വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വേഗത്തിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് പരിചയപ്പെടുത്തുന്ന തുടക്കക്കാരനായ സ്പീഡ് പ്ലേ വർക്ക്ഔട്ടുകളാണ് ഫാർട്ലെക്ക് ട്രോളുകൾ . ഒരു ലളിതമായ തുടക്ക നേരത്തെയാണ് fartlek വ്യായാമത്തിന്റെ ചെയ്യാൻ.
- 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെയാകുമ്പോൾ , നിങ്ങളുടെ വേഗത്തിലുള്ള, സംഭാഷണഘട്ടത്തിൽ വേഗത്തിൽ വേഗത . നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഉയർന്ന തോതിൽ പമ്പ് ചെയ്ത് തുടങ്ങണം (തോടിനടിയിലൂടെ അവരെ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ഉയർത്തുകയോ മോഷണം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യരുത്). നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പൂർണമായും നിയന്ത്രണാതീതമായിരിക്കരുത്, എന്നാൽ ഭാരം കുറയുകയാണെങ്കിൽ ഭയപ്പെടരുത്.
- പാർക്ക് ചെയ്ത ഒരു കാർ, ടെലഫോൺ പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോപ്പ് അടയാളം പോലുള്ള അടുത്തുള്ള ലാൻഡ്മാർക്കിൽ ഈ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ലാൻഡ് മാർക്കിലെത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ പേസ് നിങ്ങളുടെ ഓപ്പറേറ്റിംഗ് സ്പീഡിനു താഴെയായി താഴേക്ക് വേഗം കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കും വരെ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ സുഖപ്രദമായ വേഗതയിൽ ഓടാനും, ഫാസ്റ്റ് സെഗ്മെൻറ്, ഹ്രസ്വമായ വീണ്ടെടുക്കൽ, സുഖകരമായ വേഗത എന്നിവ ആവർത്തിക്കുകയും നാലു മുതൽ ആറ് ഫാസ്റ്റ് സെഗ്മെന്റുകൾ പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ ആവർത്തിക്കുക. 10 സെക്കൻഡ് മുതൽ 90 സെക്കന്റിൽ വരെ എവിടെയെങ്കിലും ലാൻഡ്മാർക്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വേഗത്തിലുള്ള ഇടവേളകളുടെ സമയം വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനനുസരിച്ച് ഇടവേള സമയം / ദൂരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
നുറുങ്ങുകൾ:
- നിങ്ങൾ ഒരു റണ്ണിംഗ് പങ്കാളിയുമായി ഒരു fartlek പ്രവർത്തിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലാൻഡ്മാർക്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതായി മാറുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നേരത്തെയുള്ള ലാൻഡ്മാർക്ക് പങ്കുവയ്ക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പരസ്പരം ആശ്ചര്യപ്പെടുമ്പോൾ "നിർത്തുക", നിങ്ങൾ അത് എത്തിച്ചേർന്നാൽ.
ഇതും കാണുക: