ഓട്ടം

നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്കായി ഹാനികരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?

ഓട്ടം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ പൊതുവേ വൈകല്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനാവും, പക്ഷെ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തുകളും മുടിയുടെ അസുഖവും കായികമാമാവുമോ? റണ്ണേറുകാർക്കും ദീർഘകാല റണ്ണേഴ്സ്ക്കും ഏറ്റവും സാധാരണമായ ആശങ്കകളിലൊന്ന് ട്രാക്ക്, ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെയിൽ അടിച്ചുകൊണ്ട് അവർ മുട്ടുകുത്തുന്നതായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, ആയുസ്സ് എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രായമാകൽ സന്ധികൾ ഇതേ ആയുർദൈർഘ്യം ആസ്വദിക്കുമോ?

റണ്ണേഴ്സ് ആൻഡ് ഓസ്റ്ററോ ആർത്രൈറ്റിസ്

കായിക രംഗത്ത് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് (വേദനയും ശിഥിലീകരണവും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു വേദനയേറിയ ദീർഘകാലാവസ്ഥ) പ്രായമാകൽ രോഗങ്ങളുണ്ടോ എന്ന് നിർണയിക്കാനായി മുട്ടുകൾ ഓടിക്കുന്നതിൻറെ ഫലം പരിശോധിക്കുന്നതിൽ കുറച്ച് വ്യത്യസ്ത പഠനങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്റ്റാൻഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിൻ ഗവേഷകരുടെ സംഘം, അവരുടെ ജനറൽ ഹെൽത്ത്, വൈകല്യ നില, പൊതുവേ ദീർഘനാളത്തെ അളവുകൾ എന്നിവ പരിശോധിക്കുന്നതിനായി രണ്ടു പതിറ്റാണ്ടിലേറെക്കാലം മുതിർന്ന റണ്ണേഴ്സ് (ഒരു ശരാശരി പ്രായം 59 വയസ്സ്) പിന്തുടരുന്നു. 2008 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവെന്റീവ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച റണ്ണിംഗ് ആൻഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, 45 മുതിർന്ന റണ്ണറുകളിലും, 1984 നും 2002 നും ഇടയിൽ 53 നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് എക്സ്റേ എടുക്കുകയും ചെയ്തു.

അവർ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

ആഴ്ചയിൽ ശരാശരി 213 മിനുട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള വിഷയങ്ങൾ പഠനത്തിനായി ആരംഭിച്ചു. ഓരോ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വരെ ദൈർഘ്യമുള്ള ടൂർണമെന്റായിരിക്കും ഇത്.

അവരുടെ അവസാനത്തെ എക്സ്-റേ വിലയിരുത്തൽ സമയത്ത്, റണ്ണേഴ്സ് അതിൽ പകുതിയും ലോഡ് ചെയ്തു (ആഴ്ചയിൽ 94 മിനിറ്റ്).

18 വർഷത്തെ അന്വേഷണത്തിനു ശേഷം, റണ്ണിമാർക്ക് ഇപ്പോൾ 70 വയസ്സിനു മുമ്പ് പ്രായോഗികമല്ലാത്ത നിയന്ത്രണങ്ങളേക്കാൾ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടായിരുന്നില്ല, പ്രായപൂർത്തിയാകാത്ത ആളുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ റണ്ണറുകളിൽ ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ ഗൗരവമുള്ള ഗര്ഭിണികൾ ഇല്ല.

സ്റ്റാൻഫോർഡിൽ പ്രൊഫസർ എമിലിറ്റസും ജെയിംസ് ഫ്റൈസ് പഠനത്തിലെ എഴുത്തുകാരന്മാരിൽ ഒരാളും പറയുന്നു, ഈ ഫലങ്ങൾ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ടീമിന് ഒരു അത്ഭുതമായി തോന്നി എന്നാണ്.

"വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക എന്നത് വ്യായാമം നല്ലതാണ്, ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രയോജനപ്പെടുന്നവരെ ഏറ്റവും പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നതും," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. "എന്നാൽ റണ്ണേഴ്സ് കൂടുതൽ സംയുക്ത വൈകല്യം നേരിടുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുകയും, സാധാരണ ജനങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതൽ മുട്ടക്കോടുകൂടിയും നുറുക്കവുമാവുകയും ചെയ്യണം, നേരെ വിപരീതമായത് കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങൾക്ക് അതിയായ ആശ്ചര്യമായിരുന്നു!"

ഫ്രൈകൾ, പഠന ഗ്രൂപ്പിലെ മുട്ട് മാറ്റിസ്ഥാപകരെക്കുറിച്ചുള്ള ഫോളോ-അപ്പ് ഡാറ്റ ഉദ്ധരിച്ച്, നോൺ-റണ്ണറുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കാൽമുട്ടിന് പകരം കുറച്ച് റണ്ണേഴ്സ് ആവശ്യമാണ്.

"നോൺ റണ്ണേഴ്സ് ഇടയിൽ, 12 മുട്ടുകൾ പകരം, എന്നാൽ റണ്ണേഴ്സ് 4 മാത്രം," അവൻ പറയുന്നു. "ഞാൻ കുറച്ചുകഴിയുകയാണെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടായിരുന്നു, ഓടുന്ന വർഷങ്ങളിലെല്ലാം വിലകൊടുക്കുന്ന ചില വിലകൾ, എന്നാൽ യഥാർഥത്തിൽ ഇല്ല."

മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഉട്ടോ ഓർത്തോപീഡിക് സെന്ററിലെ ഗവേഷകരാണ് ഗവേഷകർ നടത്തിയത്. ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ (പിഎം ആന്റ് ആർ) ജേണലിലാണ് 2012 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്. മുൻ കരിയർ റണ്ണറുകളിലും സെന്റന്ററി കണ്ട്രോൾ വിഷയങ്ങളിലും എക്സ്-റേ ഫലങ്ങളിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസങ്ങൾ കാണിക്കുന്നില്ല.

ഭൂരിഭാഗം വിഷയങ്ങളും സംയുക്തമായി തകർന്നപ്പോൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ റണ്ണറുകളിൽ മോശമായിരുന്നില്ല. ചില കേസുകളിൽ, റണ്ണേഴ്സ് കൂടുതൽ അസ്ഥികൾ ധാരാളമായി നിലനിർത്തി. ജെയിംസ് ഫ്രൈസിന്റെ പിൻബലത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു കണ്ടെത്തൽ, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് സംരക്ഷണം നൽകുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടാണ്.

ആർട്ട് ആർടിറ്റീസ് മുട്ടുന്നതിനുള്ള സ്പോർട്സ്

അനേകം പ്രവർത്തനങ്ങൾ പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ മുഴുകിയിരിക്കുകയാണ്. അസ്വാഭാവിക സൈഡ്വേയ്സ് പ്രവർത്തനം ആവശ്യപ്പെടുന്ന സ്പോർട്ട്, ടെന്നീസ്, സോക്കർ, വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിങ്, ബാലെറ്റ് തുടങ്ങിയവയെ സ്വാധീനിക്കും. കൂടാതെ, പൊണ്ണത്തടിയുള്ള മുൻകാല മുട്ടി പരിക്ക്, കനത്ത ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തെ തുടർന്ന് വർഷങ്ങളായി ഉണ്ടാകുന്ന നഷ്ടം എന്നിവ മുനുകളുടെ അകാല വർണ്ണത്തിലുള്ള അസ്ഥിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

താഴത്തെ വരി

ഭാവിയിലേക്കുള്ള മുട്ടുകുത്തികളെ നിങ്ങൾ നശിപ്പിക്കുന്ന വിഷമതയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് ജീവിതത്തിൽ ഓടാൻ കഴിയുമോ? ഗവേഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പൊതു സമ്മതമിത് ഫ്രൈസ് വിവരിക്കുന്ന പോലെ "വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ടു പോകാതെ", നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് കൂടുതലായി സംഭവിക്കുന്നില്ല. മുന്പ് മുന്പുള്ള മുന്കരുതല് അല്ലെങ്കില് നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ ആരോഗ്യകരമായ പരിധിക്ക് മുകളിലാണെങ്കില് (അതായത്, ബിഎംഐ> 25), ഡോക്ടര് അല്ലെങ്കില് മറ്റ് ആരോഗ്യപരിപാലകര്ക്ക് നിങ്ങളെ മികച്ച വ്യായാമത്തിനുള്ള ഉപദേശം തേടുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{എലിസ എഫ്. ചക്രവർത്തി; ഹെലൻ ബി. ഹുബേർഡ്; വിജയാ ബി. ലിംഗാല; ജെയിംസ് എഫ് ഫ്രൈസ്. "കുറയ്ക്കൽ പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ കുറഞ്ഞ അംഗവൈകല്യവും മരണനിരക്കും: 21 വർഷം നീണ്ട പഠനം." ആർച്ച് ഇന്റേൺ മെഡ് 2008; 168 (15): 1638-1646.}

_{എലിസ എഫ് ചക്രവർത്തി, ഹെലൻ ബി. ഹുബേർട്ട്, വിജയാ ബി. ലിംഗാല, ഏണസ്റ്റോ സതാരൈൻ, ജെയിംസ് എഫ്. ഫ്രൈസ്. "ലോസ്റ്റ് ദൂരദർശിനി ആൻഡ് മുക്ക് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്: എ പ്രോസ്പെക്റ്റീവ് സ്റ്റഡി." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവെന്റീവ് മെഡിസിൻ , വാല്യം 35, ഇഷ്യു 2, ആഗസ്ത് 2008, പേജുകൾ 133-138.}

_{ജെയിംസ് ഫ്രൈസുമായുള്ള അഭിമുഖം, എം.ഡി. പ്രൊഫസർ ഓഫ് മെഡിസിൻ എമറിറ്റസ്, സ്റ്റാൻഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ. 2013 ഓഗസ്റ്റ് 23 നടന്നത്.}

_{പമേല ഹാൻസെൻ, മൈക്കിൾ ഇംഗ്ലീഷ്, സ്റ്റുവർട്ട് ഇ. വില്ലിക്ക്. "ഹിപ് അല്ലെങ്കിൽ മോനിയിൽ കോസ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?" അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ 1934-1482 / 12 / $ 36.00 വാല്യം 4, S117-S121, മേയ് 2012.}

_{സ്റ്റുവർട്ട് ഇവിക്, പമീല എ. ഹാൻസെൻ. "റണ്ണിംഗ് ആൻഡ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്." ക്ലിൻ സ്പോർട്സ് മെഡൽ 29 (2010) 417-428.}