആംസ്ട്രോണിയൽ സമ്മർദ്ദം (IAP) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മുനയുടെ ഈ പിന്തുണ സാധാരണഗതിയിൽ ലഭ്യമാക്കും, ഇത് ലിഫ്റ്റ് സമയത്ത് കുറവ് ശക്തി ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും. സർട്ടിയിറ്റ് വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗിൽ ഒരു ലീവ് അനുഭവിച്ചേ പറ്റൂ.

താഴത്തെ ചുവരുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ദൃഢമായ മതിൽ രൂപവത്കരിച്ചുകൊണ്ട് ഹാഫ്റ്റീസ്ട്രിൻസണിനെ ഈ ബെൽറ്റ് തടയുന്നു. ഇത് ചലനത്തിനു പരിധി നിശ്ചയിക്കുക മാത്രമല്ല, തിരഞ്ഞുപിടിച്ച് വളച്ചുകൊടുക്കുകയും തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ചുറ്റുപാടും ഒരേ വീതിയായിരുന്ന ഒരു പവർലിഫ്റ്റിങ് ശൈലി ബെൽറ്റ് ഈ ലക്ഷ്യത്തിനായി അനുയോജ്യമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, പരമ്പരാഗത ബെൽറ്റിനെ പിന്നിൽ ബെൽറ്റിന്റെ വിശാലമായ ഭാഗത്തോടെ പതിവ് രീതിയിൽ ധരിക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു ബെൽറ്റിനടുത്ത് ധരിക്കുന്നത് അവന്റെ പിൻഭാഗത്തെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാനായിരിക്കണം. ചർമ്മത്തിനു നേരെ ഒരു ബെൽറ്റിന്റെ ശാരീരിക സംവേദനം, ലൈഫ് തന്റെ പിൻഭാഗത്തെ പരിഗണിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ നല്ല നിലയിലുള്ള പരിപാലനത്തിനായി പേശികൾ സജീവമാക്കേണ്ടതുമാണ്.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ബെൽറ്റ് ഒരു ഫലമായി വളരെ സൂക്ഷ്മമായി നോക്കേണ്ടി വരില്ല. ചില എലിപ്പകർപ്പുകളുടെ റിപ്പോർട്ട് ഐ പി ഐയും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനവും ബാധിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും ബെൽറ്റിനടിയിൽ കൂടുതൽ സുരക്ഷിതത്വം ഉറപ്പു വരുത്തുന്നു.

ഒരു ഭാരം ബെൽറ്റ് ധരിക്കാൻ എങ്ങനെ

എന്നിരുന്നാലും, പ്രയോജനത്തെ പരമാവധിയാക്കാൻ ഒരു ബെൽറ്റി മുറുകെ പിടിക്കണം. ഇത് ശാരീരികമായി നികുതി ചുമത്തലാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴാണ് രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഇക്കാരണത്താൽ, ബെൽറ്റുകൾ രണ്ടു പ്രാഥമിക സന്ദർഭങ്ങളിൽ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ. ആദ്യത്തേത്, വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏറ്റവും കൂടിയ അളവിലുള്ള സന്ധികളിലോ അല്ലെങ്കിൽ സബ്ക്ലാക്സൽ ലിഫ്റ്റുകളുടെയോ ആയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. രണ്ടാമത്തെ സൈനിക പരിശീലനങ്ങളായ വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, അത് വീണ്ടും കൈമാറ്റം ചെയ്യാൻ ഇടയാക്കും. രക്തസമ്മർദ്ദം സെറ്റ്സ് തമ്മിലുള്ള സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങിപ്പോകാൻ അനുവദിക്കുക.

എപ്പോൾ ഒരു ഭാരമുള്ള ബെൽറ്റ് വേണ്ടേ?

ഭാരോദ്വഹനക്കാർ വലിയ തോതിൽ ചെറുത്തുനിൽപ്പിന് എതിരായി പ്രവർത്തിക്കാത്ത മറ്റ് ഭാരോത്പാദന പരിശീലനങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വൈറ്റ്ലിഫ്റ്റിംഗ് ബെൽറ്റുകൾ ആവശ്യമില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ലാറ്ററൽ പുൾ ഡൗൺ, ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്രകടനം ബാധിക്കില്ല. ബെൽറ്റുകൾക്ക് നേരിയ പ്രകാശം ഉള്ള തൂക്കമുള്ള പ്രവർത്തനഭാരം കുറയുന്നില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന ലൈറ്റ് വർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ എയറോബിക് പ്രവർത്തനം നടക്കുമ്പോൾപ്പോലും ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം കാലാകാലങ്ങളിൽ വർദ്ധിക്കും. ഹൃദ്രോഗം, രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ലിഫ്റ്ററുകൾ ദീർഘനേരത്തേക്കുള്ള ഒരു കടുത്ത ബെൽറ്റ് ധരിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

നിരന്തരം ബെൽറ്റിനടുത്ത് വയറിലെ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇലക്ട്രോയോഗ്രാഫിക്ക് ഗവേഷണ പ്രകാരം വയറ്റിൽ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം വളരെ കുറവാണ്. ബെൽറ്റിനെ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ സാധാരണയായി വയറുവേലയെ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്ന പേശികൾ അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ദീർഘകാലത്തെ ദുർബലമായ വയറുവേദനയെ ബാധിച്ചേക്കാം.

ഒരു പിന്തുണ ബെൽറ്റ് അഭാവത്തിൽ തുമ്പിന് സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ ശക്തമായ ഉദര പേശികൾ പ്രധാനമാണ്. ശ്വാസകോശത്തിനു ശേഷമുള്ള ശ്വാസം നിലനിറുത്തുന്നതിലൂടെ ഗണ്യമായ IAP നേടാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചു. മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ പരിശീലനത്തിനിടെ ബെൽറ്റിനെ ആശ്രയിക്കരുതെന്നതും പ്രധാനമാണ്.

ഇൻട്രാ-വയറ്റിൽ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഹൈപ്പർ സ്ട്രെഷൻ തടഞ്ഞുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സുഷുമ്ന ഏജന്റ് പേശികൾ കനത്ത ചെറുത്തുനിൽപ്പിനു വിധേയമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പരമാവധി അല്ലെങ്കിൽ submaximal ലിഫ്റ്റുകൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അവ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ഉദരാശയമുള്ള മസ്തിഷ്ക ബലഹീനതയും പോലുള്ള പല ദോഷവും, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ബെൽറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വഴി വന്നേക്കാം. പരിശീലനത്തിനായി മാത്രം ലോഡ് ചെയ്യണം.