റണ്ണിംഗ് ഒരു കായിക വിനോദമല്ലെങ്കിലും, റണ്ണിന് ഒട്ടേറെപ്പേർ വീഴുന്നു. പലപ്പോഴും മറ്റൊരാളോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ-ഒരു സൈക്ലിസ്റ്റ്, മറ്റൊരു റണ്ണർ, അല്ലെങ്കിൽ മോശം അവസ്ഥകൾ-ഒരു തുടച്ചു നീക്കാൻ വേണ്ടി കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു, ചിലപ്പോൾ അത് നമ്മുടെ സ്വന്തം വിദ്വേഷം മാത്രമായിരിക്കും.
നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് സമയത്ത് വീഴാതിരിക്കാൻ തടയാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക.
1 - ശ്രദ്ധിക്കുക
നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി മുന്നോട്ട് നോക്കുക - നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ 10 മുതൽ 20 അടി വരെ. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ നോക്കരുതെന്ന് ശ്രമിക്കുക, അതിനാൽ വരുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷയ്ക്ക് ഇത് മാത്രമല്ല, അത് ശരിയായ റണ്ണിംഗ് ഫോമാണ് . പാറകൾ, വേരുകൾ, രേഖകൾ, ശാഖകൾ എന്നിവ പോലുള്ള തടസ്സങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള ട്രെയിലുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
2 - നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് ഉറപ്പാക്കുക
ഇത് സാമാന്യബോധം പോലെ തോന്നിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഷംഗേലുകളുള്ള റണ്ണറുകളെ കാണുന്നത് അസാധാരണമല്ല. ഷൂ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഷോളുകൾ അധികമായി നീളുന്നു, അതിനാൽ അവയെ സുരക്ഷിതമായും ഇരട്ട-കെട്ടിലും വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ laces സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഷൂസുകൾ തട്ടിയെടുത്ത് അവ അൺലിമിറ്റാതെ അവ വീണ്ടും ഇട്ടാൽ നിങ്ങൾക്ക് മതിയാകും. നിങ്ങളുടെ കെട്ടിടത്തിൽ കെട്ടിച്ചമച്ചതാണോ എന്ന് നോക്കണം. ഒന്നിൽ രണ്ടോ വിരലുകൾ വിരലിനടിയിലാക്കാൻ കഴിയും. അവിടെ കുറച്ചു വിരലുകൾ വയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാവില്ലെങ്കിൽ, അവയെ അടുപ്പിച്ച് കെട്ടിയിടുക.
3 - Downhills ശ്രദ്ധിക്കുക
താഴ്ന്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ ധാരാളം വെള്ളച്ചാട്ടം സംഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇറങ്ങി ഓടിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വേഗത നിയന്ത്രിക്കുക, തല ഉയർത്തുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തടസ്സങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം, നിങ്ങളുടെ പാദലേഖനം നഷ്ടമാകില്ല. നിങ്ങളുടെ ഇറക്കം താഴേക്ക് തുറക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിച്ചാലും, ചില റൺനറുകൾ നിയന്ത്രണാതീതമായി നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെയ്ഡ് ഷോർട്ട് അടച്ച് നിയന്ത്രണം തുടരുക. നിങ്ങൾ അയഞ്ഞ രശ്മികളോടൊപ്പം താഴേക്ക് ഓടുന്നത്, റണ്ണറുകളിൽ പ്രത്യേകിച്ച് വഞ്ചനാപരമായ സംയോജനമാണ്.
4 - സൈക്കിളിക്കാർക്കും മറ്റ് റണ്ണറികൾക്കും വേണ്ടി ശ്രദ്ധിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ച് എപ്പോഴും ബോധമുള്ളതും നല്ല ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതും കൊണ്ട് മറ്റ് റണ്ണറുകളോ സൈക്കിളികളുമായോ കൂട്ടിമുട്ടലുകൾ (തുടർന്നുള്ള ഫാൾ) ഒഴിവാക്കുക.
നിങ്ങൾ മറ്റൊരു റണ്ണററോ സൈക്ലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുകയാണെങ്കിൽ അവരെ കടന്നുപോകണം, അവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും നിങ്ങൾ ഏതെല്ലാം വശത്ത് കടക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെന്ന് അവരെ അറിയിക്കുക. നിങ്ങൾ നിർത്തുന്നതിനുമുമ്പ് തിരിഞ്ഞുനോക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തിരിഞ്ഞു നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാത്ത് വ്യക്തമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
5 - കേൾക്കാൻ പറ്റാത്ത വിധത്തിൽ തടയരുത്
ഹെഡ്ഫോണുകൾ ധരിക്കുന്നതും ഉച്ചത്തിൽ ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്നതും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളെ സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വോള്യം കുറയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഒരു ഇബ്ബഡ് വിടുക , അല്ലെങ്കിൽ പുറത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ സംഗീതം വീട്ടിൽ ഉപേക്ഷിക്കുക .
6 - റേസ് സ്റ്റാർട്ടുകളിൽ അധിക മുന്നറിയിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക
റേസിന്റെ തുടക്കത്തിൽ അനേകം വീഴ്ചകൾ സംഭവിക്കാറുണ്ട്. പതുക്കെ പതുക്കെ പതുങ്ങിപ്പോകുന്ന റണ്ണറുകളോ, ജനക്കൂട്ടം ചതിക്കാനോ, ഒരു കുപ്പി കുപ്പിച്ചോ, തുണിത്തരവിലോ ആയാസരഹിതമായി ആയാസപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ റണ്ണേഴ്സ് പലപ്പോഴും ഇടറിപ്പോകുന്നു.
ഒരു ഓട്ടം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേസിനുള്ള ശരിയായ സ്ഥാനത്താണെന്നും അവ ഉപേക്ഷിച്ച ഇനങ്ങളുടെ ലുക്കൗട്ടിലായിരിക്കുമെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
7 - ഒരേ വാട്ടർ സ്റ്റോപ്പുകൾക്കായി പോകുന്നു
ജനക്കൂട്ടവും ആർദ്രവും, വഴിയോരക്കല്ലും ജലസേചനം മറ്റൊരു സാധാരണ തുടച്ചുനീക്കുന്ന മേഖല നിർത്തുന്നു . ജലനിരപ്പിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്നു നില്ക്കുന്ന റണ്ണർമാരുടെ വാഹനം വലിയ വെള്ളച്ചാട്ടത്തിന് വേണ്ടി കാത്തിരിക്കുക. വെള്ളം ഒഴുകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാനപാത്രം നിലത്തു വീഴുന്നത് ശരിയാണെങ്കിലും, മറ്റ് റണ്ണറുകളിലുടനീളം സഞ്ചരിക്കാതിരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ടോസ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കണം.