കോളേജിൽ സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും കൊണ്ട് പലരും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. ആ ഭാരം നേട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കോളേജ് വർഷങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല. ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഞങ്ങളുടെ നിശ്ശബ്ദത സമൂഹം നമ്മളെല്ലാവരെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഒരു വിദ്യാർത്ഥി എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പുതുമ കൈവശം വയ്ക്കാൻ സാധിക്കാതെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാകും.
ആസൂത്രണം, തയ്യാറാക്കുക, ആക്രമിക്കുക
കോളേജിലേക്ക് പോകുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ചുമതലയിൽ ആണെങ്കിൽ, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന പരീക്ഷണങ്ങളുമാണ്. ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം മുന്നോട്ടുപോകുകയാണ്, ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിക്കുകളുമായി ഇടപെടുന്നതിനുള്ള ഒരു പദ്ധതിയുണ്ടാക്കുക:
1. കുടിവെള്ളം
രാജ്യമെമ്പാടുമുള്ള കോളേജ് കാമ്പസുകളിൽ വിദഗ്ധമായ മദ്യപാനം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രശ്നമാണ്. മസ്തിഷ്ക ക്ഷതം, ഓർമശക്തി നഷ്ടപ്പെടൽ, മരണം എന്നിവപോലും. വളരെയധികം കുടിയ്ക്കുന്നത് വേറെയും കാരണമാക്കാം: ഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ആൽക്കഹോൾ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കില്ല, എന്നാൽ അതിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം ഗ്രാമിന് 7 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ രണ്ടും ഗ്രാമിന് 4 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ജ്യൂസ്, മിക്സസ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന കലോറി എക്സ്ട്രാകളിൽ ചേർക്കുക, കലോറികൾ ചിതറിക്കാൻ തുടങ്ങും. ബിയറിൻറെ ശരാശരി 12 ബില്ല്യൺ കലോറി ഊർജ്ജം 148 കലോറി ഊർജ്ജം, അതിനാൽ ഒരു ബിയർ ഒരു രാത്രി മാത്രമേ കഴിച്ചൂവങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്കൊരു ആഴ്ചയിൽ 1,000 കലോറി കൂടുതലാണ്.
ഒരു മാസത്തിൽ കൂടുതൽ പൌണ്ട് ലഭിക്കുക എന്നർത്ഥം.
ഹാബിറ്റ്
പ്രായപൂർത്തിയായ മദ്യപാനം, ഭാരം കുറക്കുന്നതിനേക്കാൾ പലപ്പോഴും ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് മദ്യപാനത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നത് സുരക്ഷിതത്വവും സുരക്ഷിതത്വവും ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച സംരക്ഷണം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ കുടിച്ചാൽ, മോഡറേഷൻ താക്കോലാണ്, എങ്കിലും ഇത് അനന്തമായ പാർടികളുമായി ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും അമിതമായ കുടിവെള്ളത്തിന്റെ സമ്മർദവും.
ഓരോ ലഹരി പാനീമിനും ഒന്നോ രണ്ടോ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പം കഴിയും, അത് ജലാംശം നിലനിർത്തും, വൈകുന്നേര രാത്രി തട്ടിക്കയറിയ ഭക്ഷണ-ഫെസ്റ്റ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. രാത്രി മുഴുവൻ മദ്യപിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കും. വാരാന്ത്യത്തിൽ സംരക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു പാർട്ടിയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, സാധാരണയായി എവർക്കുമാറുള്ള ട്രാഷ്പാൻ പഞ്ച് ഒഴിവാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ മദ്യം അടങ്ങിയ മറ്റേതെങ്കിലും മദ്യവും. കൂടുതൽ കുടൽ, കൂടുതൽ കലോറി.
2. പിസ്സ
ഒരു രാത്രി-രാത്രിയിലെ സെമി സെഷന്റെ മധ്യത്തിൽ ഒരു ചൂടുള്ള, ചൂരൽ പിസ്സാകുമ്പോൾ കുഴിയെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഒന്നും കുറച്ചൊന്നുമല്ല. യാഥാർത്ഥ്യമെന്താണ്, പിടിയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു രാത്രിയാവട്ടെ നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ അത്താഴത്തിനുവേണ്ടി തിരഞ്ഞെടുക്കും. വെജിംഗ് ടോപ്പിംഗുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ആഴത്തിലുള്ള വിഭവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ പിസ്സയുടെ പോഷകാഹാര ഗുണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഡയറി ആവശ്യങ്ങൾ ചീസ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു, തക്കാളി സോസ് / വിഗ്ഗി ടോപ്പിങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറി ആവശ്യങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുക, പുറംതോട് പോഷകങ്ങളിൽ നിന്ന് പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങളുടെ സംഘം.
ഹാബിറ്റ്
നിങ്ങൾ ഇതിനകം അത്താഴം കഴിച്ചതിനുശേഷം രാവിലെ 2 മണിക്ക് പിസ്സ നിങ്ങളുടെ ശത്രുവായിത്തീരുന്നു. വൈകി വന്നാൽ സാധാരണയായി കൂടുതൽ കഴിക്കുക, രാത്രി വൈകുന്നേരം ലഘുഭക്ഷണം അനാരോഗ്യവശാൽ ഉണ്ടാകാം. ദിവസം മുഴുവനും അൽപ്പം അൽപ്പം കഴിക്കുന്നത് വഴി രാത്രികാല ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ആസൂത്രണം നല്ലതാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ അധിക കലോറികൾ ചേർക്കുന്നില്ലെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങളുടെ പിസിയെ കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കും.
3. നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാം
എനിക്ക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല, പക്ഷേ എന്റെ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ കഫേറ്റീരിയയിൽ ധാരാളം ടൺ ഭക്ഷണങ്ങളും പരിമിതികളും ഉണ്ട്. നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ തിരിച്ചുപോകാൻ പോകുന്ന കഠിനമായ വഴികൾ ഞാൻ എന്റെ സഞ്ചിയിൽ കുറച്ച് ബാഗുകൾ ചേർത്ത് പഠിച്ചു. മന്ദഗതിയിലുള്ള വർണ്ണശബളമായ ഒരു ദിവസത്തിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളെ കളിയാക്കുന്നതിനിടയാക്കിക്കൊണ്ട് എന്തെങ്കിലും കബളിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കും.
ഹാബിറ്റ്
ആദ്യം, USDA യുടെ MyPlate സന്ദർശിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ. ചില ലളിതമായ ആശയങ്ങൾ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നിറച്ച് സമ്പന്നമായ ധാന്യപ്പുരയും പാസ്തവും തെരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്.
വറുത്തതോ വറുത്തതോ ആയ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പുകയോ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. സാവധാനത്തിൽ കഴിക്കുക, ഓരോ കടിയും വാരിക്കൂടും, പാസ്ത വരെയുളള ആ രണ്ടാം യാത്ര ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ എളുപ്പം കാണും. സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് കാണുകയും അത് ഒരു കസ്റ്റഡിയിൽ 150 കലോറി വരെ ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും. ആരോഗ്യകരമായ സമതുലിത പരിപാടിയുടെ മികച്ച ഉദാഹരണമാണിത്.
4. (യാൺ) ലേറ്റ് നൈറ്റ്സ്
ഉറക്കമില്ലായ്മ , വിശപ്പ്, ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ ഉറക്കഗുളികയിലാകുമ്പോൾ, ഡോളർ-കുടിക്കൽ യന്ത്രങ്ങളിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായ ആഹാരത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ. നിങ്ങൾ കുറച്ചു വൈകി രാത്രികൾ അനുഭവപ്പെടുത്തുമെന്നത് അനിവാര്യമാണ്, അതിനാൽ കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയും?
ഹാബിറ്റ്
നിങ്ങൾക്കേറ്റവും മികച്ചതും മികച്ചതുമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗം ഇതാണ്. ഇത് രാത്രി വൈകി കക്ഷികളോട് ആവശ്യപ്പെടാനോ നിങ്ങളുടെ പഠനസമയം മാറ്റാനോ മുമ്പ് ആവശ്യപ്പെടാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉചിതമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമെന്നാണ് ഇതിനർഥം. ദിവസവും ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതും പതിവായി ഉറങ്ങുന്ന ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് സഹായിക്കും.
5. വ്യായാമം ഇല്ല
ഹൈസ്കൂളിൽ, നിങ്ങൾ ട്രാക്ക് ടീമിന്റേയോ സുന്ദരമായ ഒരു ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരനെയോ ആയിരിക്കാം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ കോളേജിലാണുള്ളത്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സോപ്പ് ഓപ്പറേരിയെയും പൊട്ടറ്റോ ബട്ടണുകളുടെ ഒരു ബാഗിനുള്ള റൂംമേറ്റിന്റെ ഗ്രീൻപ് പിള്ളിലൂടെ വേരൂന്നിയതും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു. വ്യായാമം നിർത്താനുള്ള സമയമല്ല ഇപ്പോൾ. നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തോൺ അല്ലെങ്കിൽ എന്തിന് വേണ്ടി പരിശീലിക്കേണ്ടതില്ല. ഓരോ ദിവസവും സഞ്ചരിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് അധിക പൗരന്മാരെ തടഞ്ഞുനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
ഹാബിറ്റ്
നിങ്ങൾ തിരക്കിലാണെങ്കിലും, വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള സമയമെടുക്കും . ക്ലാസ് മുതൽ ക്ലാസ് വരെ ക്ലാസ് യോഗ്യത, പോലെ മുകളിലേക്കും കയറി എഴുന്നേറ്റു ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കാമ്പസിന്റെ ചുറ്റും ജോഗിംഗ് പോലുള്ള കൂടുതൽ ഘടനാപരമായ വ്യായാമത്തെ പരീക്ഷിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലിക്കാനുള്ള പരിശീലനം ജിം അടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മിക്ക സ്കൂളുകളിലും ചിലതരം ഫിറ്റ്നസ് സൗകര്യങ്ങളുണ്ട് (സാധാരണയായി വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് സൗജന്യമായി) ചിലരും സ്വതന്ത്ര വ്യക്തിഗത പരിശീലനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അൽപം മെലിഞ്ഞ ശരീരം ടിഷ്യു ചെയ്യുക വഴി നിങ്ങളുടെ ശാരീരികപ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ശക്തി പരിശീലനം സഹായിക്കും. കാമ്പസ് ജിമ്മിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ബട്ട് വലിച്ചിടാൻ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു വലിയ വ്യായാമത്തിന് ധാരാളം ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ വീട്ടുമുറ്റത്ത് അല്ലെങ്കിൽ അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ ആവശ്യത്തിനായുള്ള ചെറിയൊരു ഉപകരണമോ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാവുന്ന ഈ വർക്കൗട്ടുകൾ ശ്രമിക്കുക:
കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി, തുടക്കക്കാർക്ക് ആരംഭിക്കുക , വ്യായാമ ആശയങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ലിങ്കുകൾ കണ്ടെത്തുക.
നിങ്ങളുടെ പുതുവത്സരാശംസകൾ ആസ്വദിക്കാനുള്ള ഗൂഢോദ്ദേശ്യം ആസൂത്രണത്തിന്റെയും ജാഗ്രതയുടെയും സുഖസൗകര്യങ്ങളുടെയും ഒരു മിശ്രിതമാണ്. അഗാധമായ ഒടുക്കം അവസാനിപ്പിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനം, നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യത്തെക്കുറിച്ചാണ്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് മോഡറേഷൻ ആണ്. ആസ്വദിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ സ്വാതന്ത്ര്യം ആസ്വദിക്കൂ, പക്ഷേ സ്മാർട്ട് തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുക. നിങ്ങളെ മനസ്സിരുത്തി ചങ്ങാതിമാരുമായി കൂട്ടിക്കുഴച്ചുകയറി ചെയ്യുമ്പോൾ ഇതു ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കാത്ത ആളുകളുമൊത്ത് ഒരു പാനീയം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സ്ളാബുകൾ കൂടി കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രലോഭനത്തെ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഹോൽം-ഡെനോമ ജെ.എം., തുടങ്ങിയവരും. "ഫ്രെഷ്മാൻ ഫിഫ്ടെൻ" ("ഫ്രെഷ്മാൻ ഫൈൻ" യഥാർത്ഥത്തിൽ): പ്രവചകരും സാധ്യമായ വിശദീകരണങ്ങളും. ഹെൽത്ത് സൈക്കോൾ. 2008 ജനുവരി 27 (1 > അനുബന്ധം): എസ് 3-9.9.
> റേസെറ്റ്, സൂസൻ ബി., തുടങ്ങിയവരും. ഫ്രെഷ്മാന്റെയും സോഫോംയോറജിയുടെയും കോളേജിലെ ഭേദഗതികൾ, വ്യായാമം, ഭക്ഷണ രീതികൾ. ജേർണൽ ഓഫ് അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഹെൽത്ത് 2005; 53: 245-251.