എയ്റോബിക് എക്സര്സൈസ് സോണ് എന്നാല് എന്താണ്?

കൊഴുപ്പ്, ഗ്ലൈക്കോജൻ നിന്ന് ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ എയറോബിക് മെറ്റബോളിസം സംവിധാനം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് തീവ്രമായ ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്. മിതമായ, തീവ്രമായ തീവ്രത വ്യായാമം തമ്മിലുള്ള വിഭജനം. പൊതുവേ, നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഈ മേഖലയിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്താൻ. ഓട്ടം, ബ്രൈസിംഗ് വാക്കിംഗ് , സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, റോയിംഗ് എന്നിവയാണ് എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

• അഞ്ച് ഹൃദയമിടിപ്പ് സോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന സിസ്റ്റങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് 70-80% നിന്ന്, ഏരിയബിക് സോൺ സോൺ 3 ആണ്. ഒരു ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തെ നിലനിർത്താനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ നേടാനും കഴിയുന്ന ഹൃദയമിറപ്പാണ് ഇത്.
• എയറോബിക് സോണിന്റെ വിശാലമായ ഒരു വിശദീകരണം 40% മുതൽ 85% വരെ ഹൃദയമിടിപ്പും. ഈ വിശാലമായ ശ്രേണിയിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ എയറോബിക് മെറ്റാബോളിസത്തെ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ശരീരം വായുശങ്കുരുക്കിലെ മെറ്റബോളിസത്തിലേക്ക് മാറേണ്ട ആവശ്യമില്ല. കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന്, ഈ വിശാല മേഖലയിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഇതുപോലെ തോന്നുന്നതെന്താണ്

എയറോബിക് ആയി കണക്കാക്കാൻ, നിങ്ങൾ 10 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ സമയം നിലനിർത്താൻ പ്രധാന മസിലുകൾ സംഘം പരിശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എയ്റോബിക് മെറ്റബോളിസത്തിന് ആവശ്യമായ ഓക്സിജനിൽ സാധാരണ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കഠിനമായി ശ്വാസോഛ്വാസം ചെയ്യുകയാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ പൂർണമായും ശ്വസിക്കുന്നില്ല.

• എയ്റോബിക് സോൺ മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമ മേഖലക്ക് മുകളിലാണ് (50% മുതൽ 70% വരെ ഹൃദയമിടിപ്പ്.

• ഇത് തീവ്ര-തീവ്ര മേഖലയിൽ (70% - 85% ഹൃദയമിടിപ്പ്) താഴെയാണ്. ഇത് ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ റേസിംഗ് വഴി നേടിയെടുക്കാം.

അതിൽ വ്യായാമത്തിനുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ

പേശികളിലെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ എണ്ണവും വലിപ്പവും വർദ്ധിക്കുന്നതിനും ശ്വാസകോശം നൽകുന്ന വായു ശ്വസനത്തേയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ തീവ്രത മേഖല മികച്ചതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പേശികളിലേക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകാനും മാലിന്യ ഉത്പന്നങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനും കഴിയും.

നിങ്ങൾ ഇന്ധനത്തിന് സൂക്ഷിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നവർക്ക് അത് അനുയോജ്യമാണ്.

എയ്റോബിക് മേഖലയിലെ ഹൃദയമിടിപ്പ്

അഞ്ച് സോണുകളുടെ നിർവചനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് 70-80% വരെ ഹൃദയമിടിപ്പും. നിങ്ങൾ മിതവാദത്തിൽ നിന്നും തീവ്രമായ തീവ്രതയോടെ സഞ്ചരിക്കുന്ന ഒരു മേഖലയാണ്. നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് 70-80%, നിങ്ങളുടെ സോണിൽ കത്തിച്ചാൽ 50% കലോറിയാണ്. കൊഴുപ്പ്, 1% പ്രോട്ടീൻ, 50% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയാണ്.
ഹാർട്ട് റേറ്റ് സോൺ കാൽക്കുലേറ്റർ

പ്രായം, ലിംഗം, അത്ലറ്റിക് അവസ്ഥ എന്നിവയാൽ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഈ വിശാലമായ ഹൃദയമിറപ്പുകൾക്ക് വയസ്സിന് മാത്രം അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയം നിരക്ക് 60 ആണെങ്കിൽ, എയ്റോബിക് മേഖലയിൽ ഈ പരിധികൾ ഉണ്ടാകും.

എയ്റോബിക് സോണിന്റെ ഹൃദയമിടിപ്പ്

പരിണാമം

ഊർജ്ജത്തിനായി ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉപയോഗിക്കുകയും, 40 മിനിറ്റിന് ശേഷം ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട്, ഒരു നീണ്ട കാലയളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ മേഖലയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. മെലിഞ്ഞ ശരീരമുള്ളവർ പോലും ധാരാളം കൊഴുപ്പ് ശേഖരിച്ചുവച്ചിട്ടുണ്ട്. എയ്റോബിക് മേഖലയിലെ നീണ്ട കാലയളവുകൾക്ക് നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ പേശികളിലേക്ക് വിതരണം ചെയ്യാൻ സൂക്ഷിക്കാൻ എയറോബിക് സോണിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നിറവേറ്റാനാകും.