മടുപ്പുളവാക്കുന്നതോ ശാരീരികസൗന്ദര്യമോ ഇല്ലാതെ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണം

നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകളുടെ മികച്ച ഫോമും വേഗതയും അറിയുക

ചില പുതിയ റണ്ണേഴ്സ് തങ്ങളെ തളർത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവർ ഓടാൻ തുടങ്ങുകയോ വേഗം ശ്വാസം വിടർത്തുകയോ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ നിരാശനാകും. കടുത്ത ശ്വാസം, ക്ഷീണം നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് തലത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ആ നിലവാരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം. നിങ്ങൾ ശരിയായ പ്രവർത്തന രൂപവും ശ്വസനവും ജോലി നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില അനുയോജ്യമായ ഒരു വേഗം ഔട്ട് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾ ദൂരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഫിറ്റ്നസ്, ആത്മവിശ്വാസം പകരാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ഒരു റൺ ഓൺ ബ്രീത്ത് ഒഴിവാക്കാൻ തടയാൻ 7 നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകളിൽ ക്ഷീണിച്ചതും ശ്വസിക്കുന്നതുമായ ഭാരത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ഇവിടെ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്:

1. നിങ്ങളുടെ ഭാവന പരിശോധിക്കുക . നിങ്ങളുടെ ചുമട്ട് വലിച്ചു പിടിക്കുക, നിങ്ങൾ ഓടിക്കുന്ന സമയത്ത് അരക്കെട്ട് തലയിൽ വയ്ക്കുക. ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശത്തെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശ കെടുതി കുറയ്ക്കുകയും ശ്വസനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും.
2. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക . നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്നും ശ്വാസോപകരണങ്ങൾ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുക. ബെല്ലി ശ്വസിക്കുന്നത് ശ്വാസകോശങ്ങളെ ഓക്സിജൻ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും വരയ്ക്കുന്നതിനും ഉള്ള മുറിയിലെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ തുക നൽകുന്നു. ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന സൈഡ് തുന്നൽപ്പണം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ അപ്പർ നെഞ്ചിനേക്കാൾ പകരം വയറ്റിൽ വികസിക്കുന്നു. പിന്നെ, നിന്റെ വായിൽ നിന്ന് മെല്ലെ മെല്ലെ വലിച്ചെടുക്കുക.
3. നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാൻ ആയുധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക . നിങ്ങൾ ഓടുന്നതു പോലെ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് ആയുധങ്ങൾ തിരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു കൈ പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ, മുന്നോട്ട് പോകാൻ മറ്റൊന്ന് വയ്ക്കുക. ഈ കൈ പ്രസ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മുന്നോട്ടുപോകാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതില്ല. ഒരു പരീക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കുഴപ്പമില്ല, ശരിയല്ലേ? നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കാലുകൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ അവയെ ഉപയോഗിക്കുക. ശരിയായ ചലിക്കുന്ന ഫോമിന്റെ ഭാഗമാണ് അർം മോഷൻ.

1. മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ ശ്വസിക്കുക . നിങ്ങൾ കാൽനടയായി , ഇടത് കാൽ, വലത് കാൽ, ഇടത് കാൽ , എണ്ണ, ഒന്ന്, മൂന്നോളം, സ്വയം. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെയും വായിലും ശ്വസിക്കുക, ആഴത്തിൽ വയറ്റിൽ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വളരെ ആഴം കുറഞ്ഞതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വശത്തെ തുന്നൽ ലഭിക്കും.
2. രണ്ട് പടികൾ ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക . നിന്റെ വായിൽനിന്നു പുറത്തുകടക്കുക. നിങ്ങൾ കാൽനടയാകുമ്പോൾ, ഇടത് കാൽ, ഇടത് കാൽ , എണ്ണ, ഒന്നോ രണ്ടോ നിങ്ങളെത്തന്നെ.

1. അതിനെ "സംഭാഷണ വേഗത്തിൽ" സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ പൂർണ്ണവാക്കുകൾ (ഒരു വാക്ക് പ്രതികരണങ്ങളല്ല) മാത്രം സംസാരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ "ജന്മദിനാശംസകൾ" പോലെ ഒരു ലളിതമായ ഗാനം പാടാൻ കഴിയും, വായുവിൽ വാതുവെക്കാതെ. നിങ്ങൾ ശ്വാസം നിന്ന് പുറത്തു കണ്ടെത്തുന്നു എങ്കിൽ, വേഗം ഒരു നടപ്പ് ബ്രേക്ക് എടുത്തു. ശ്വാസം വിടാതെ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം വിടാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ദൂരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു തന്ത്രമാണ് റൺ / വാക്ക് സമീപനം ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
2. വേഗത്തിലുള്ള വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കരുത് . വേഗതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകൾക്ക് സുഖമായി ശ്വാസോഛ്വാസം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ ലഭിക്കാനായി നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങളൊരു പുതിയ റണ്ണറാണെങ്കിൽ , നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിൽ ആദ്യം പ്രവർത്തിക്കണം. വേഗതയെക്കാളേക്കാൾ മികച്ച റണ്ണിംഗ് ഫോക്കിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് സ്ഥിരമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. താമസിയാതെ, നീണ്ട ദൈർഘ്യമേറിയ ദൂരത്തിനുള്ള സ്റ്റോപ്പുകൾ ആവശ്യമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്കാകും. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസം കിട്ടാതെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.