"ഈ മാർച്ചിൽ ഫ്ലോറിഡയിൽ അരമറ്റർ മാരത്തണിൽ പരിശീലനം ഞാൻ നടത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, പക്ഷെ മയക്കുമരുന്നായിൽ മയക്കുമരുന്നായി ഞാൻ താമസിക്കുന്നു, എന്റെ പരിശീലനപരിപാടി എപ്പോഴും തണുത്ത കാലത്ത് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥാ റേസിങ് അവസ്ഥകൾക്കായി എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം?"
തണുപ്പുകാലത്ത് തണുപ്പുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഓടിനടന്ന് ചൂടുപിടിച്ച കാലാവസ്ഥയിൽ ആകർഷകമെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ചില പരിശീലന വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുന്നു. തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ പരിശീലനം നൽകുമ്പോൾ അന്തരീക്ഷം ഇടുവാൻ സജ്ജമാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.
ചൂടുവെള്ളം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന റണ്ണേഴ്സ് അറ്റ്ലളിറ്റ് ചെയ്യാത്ത റണ്ണറുകളേക്കാൾ മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ ഗംഭീരമാണ്. തത്ഫലമായി, അവരുടെ മൃതദേഹങ്ങൾ കൂടുതൽ തണുപ്പിക്കുന്ന തണുപ്പാണ്, ഇത് അവരുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ചർമ്മത്തിന്റെ താപനില കുറയുന്നു. ഒരു അക്ലീറ്റേറ്റഡ് റണ്ണർ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, അക്ളറ്റിറ്റീവ് അല്ല ഒരു റണ്ണേക്കാൾ കുറച്ചു ശ്രമം. അധിനിവേശമില്ലാത്തവരേക്കാൾ കൂടുതൽ ചൂട് സംബന്ധിച്ചുള്ള രോഗങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.
ചൂടുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിൽ അലിമളനം നേടുന്നതിന് രണ്ടാഴ്ചയെടുക്കും. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥാ റേസിങ് ഡെസ്റ്റിനേഷനിൽ രണ്ടാഴ്ച മുമ്പേ നമ്മൾ എല്ലാവരും ആസ്വദിക്കാറുള്ളപ്പോൾ, അത് എപ്പോഴും സാധ്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സ്ഥലത്ത് അത് ഇപ്പോഴും ഫ്രീസ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കാലാവസ്ഥയിൽ ചൂടാക്കാനാകും?
ട്രെഡ്മിൽ റൺ കയർ
നിങ്ങൾക്ക് ട്രെഡ്മിൽ ആക്സസ് ഉള്ളിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾക്ക് അക്ലീറ്റലൈസേഷൻ ലഭിച്ചാൽ മതിയാകും. ട്രെഡ്മിൽ റൈകളും റേസ് ആക്ടിവിറ്റികളുമായി പരീക്ഷിക്കാൻ നല്ല അവസരമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചില്ലി പരിശീലനകാലയളവിൽ നിങ്ങൾ ധരിച്ചിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വ്യത്യസ്ത റണ്ണിംഗ് വസ്ത്രം ധരിക്കും.
ഓട്ടമത്സരത്തിൽ നിങ്ങൾ പുതിയതായി ഒന്നും ചെയ്യേണ്ടതില്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാം
അറ്റ്ലലൈസേഷനിൽ നിന്ന് പരമാവധി നേടാൻ, നിങ്ങളുടെ ഇൻഡോർ റണ്ണുകൾ നിങ്ങളുടെ റേസിന് വളരെ അടുത്തായിരിക്കണം, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഉദ്ദീപനം നിലനിർത്താതെ നിങ്ങൾ നേടിയ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും. അതുകൊണ്ട് ട്രെഡ്മിൽ എല്ലാ പരിശീലനങ്ങളും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമല്ല.
നിങ്ങളുടെ റേസ് മുമ്പ് ഏകദേശം മൂന്നു ആഴ്ചകൾ, നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകൾ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് വീടിന് പുറത്തേക്ക്. പകുതി മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ മാരത്തൺ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ റൺസിലെ കുറഞ്ഞത് നിങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ റേസ് രണ്ടു ആഴ്ച മുമ്പ് അതേ പതിവ് ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഓട്ടം വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ചെറിയ റൺസ് ഒന്നു ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിനു ഒരു ആഴ്ച മുൻപ്, മൂന്ന് ചെറിയ റൗണ്ട് വീടിനു വേണം.
ഓട്ടത്തിനിടയ്ക്ക് പോകുന്ന ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ നന്നായി ജലാംശം ആണെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ റേസ് ഡെസ്റ്റിനേഷനിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ നിങ്ങൾ അവിടെ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിനു മുൻപുള്ള ദിവസം (അല്ലെങ്കിൽ ദിവസങ്ങൾ, നിങ്ങൾ നേരത്തെ ഉണ്ടെങ്കിൽ), ചുറ്റുപാടും നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പത്തിൽ റൺ ഔട്ട്ഡോർ പോകും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ താപനില, ഈർപ്പം എന്നിവയിൽ മാറ്റം വരുത്തണം.