കാലേക്കും തക്കാളിയോടുമൊപ്പം ആരോഗ്യമുള്ള ചുട്ടുപഴുത്ത മുട്ടകൾ

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 242

കൊഴുപ്പ് - 14 ഗ്രാം

കാർബസ് - 17 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 17 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 25 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 5 മിനിറ്റ് , 20 മിനിറ്റ് പാകം ചെയ്യുക
എസ്

മുട്ടകൾ ദിവസം ആരംഭിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. അവർ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ , അവശ്യ ജീവകങ്ങളും ധാതുക്കളും നൽകുന്നു. സാധാരണ മുട്ട പ്രഭാതഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നമാണ് പലപ്പോഴും സോഡിയം അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കൺ, വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വെളുത്ത അപ്പം തുടങ്ങിയ സോഡിയം നിറച്ച ഇറച്ചി, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ ഫൈബർ കോമ്പിനേഷനും ഇത്തരത്തിലുള്ള മണ്ടത്തരങ്ങൾ കഴിച്ചുകൂടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അത് ദിവസം ആരംഭിക്കുവാനുള്ള ഹൃദ്യമായ ഒരു മാർഗമല്ല.

കാലേക്കും തക്കാളിയോടുമൊപ്പം ചുട്ടെടുത്ത മുട്ടകൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടകൾ മുട്ടയിടുന്നതും ഇപ്പോഴും ഉപ്പുവെള്ളുന്നതും, പൂരിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളെ തൂക്കിയിടുകയില്ല. മുട്ടകളുടെ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, ദിവസം പച്ചക്കറികളിൽ ഒരു ജമ്പ്-സ്റ്റാർട്ടപ്പ് ലഭിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണരീതി ഒരു ദിവസത്തിൽ മൂന്നു മുതൽ ആറ് വരെ പച്ചക്കറികൾ നൽകും. പൊട്ടാസ്യം , മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, ധാതുക്കൾ എന്നിവയും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ടൺ പോഷകാഹാരവും രണ്ടു മുഴുവൻ പച്ചക്കറികളും നൽകുന്നു.

ചേരുവകൾ

• 1 ടീസ്പൂണ് ഒലിവ് എണ്ണ
• 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, ആട്ടിറച്ചി
• 2 കപ്പ് കാല്, പരിപ്പ്
• 2 വലിയ മുട്ടകൾ
• 1/4 കപ്പ് ചെറി തക്കാളി

തയാറാക്കുക

1. 375F വരെ ചൂട് അടുപ്പിൽ. ഒരു ചൂട് പ്രൂഫ് ബേക്കിംഗ് വിഭവം അല്ലെങ്കിൽ പുളകം എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കുക.
2. ഒരു ചെറിയ നോൺസ്റ്റിക് സ്കില്ലറ്റിൽ ചൂട് ഒലീവ് ഓയിൽ ചൂട്. വെളുത്തുള്ളി, കാല്, പാചകം എന്നിവ ചേര്ക്കുക, കാല് വെറും 1 മുതല് 2 മിനിട്ട് വരെ പുഴുങ്ങുക. പാകംചെയ്ത ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിൽ കാലേ.
3. കാലിൻറെ മുകളിൽ ഒരു മുട്ടകളെ സൌമ്യമായി അടിക്കുക. തളത്തിൽ തന്തഭാഗത്ത് തക്കാളി തളിക്കേണം. ചുടേണം 12 മുതൽ 15 മിനുട്ട് വരെ, അല്ലെങ്കിൽ വൈറ്റ് സെറ്റ് വരെ yolks നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു പാകം ചെയ്യുന്നു. അടുപ്പിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ഈ വിഭവം കൂടുതൽ കൊളസ്ട്രോൾ സൗഹാർദ്ദപരമാക്കുന്നതിന്, yolks- ൽ ഒരെണ്ണം ഒഴിച്ച് അധിക മുട്ട വെള്ളയും ചേർക്കുക.

കൂൺ, ഉള്ളി, മണി കുരുമുളക് എന്നിവപോലുള്ള കലശലായപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൈയ്യിലുള്ള ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ ചെറി തക്കാളി ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ബീഫ്സ്റ്റാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ റോമാ തക്കാളി അടിച്ചു പകരാൻ കഴിയും.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

പുതുതായി പൊടിച്ച കുരുമുളക് വിളമ്പിച്ച് ധാന്യം മുഴുവനും ധാന്യം ബ്രെഡ് ചെയ്യുക.

മുട്ടകൾ ശ്രദ്ധിച്ച് അവ 10 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് അവ പരിശോധിച്ച് തുടങ്ങും. നിങ്ങൾ ഒരു തണുത്ത മഞ്ഞക്കരു പോലെ, വൈറ്റ് സജ്ജമാക്കുമ്പോൾ ഉടൻ അവരെ വലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉറച്ച yolks ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, കുറച്ചുനേരം അവശേഷിപ്പിക്കുക.

അടുപ്പത്തുവെച്ചു വെച്ചതിനുമുൻപ് കാലേനെ മറികടക്കാൻ പാടില്ല. അത് വെറും പുഴുങ്ങിയതാണ്, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ഉറച്ചതാണ്.

ഈ വിഭവം ജനക്കൂട്ടത്തിനായി ഒരു വലിയ ബ്രഞ്ച് വിഭവമാക്കി മാറ്റുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിച്ച് റെഡിപിൻ ട്രിപ്പുചെയ്ത് ട്രിപ്പിൾ ചെയ്യാം. എല്ലാം തികച്ചും വേവിച്ച പാകംചെയ്തിരിക്കുന്ന, മൃദുനൽകിയ മുട്ടകൾ ഒറ്റത്തവണ തയ്യാറാക്കാനായി ഒരു വലിയ ഓവൻപ്രൂഫ് സ്കെയിലിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ഭക്ഷണമൊഴുകുന്നതിനായി, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മുട്ടകൾ മുഴുവൻ ധാന്യമുറിയും ഫലം കായ്ക്കുമുള്ളതാണ്. എല്ലാ രാവിലെ നീളവും നിറഞ്ഞു നിൽക്കുന്നതാ!